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Será que você está perdendo músculo em vez de gordura? Fique atento a um sinal

Não tem nada pior do que você se dedicar na academia, ficar firme em uma alimentação saudável, acreditando que está perdendo gordura, quando na verdade o que está indo embora são seus músculos, a massa magra que você tanto ralou para conquistar.

Não tem nada pior do que você se dedicar na academia, ficar firme em uma alimentação saudável, acreditando que está perdendo gordura, quando na verdade o que está indo embora são seus músculos, a massa magra que você tanto ralou para conquistar. Mas com algumas dicas e a ajuda de especialistas no assunto, é possível reverter esse problema.

«A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, ou seja, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 quilo de gordura, porém o músculo é mais compacto. Isso significa que a massa magra ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda», explica a educadora física Fernanda Andrade. Por isso, ela explica, quando realizamos um treinamento muscular percebemos que nossas roupas caem bem melhor, mesmo quando não ocorrem grandes mudanças na balança. Justifica-se aí a redução de circunferência e a manutenção ou ganho de peso.

Como saber se estou perdendo massa magra?

Um fator importante, como dito anteriormente, pode ser a redução do peso na balança. Entretanto, isso não é determinante. Na verdade, apenas uma avaliação de composição corporal vai poder identificar o índice de gordura corporal e de massa magra de todo o organismo e entender o que de fato está acontecendo.

Porém, existe um sinal bastante claro que o nosso corpo dá quando os músculos estão sendo perdidos. «Um ponto crucial é notado justamente em nossa rotina diária. É quando o desempenho de atividades costumeiras passam a ser desgastantes ou até mesmo no rendimento do treino que antes era mais fácil e, de repente, se torna muito difícil», explica o educador físico Marcelo Santana.

Saiba mais:
Estou ganhando gordura ou músculo?

O educador físico destaca ainda que «evitar o catabolismo é uma tarefa estratégica e pode ser evitada, por isso sempre procure ajuda profissional para obter sucesso no projeto». Veja abaixo alguns fatores que costumam causar a perda dos músculos:

3 fatores que podem causar a perda de massa muscular

  • Um acompanhamento nutricional é muito importante nesse sentido. «É necessário estabelecer o plano alimentar voltado para o emagrecimento e também conhecer sua quantidade calórica diária, analisando o quanto terá de margem semanal de perda sem exceder ou comprometer os músculos», explica Marcelo
  • O volume de treino excessivo também pode comprometer muito seu ganho de massa magra. «Cada vez mais está sendo provado que devemos buscar a intensidade no treinamento como foco principal para o ganho de massa», afirma o treinador
  • «Dietas restritivas zerando carboidratos são um dos grandes responsáveis pela perda de massa muscular», conta ele. Sim, carboidratos são amigos. Veja aqui outros riscos de cortar o carboidrato da alimentação.

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