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Ejercicio y nutrición

Daño de los alimentos industrializados.

Ciertamente ha comido en su vida o conoce a alguien que generalmente come los famosos bocadillos, los de las microondas. Es posible que no sepa que esta practicidad que proporcionan estos alimentos causa un gran daño a nuestra salud, en esta publicación hablaremos de algunos de los daños de los alimentos industrializados.

El mayor problema con estos alimentos son los aditivos que aportan en su composición, antioxidantes que evitan el deterioro de los alimentos, acidulantes, edulcorantes y aromatizantes que mejoran el sabor y el olor, además de ocultar el mal sabor de otras sustancias químicas presentes.

Los efectos secundarios de tanta química pueden causar la descalcificación de dientes y huesos. Afectan las funciones gastrointestinales, aumentan el nivel de colesterol en la sangre, en algunas pruebas realizadas en el laboratorio algunas sustancias causaron cáncer en los animales probados.

Engordante

Estos alimentos tienen muchas calorías y un bajo valor nutricional, esto significa engordar y no matar el hambre, además de adictos a los que comen. Un ejemplo de cómo estos bocadillos te hacen engordar es cuando solo comes uno de estos bocadillos súper rellenos y justo después de esa «comida», te dan ganas de volver a comer, lo que significa kilos de más.

Cansancio físico

Quien come comida rápida, pierde energía rápidamente, el cuerpo está exhausto, incluso sin practicar ninguna actividad, además de dificultar la concentración. Los alimentos industrializados aumentan el letargo y disminuyen la motivación, además de estar vinculados a casos de depresión y agresión.

Así que ahora reflexione si esta practicidad que aportan estos alimentos realmente vale la pena.

Henrique Souza
Treinus

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Ejercicio y nutrición

Maratón y media maratón: entienda todo sobre ellos

Con la creciente popularidad de correr hay más y más maratones y medias maratones en todo el mundo. Brasil no es diferente. Por esta razón, en los últimos años ha aumentado el porcentaje de corredores brasileños que se están preparando para salir bien en tales pruebas.

Tomar exámenes como este, además de los beneficios para su práctica como corredor, también puede ser una gran oportunidad para viajar y ver nuevos lugares.

Con esto en mente, hemos separado en este artículo una lista de varios eventos para aquellos que quieran competir este año. El artículo es para que usted sepa más sobre los maratones y medias maratones de Brasil. Además de ayudarlo en su preparación previa, esta información será importante para que comprenda qué prueba es la más adecuada para usted.

Comprender la lógica de la evidencia.

Medio maratón

Las medias maratones son 21 kilómetros. Por lo tanto, es necesario tener una preparación anticipada del corredor que desea realizar.

Es importante, en este caso, recibir un seguimiento adecuado para lograr este objetivo. Los preparativos incluyen, además de capacitación, cuidado con alimentos y una planificación específica de la agenda.

Maratones

Estos son eventos extremadamente exigentes para los corredores. Se necesita mucha preparación y también una cierta experiencia.

Cualquiera que quiera correr una carrera como esta debería comenzar corriendo las más pequeñas (como las de 5 y 10 km) y luego competir en medias maratones y luego inscribirse en una maratón.

Maratones y medias maratones en Brasil.

Medio Maratón Noronha (21k Noronha)

Sin duda Fernando de Noronha es uno de los destinos más deseados en Brasil. Sin embargo, el evento que tiene lugar allí no tiene una ruta fácil. Correr 21k Noronha en este paraíso requiere esfuerzo, pero sin duda será compensado por los hermosos paisajes del archipiélago.

Como la carrera generalmente ocurre en el verano (más específicamente en diciembre) también puede ser una gran oportunidad para descansar de la media maratón tomando un baño en el mar en las playas de este verdadero santuario ubicado en Pernambuco.

Maratón de Río

Corre en la ciudad postal de nuestro país. Esta es la propuesta del Maratón de Río. El evento tiene lugar en junio y transforma la ciudad en un punto de encuentro para corredores de todas las nacionalidades del mundo. La inscripción para el maratón 2018 está agotada en todas las modalidades. Pero aquellos que tienen puntos en las tarjetas de fidelización aún pueden inscribirse. El maratón se lleva a cabo el 3 de junio, junto con los eventos de 6 y 10 km.

Maratón de São Paulo

El escenario para este evento no podría ser más urbano. La carrera entre los edificios de la ciudad llega a casi 20 mil corredores de maratón, consolidándose como un evento tradicional de atletismo callejero. El evento generalmente tiene lugar en octubre y además de los corredores brasileños, hay una amplia participación de corredores internacionales.

Media maratón internacional de Curitiba

Esta prueba se lleva a cabo en el sur del país en mayo. Además de los 21 km, también es posible correr una carrera de 10 km y una categoría Family Run, 6 km. El evento tiene hasta 5,000 competidores y generalmente comienza a las 7 am. Si no vives en ninguna de estas ciudades, competir en uno de estos eventos puede ser una gran oportunidad para competir y también para viajar y visitar o visitar nuevos lugares.
Si está pensando en competir, no olvide llevar a cabo la planificación y el entrenamiento necesarios para alcanzar sus objetivos en estas categorías de competencia.

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Grão-de-bico emagrece? Conheça 14 benefícios e saiba como prepará-lo

Originário da Ásia, o grão-de-bico é uma leguminosa que oferece muitos benefícios à saúde. Conhecido como «grão da felicidade», ele causa o mesmo efeito de bem-estar que o chocolate, ajudando no alívio dos sintomas da TPM e na redução de peso.

O grão também pode ser um excelente substituto do feijão, ajudando na composição de uma dieta saudável e de baixo custo. Além disso, é uma excelente opção para veganos ou vegetarianos, pois substitui o consumo de proteínas animais sem provocar deficiência do nutriente no organismo. Conheça as principais propriedades do grão de bico:

Saiba mais:
Soja: benefícios, tipos, nutrientes e como consumir

Valores Nutricionais

Componentes
Quantidade (100gr)
Proteínas vegetais
18 g
Carboidratos
59 g
Cálcio
115 g
Ferro
9,2 g
Fósforo
344 g
Potássio
879 mg
Magnésio
3,5 g
Vitamina B
0,7 mg
Vitamina C
5 mg
Fibras
8 g
Calorias
120 kcal

Como o grão-de-bico atua na redução de peso?

De acordo com o nutrólogo Fernando Cerqueira, o grão-de-bico é uma leguminosa rica em fibras e proteínas, sendo que a proteína tem um efeito térmico alto. «Então o corpo queima muita energia, na forma de calorias, apenas quebrando proteínas em seus aminoácidos individuais. O efeito térmico da proteína é de 30%, ou seja, você queimará 30% das calorias durante a digestão. Como cada xícara de grão-de-bico tem 15 gramas de proteína, além do gasto calórico, a proteína também ajuda você a se sentir satisfeito, assim como as fibras, que também são abundantes no grão-de-bico», explica Fernando.

Outros benefícios do grão-de-bico

Além de ser um ótimo aliado na redução de peso, o consumo do grão-de-bico pode oferecer outros benefícios ao corpo e a mente. Veja abaixo as principais vantagens de consumir a leguminosa:

1. Melhora o funcionamento do intestino

«O grão-de-bico possui grandes quantidades de fibras que atuam principalmente na saúde do intestino, contribuindo no tamanho do bolo fecal e na limpeza das paredes do intestino», explica a nutricionista Thayana Albuquerque.

2. Controla o colesterol

A presença das fibras ajuda também no controle do colesterol. Isso porque, elas ajudam a eliminar a gordura do organismo e consequentemente resultam na melhora do colesterol.

3. Aliado da saúde emocional

Segundo Thayana Albuquerque, o grão-de-bico possui triptofano. Essa substância contribui para a produção da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, prazer e satisfação. Devido a presença do triptofano, o grão-de-bico é capaz de produzir a mesma sensação de bem-estar que o chocolate, porém seu consumo é mais saudável e ainda auxilia no emagrecimento.

4. Fortalece o sistema imunológico

O endocrinologista José Marcelo Natividade explica que assim como outras leguminosas, o grão-de-bico é rico em zinco e vitamina E, ambos são agentes importantes no combate de gripes e resfriados, garantindo reforço ao sistema imunológico.

5. Alivia os sintomas da TPM

«O grão pode ser um excelente auxiliar no combate aos sintomas da TPM, isso porque possui alto teor vitamina B6, cálcio, vitamina D e fibras. A vitamina B6 atua inibindo a aldosterona, hormônio que na fase pré menstrual, regula a excreção de sódio e é responsável pela retenção de líquido e o inchaço», explica José Marcelo. Além disso, de acordo com Thayana Albuquerque, devido a presença de triptofano, o consumo do grão-de-bico pode ajudar a reduzir a irritabilidade ou a sensação de tristeza.

6. Importante durante a menstruação

Durante o período menstrual é normal os níveis de ferro do corpo diminuírem, devido à perda de sangue causada pela menstruação. De acordo com Fernando Cerqueira, o grão-de-bico contém grandes quantidades de ferro e seu consumo ajuda a repor o mineral perdido.

7. Aliado da gestação

O ferro é um mineral muito importante durante a gestação, pois ajuda no bom desenvolvimento do feto, além de evitar que a mãe apresente quadros de anemia. Sendo assim, o consumo do grão-de-bico é bastante recomendado pelos especialistas no período gestacional. O nutrólogo Fernando Cerqueira afirma também que as fibras presentes no grão também são benéficas para as grávidas, sendo que auxiliam na digestão e na melhor absorção de nutrientes.

8. Ajuda na fertilidade masculina

Nas palavras de José Marcelo, o grão-de-bico conta com boas quantidades de selênio, vitamina C, ácido fólico e vitamina E, que são agentes importantes nas espermatogêneses (processo de produção de espermatozóides).

9. Mantém a saciedade por mais tempo

«A leguminosa é rica em proteínas e possui índice glicêmico baixo, com isso a digestão é mais fácil causando um tempo maior de saciedade, já que o pâncreas não ficar sobrecarregado», explica Fernando Cerqueira.

10. Fortalece os ossos

Fernando Cerqueira explica que o grão é rico em cálcio (115 gramas de cálcio em 100 gramas de grão-de-bico), além de conter boas quantidades de vitamina K e fósforo. Esses nutrientes auxiliam no fortalecimento ósseo, podendo prevenir fraturas, contusões e doenças que afetam os ossos, como a osteoporose.

11. Previne a anemia

Estima-se que mais de 90% das anemias sejam causadas pela carência de ferro, nutriente essencial para a vida que atua principalmente na fabricação das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo. O grão-de-bico por ser um alimento com grande quantidade de ferro, pode ser um excelente aliado na prevenção da anemia ferropriva.

12. Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares

«Por conter muitas fibras e auxiliar na diminuição do colesterol ruim, o consumo do grão ajudará na redução do estresse oxidativo, diminuindo os riscos da aparição da hipertensão arterial. Além das fibras, o potássio tem efeito vasodilatador, também diminuindo a pressão arterial e protegendo a saúde do coração», explica a nutricionista Thayana Albuquerque.

13. Auxilia no ganho de massa muscular

Segundo Thayana, o grão pode ser um bom auxiliar para o ganho de massa, por conter uma excelente quantidade de proteína, além de ferro e amido. «A proteína será o principal nutriente para o músculo, o ferro vai contribuir no fornecimento de oxigênio para as células e o amido irá contribui na disponibilidade de energia ao organismo de forma lenta por ser tratar de um carboidrato complexo em união com as fibras», afirma a nutricionista.

Existe contraindicações?

De acordo com José Marcelo, a única contraindicação do uso de grão de bico estaria naqueles pacientes que são intolerantes ao consumo de fibras, podendo gerar desconforto abdominal e acúmulo de gases. Contudo, para evitar esse desconforto, basta retirar a casca durante seu preparo.

Receitas com grão-de-bico

Petisco de grão de bico crocante: receita saudável fácil de fazer

  • Omelete de grão-de-bico
  • Brócolis com molho de grão-de-bico
  • Hambúrguer de grão-de-bico
  • Hommus de beterraba

Como inserir grão-de-bico na alimentação infantil

De acordo com o endocrinologista José Marcelo, o grão-de-bico pode ser introduzido na alimentação infantil a partir dos 11 meses de idade. Ele pode ser preparado em forma de purê, sem a casca.

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Receita: latte de matchá e hortelã

Latte de matchá e hortelã - Foto: GettyImages
Latte de matchá e hortelã — Foto: GettyImages

Um dos melhores benefícios do matchá é que ele acelera o metabolismo, ajudando quem quer emagrecer. Veja como preparar esta receita saborosa e refrescante da culinarista Malu Lobo, do site Nutra Saúde na Cozinha.

Ingredientes

  • 180 ml leite vegetal amêndoa (ou outro leite)
  • 1 envelope de chá de hortelã
  • Essência baunilha a gosto (opcional)
  • 1 colher de chá de matchá em pó
  • Açúcar demerara ou adoçante a gosto

Como fazer

Aqueça o leite até começar a ferver, retire, coloque o saquinho de hortelã e abafe por 3 a 4 minutos. Retire, acrescente o matchá e açúcar a gosto e sirva.

Rendimento

1 porção.

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Cronograma capilar: o que é e como fazer em casa

Como funciona o cronograma capilar?

Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock

O cronograma capilar é uma rotina de tratamento que pode ser feito em casa e se reveza em três tipos de técnicas: hidratação, nutrição e reconstrução. Cada uma delas tem um objetivo:

  • Hidratação: reposição de água no fio
  • Nutrição: reposição de nutrientes ao cabelo
  • Reconstrução: reposição da queratina na estrutura do fio
Saiba mais:
Hidratação com maisena: como fazer em casa e benefícios

Quem precisa fazer cronograma capilar?

Todo tipo de cabelo pode precisar passar por um cronograma capilar, até fios virgens -ou seja, que nunca passaram por algum procedimento químico. «A poluição e o uso excessivo de alguns produtos também pode acabar interferindo na saúde dos cabelos», explica a cabeleireira Josy Silveira.

Saiba mais:
Transição capilar: como fazer e quanto tempo dura
 Constantes mudanças climáticas, como exposição solar, vento e frio, danificam a estrutura capilar
Constantes mudanças climáticas, como exposição solar, vento e frio, danificam a estrutura capilar

Pessoas com cabelos lisos, cacheados, oleosos ou secos podem se beneficiar do cronograma capilar, que é individual.

«Cabelos lisos tendem a ser mais oleosos, por isso produtos com óleos devem ser usados com menor frequência, enquanto os ondulados e cacheados tem uma dificuldade maior de hidratação e necessitam de produtos com mais óleos, emolientes naturais e aminoácidos», conta a cabeleireira Neiva Pena.

«Cabelos quimicamente danificados necessitam de produtos reconstrutoras para repor a massa capilar perdida durante os processos químicos», finaliza a profissional.

Conheça abaixo cada uma das fases e suas especificidades:

Hidratação

A etapa de hidratação consiste no uso de ativos que repõem a água, fator essencial do fio. Por isso, qualquer tipo de cabelo deve ser hidratado regularmente, mesmo que não danificado..

Saiba mais:
Muito além da hidratação: conheça mais oito benefícios do hidratante facial

Como saber que meu cabelo precisa de hidratação? «Os cabelos desidratados são opacos, estáticos, sem brilho e embaraçam com mais facilidade», explica a tricologista Joana. Além disso, fios que receberam química (desde tintura e descoloração até o alisamento químico), precisam de uma hidratação mais frequente, ainda mais antes da aplicação do produto químico.

Posso fazer a hidratação em casa? Sim. Ela pode ser feita a cada 15 dias ou semanalmente, dependendo do caso. Existem uma série de produtos que podem ser usados. Prefira as máscaras ou cremes de hidratação que contenham:

  • Pantenol
  • Extratos vegetais
  • Glicerina
  • Colágeno
  • Lanolina
  • Lecitina
  • Aloe vera
  • Vitaminas
  • Sacarose
  • Óleo de jojoba
  • Óleo de rícino.

Hidratação dos cabelos: consiga máximos resultados

Problemas em hidratar o cabelo demais: Todo excesso é ruim, até o de hidratantes! «A sobrecarga de produtos sobre os fios faz com que o aspecto fique ruim. Os cabelos parecem pesados, com os fios mais grudados e sem brilho, já que refletem mal a luz», descreve a dermatologista.

Nutrição

Essa etapa repõe os lipídios (gorduras) que o cabelo perde em seu córtex, além de aumentar a lubrificação do fio, impedindo a perda desses componentes e da água novamente. Esse método também pode ser chamado de umectação.

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Queratina líquida: para que serve e como usar

Como saber que meu cabelo precisa de nutrição? O cabelo desnutrido apresenta excesso de frizz, com volume excessivo e fios desalinhados. «Pontas duplas também são comuns no cabelo desnutrido», ressalta Neiva Pena.

Posso fazer a nutrição em casa? Sim, já que a hidratação e nutrição são processos bem parecidos.

  • Ceramidas
  • Óleos vegetais (óleo de coco, azeite de oliva, óleo de abacate, manteiga de tutano, óleo de argan, óleo de linhaça, óleo de uva, óleo de amêndoas)
  • Manteigas vegetais (manteiga de karité, manteiga de murmuru, manteiga de cacau, manteiga de cupuaçu, manteiga de macadâmia, manteiga de tutano).
Saiba mais:
Óleo de melaleuca: para que serve, benefícios e como usar

Uma boa forma de adaptar esses produtos é misturar esses óleos e manteigas em seu creme ou máscara de hidratação.

Problemas em nutrir o cabelo demais: Exagerar na umectação pode deixar os cabelos pesados e grudados. «Além disso, excesso de oleosidade no couro cabeludo por excesso de produtos colocados sobre os fios, pode causar dermatites, coceira, descamação e obstrução da saída do fio, com consequente queda prematura», ressalta a dermatologista Joana Diniz.

Reconstrução

A cabelo é formado por água, lipídeos e proteínas. Portanto, só falta a etapa que repõe este último ingrediente, que é a reconstrução capilar. «Nela se repõe a massa capilar e há o fortalecimento dos fios», explica Neiva.

Saiba mais:
Cabelos cacheados: penteados, cortes e hidratação

Como saber que meu cabelo precisa de reconstrução? Quando o cabelo apresenta desgaste da estrutura dos fios. O cabelo revela-se poroso, áspero, opaco, sem brilho, sensibilizado, com pouca elasticidade, seco, frágil e com pontas duplas e quebradiças.

Posso fazer a reconstrução em casa? Ao contrário das outras etapas, a reconstrução é mais segura se feita por um profissional cabeleireiro. «Os cabelos podem ficar duros se usados produtos em quantidade excessiva, por tempo muito prolongado, e com substâncias inadequadas para o tipo de cabelo», explica a dermatologista Joana D?arc Diniz.

Saiba mais:
Transição capilar: como fazer e quanto tempo dura

Problemas em reconstruir o cabelo demais: Fazer o processo de reconstrução mais vezes do que o necessário pode trazer problemas, como um aspecto enrijecido e espigado. Portanto é importante tomar cuidado.

Como saber qual o melhor cronograma capilar para mim?

O cabelo precisa ser avaliado de perto pelo tricologista e pelo cabeleireiro para entender quais são suas necessidades. A avaliação do tricologista incluí:

Saiba mais:
Tipos de cabelo: descubra qual é o seu
  • Análise da estrutura capilar
  • Exames de sangue, para entender carências nutricionais
  • Tricoscopia: exame de imagem do couro cabeludo.

Já no salão de beleza o cabeleireiro vai testar a elasticidade e porosidade do fio.

Na internet existem até algumas indicações de cronogramas para tipos de cabelo. No entanto, a avaliação com um profissional permite a criação de um cronograma personalizado, que atenderá sua necessidade individual.

Por quanto tempo devo fazer o cronograma capilar?

A duração do cronograma capilar também é individual, dependendo do estado do fio e de quais tratamentos ele precisa. Pode demorar entre um e três meses, mas na terceira sessão já é possível começar a sentir resultados.

Resultados esperados

Com o cronograma capilar, o objetivo é que os fios recuperem sua estrutura original: «cada fio de cabelo é coberto por uma camada de escamas fechadas, as cutículas, que protegem o interior do fio. Nos cabelos saudáveis, essa cutícula tem um padrão regular, que retém as moléculas de água e de proteína seladas dentro do fio capilar», explica Joana D’arc Diniz. Um cabelo com esse tipo de cutícula costuma ser brilhante, macio e maleável.

Cuidados na lavagem

Além de seguir à risca os tratamentos indicados no cronograma capilar, é importante tomar alguns cuidados:

  • Não descuide do shampoo e condicionador: «eles devem ter propriedades específicas para cada tipo de cabelo», explica a dermatologista
  • Respeite as etapas na lavagem: a aplicação dos produtos de hidratação e nutrição deve ser entre a lavagem e o uso do condicionador. «Em algumas etapas pode ser preciso lavar o cabelo novamente após a aplicação do produto», analisa a especialista.

Fontes consultadas

Joana D’arc Diniz, CREMERJ : 67786-8, médica tricologista e diretora da Sociedade Brasileira do Cabelo (RJ)

Cabeleireira e visagista Neiva Pena, técnica da Bio Extratus

Cabeleireira Josy Silveira, do Balaios Cabeleireiros (SP)

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Aprenda a fazer hidratação caseira

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¿Qué es el endomarketing y cómo puede ayudarlo?

¿Sabes qué es el endomarketing?

Es muy común para nosotros pensar en el mercado de marketing que involucra acciones que solo están dirigidas a los clientes y usar el marketing interno en su consultoría puede ser esencial para su éxito.

Pero, sin duda, dentro de las empresas, las diferentes áreas de la organización (principalmente marketing y recursos humanos) también necesitan «vender» y difundir sus estrategias, tácticas y planes que necesitan la participación y el apoyo de cada jugador clave en este proceso. .

Después de todo, uno para trabajar bien debería ser casi como un engranaje.

Antes de saber qué es el endomarketing, debe comprender que las estrategias de endomarketing combinan conceptos y acciones de marketing con los de recursos humanos.

Estimular el entorno dentro de la empresa, con el objetivo de fortalecer los lazos con los empleados para lograr mejores resultados.

Ninguna empresa, independientemente de su tamaño, puede subestimar el poder del compromiso de sus empleados con ella.

En función de la buena relación entre la empresa y los empleados, se pueden generar resultados en el proceso de atención al cliente y lealtad.

Es por eso que enfocarse en el público interno, generar vínculos y motivar a los trabajadores para lograr mejores resultados es la lógica de lo que es el endomarketing.

¿Qué es el endomarketing?

La palabra endomarketing se compone de otras dos palabras, la primera de ellas, el prefijo endo, proviene del griego y significa dentro y la segunda: marketing.

Entonces, en líneas generales, podemos ver qué es el endomarketing.

No es más que un marketing interno, que en el contexto de las empresas se refiere al pensamiento de marketing y desarrollado con un enfoque en los otros sectores internos de la empresa.

Es por eso que podemos entender el endomarketing en una definición simple como: el conjunto de estrategias y acciones de marketing digital, enfocadas en mejorar las relaciones y el bienestar interno de los trabajadores y colaboradores de una empresa.

Entonces, la idea principal es afectar a las empresas para generar una mayor motivación, mejorar la productividad y, por lo tanto, también tener clientes más satisfechos.

La idea de este «marketing interno» es considerar a los empleados como clientes y a la propia empresa como el producto que debemos vender.

Para nadie es nuevo que el pilar más importante de una empresa son sus empleados.

Es por eso que es extremadamente importante que los sectores competentes sepan cómo involucrar a sus empleados inicialmente como clientes, y luego finalizamos.

El razonamiento es bastante lógico: si un cliente satisfecho y satisfecho recomienda su producto o servicio y vuelve a consumir nuevamente, imagine lo que puede sucederle a un empleado que está satisfecho y motivado: serán clientes internos leales.

El marketing interno se refiere a hacer marketing dentro de la empresa.

Esto significa que todas y cada una de las iniciativas que se propone suceder y promover dentro de la empresa, entre empleados y colaboradores, de modo que todos los esfuerzos estén alineados.

El marketing interno se puede utilizar no solo para promover internamente las acciones de los sectores de comunicación / marketing, sino también programas y acciones en otras áreas, como recursos humanos, producción, ventas, finanzas y cualquier otro.

Las acciones de endomarketing pueden ser simples

Sabiendo lo que es el endomarketing, podemos aplicar sus acciones a varias áreas.

Por ejemplo, el financiero puede promover un programa de economía internamente, publicitando acciones simples para reducir los gastos de oficina y papelería.

Recursos Humanos (RR. HH.), Por otro lado, puede utilizar el marketing interno para difundir iniciativas de principios y valores a los empleados, o incluso una campaña de integración entre el entorno familiar y la vida de la oficina.

Otra acción interesante para RR. HH. Es desarrollar acciones que fomenten el nombramiento de personas que podrían ser posibles nuevos empleados, cuando surja una nueva vacante en la empresa.

El área de producción puede utilizar el endomarketing para comunicar la compra de una nueva máquina o incluso la incorporación de una nueva tecnología que mejore la eficiencia productiva en los procesos.

El sector de servicios puede comunicar los resultados positivos del área en las últimas encuestas realizadas con los clientes. El sector de ventas, por otro lado, puede utilizar el endomarketing para informar constantemente el logro de los objetivos para cada período.

La gerencia de la compañía también puede usarlo: promoviendo iniciativas de liderazgo, invitando a los empleados a socializar sus ideas creativas que pueden ayudar en el desarrollo de la compañía.

¿Por qué invertir en marketing interno?

Podemos decir que el principal beneficio de utilizar el endomarketing en sus consejos es lograr la coordinación entre los diferentes sectores de la empresa. Esto permite el desarrollo y la correcta implementación de planes y estrategias.

Estas son estrategias simples, pero pueden sorprenderlo e incluso reducir la cantidad de iniciativas excelentes que terminan fallando debido a la falta de comunicación dentro de la empresa.

Beneficios directos e indirectos del marketing interno en su consultoría

El endomarketing en su asesoría evita la muerte de iniciativas de marketing o cualquier otra área de la empresa, porque termina involucrando a todos los sectores.

Promueve la alineación de toda la empresa en torno a objetivos comunes a través de elecciones correctas en la ejecución.

Muchas personas de otras áreas pueden ayudar a encontrar posibles problemas de implementación, ejecución o incluso comunicación. Si esto sucede antes de que sea demasiado tarde, las posibilidades de que el proyecto despegue son mayores.

Compartir información con diferentes áreas ayuda porque las alertas de lo que puede salir mal llegaron antes.

La falta de comunicación puede ser la fuente de muchos de los problemas de la compañía.

Saber lo que todos están haciendo e informar sobre nuestras actividades y objetivos puede poner a todos en el mismo nivel y ayudar a agregar esfuerzos.

El endomarketing en su asesoría ayuda a comprender mejor las acciones de cada área por parte de otros departamentos y el impacto que cada acción tendrá en cada sector.

Esto hace que los empleados en diferentes áreas se pregunten: ¿Qué debo hacer en cada uno de estos procesos?

Endomarketing está trabajando desde la contratación, la motivación y la capacitación de los empleados que piensan en tener una atención más beneficiosa para el consumidor.

Al igual que con la lealtad del cliente, tener trabajadores más comprometidos es más fácil de lograr los objetivos de la empresa.

Retención de talento: otro beneficio del endomarketing

Las estrategias de endomarketing en su consultoría pueden aumentar la capacidad de la compañía para retener a sus mejores empleados.

Este es un desafío para muchas empresas hoy en día, principalmente debido a la competitividad del mercado. Precisamente desde el enfoque en los trabajadores, alentando y creando lazos para que puedan permanecer en sus puestos dentro de la empresa.

Esto no se puede ignorar: todo emprendedor debe saber que la alta rotación de trabajadores implica costos que pueden evitarse.

El endomarketing genera un mayor compromiso del equipo

Principalmente cuando la empresa atraviesa una fase de cambio, comprometerse con los empleados puede ser esencial para consolidar las transformaciones de manera eficiente.

A partir de las acciones de endomarketing, es posible presentar las noticias al público interno, haciendo que los trabajadores comprendan cómo deben lidiar con diversas situaciones basadas en la implementación de nuevos procesos.

Este compromiso creado entre los empleados con las causas que defiende su empresa y uno de los objetivos de las estrategias.

Por lo tanto, cuando es necesario programar cambios relacionados con cuestiones como el servicio al cliente, la seguridad o la ética en el entorno laboral, el marketing interno en su consultoría puede ser un gran aliado.

El marketing interno mejora el clima organizacional de la empresa.

El marketing interno es una de las herramientas más utilizadas para mejorar el clima organizacional de la empresa, ya que facilita la relación entre trabajadores y jefes, además de acercar los lazos entre los empleados.

Esta es una gran ventaja, ya que el clima organizacional influye mucho y en diferentes factores. Entre ellos: motivación y satisfacción de los empleados.

Esto influye directamente en la calidad del trabajo y uno de los objetivos de las acciones de endomarketing es mejorar la eficiencia precisamente en estos casos.

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Receita: suco de cenoura, couve, salsinha e maçã

Ingredientes

  • 5 a 6 cenouras
  • 4 folhas de couve
  • 4 galhinhos de salsinha
  • ½ maçã

Como fazer

Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.

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En busca del pasado ideal

En comparación con otros deportes, la carrera tiene un grado técnico relativamente bajo con respecto a sus gestos motores. Todo el deporte se basa en la repetición exhaustiva de un solo movimiento, lo que hace que su mejora sea extremadamente importante. ¿Pero es posible forzar este proceso?

Cuando se trata de la técnica de carrera, inmediatamente piensas en un entrenador que ajusta la postura de tus corredores y realiza una serie de ejercicios educativos para corregir puntos específicos en el gesto de cada persona. Pero además de los problemas posturales, como la inclinación correcta del tronco, la posición de los brazos, las caderas y la forma de tocar el pie en el suelo, un punto que genera dudas en los corredores es la relación entre la longitud y la frecuencia de zancada a diferentes velocidades. de las carreras

La velocidad o ritmo de carrera está determinada por el producto entre el número de zancadas por minuto (cadencia) y la longitud de cada zancada. Los aumentos de velocidad se pueden lograr de tres maneras: aumentando la cadencia de zancada, la longitud de cada zancada o ambas.

Cuando elegimos una velocidad nueva y más alta, el organismo experimenta naturalmente diferentes relaciones entre las dos variables hasta que alcanza un punto ideal. Además, es común que los corredores intenten conscientemente cambiar su paso, experimentando con entrenamientos a veces con pasos más cortos y rápidos, a veces con pasos largos y más lentos.

La velocidad de carrera natural, la que no requiere un esfuerzo consciente por parte del corredor, es el resultado de la optimización neuronal realizada en base a las carreras que hicimos anteriormente en nuestras vidas, en un proceso similar al de un niño que aprende a caminar. Al principio, los pasos de un bebé son inciertos, descoordinados, y con el tiempo el sistema nervioso ajusta los movimientos, eliminando contracciones musculares innecesarias, etc.

El mismo proceso ocurre con la ejecución, y tratar de interferir activamente con él a menudo es un error. Esto se debe a que, con la experiencia adquirida a lo largo de kilómetros y kilómetros, nuestros músculos aprenden a contraerse para gastar la menor energía posible en cada velocidad. Por lo tanto, no solo estamos adaptados desde un punto de vista mecánico, sino también desde un punto de vista energético para correr a nuestro ritmo «natural».

Tratar de modificar la relación entre la longitud del paso y la frecuencia tiene el efecto agudo de aumentar el costo de energía en funcionamiento con efectos perjudiciales en el rendimiento. Este ritmo natural de carrera, por cierto, no es fijo. Todo lo contrario: a medida que aumentamos nuestro ritmo de carrera, aumentan tanto la frecuencia como la longitud de los pasos, pero en diferentes proporciones. La frecuencia de los pasos aumenta más lentamente, alcanzando su pico en aproximadamente el 70-80% de la velocidad máxima de carrera, a partir de la cual las diferencias en la velocidad de carrera se logran casi exclusivamente por pasos más amplios.

Fuente: Revista Contra Relógio

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Ejercicio y nutrición

¿Qué ejercicios físicos queman más calorías?

Si bien el entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de cualquier plan de actividad, el ejercicio físico que quema la mayor cantidad de calorías es lo que hace que el corazón bombee sangre más rápido a través de nuestro cuerpo.

Por lo tanto, cualquiera que quiera perder peso tiene que invertir en la práctica de actividades aeróbicas, ya que es el mejor tipo de ejercicio para perder peso. Pero no solo en ellos, lo ideal es la combinación de actividades.

En este artículo descubrirá cuáles son estos ejercicios y cómo hacerlos. ¡Disfrutar!

¿Qué ejercicios físicos queman más calorías?

Los ejercicios se pueden dividir en dos categorías: aeróbicos y anaeróbicos. La definición se refiere a cómo el organismo obtiene energía durante la actividad.

Es simple: si necesita oxígeno, son aeróbicos, si no, anaeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar más colores y, por lo tanto, también pierden más grasa.

Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por realizar la actividad con cierta intensidad.

Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar una rutina de al menos 20 minutos por sesión, pero lo mejor es combinarlo con ejercicios anaeróbicos, que aumentan la musculatura.

En realidad, todo tipo de ejercicios físicos que queman más calorías intervienen en el cuerpo durante la realización de cualquier actividad física, pero lo más correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Los ejercicios aeróbicos sirven mejor para trabajar en la capacidad y resistencia pulmonar, pero ambas modalidades (aeróbica y anaeróbica) funcionan el sistema circulatorio y el corazón.

¿Qué ejercicios pierden más peso?

Mientras practicamos ejercicios anaeróbicos, estamos obligando al corazón a bombear sangre rápidamente durante un corto período de tiempo, y esto es lo que favorece el fortalecimiento del sistema circulatorio.

De esta manera, combinar los tipos de ejercicios físicos que más calorías queman aportan beneficios al cuerpo.

Si la mayor intención es perder peso, lo ideal es saberlo y que si bien los ejercicios aeróbicos queman más grasas es conveniente y la combinación de ellos con los anaeróbicos, ya que estos aumentan la musculatura.

Cuando ejercitamos el cuerpo con entrenamiento con pesas, por ejemplo, el cuerpo también necesita quemar calorías para generar más músculo, a pesar de que la pérdida de peso ocurre más tarde.

Mejor dicho: en un largo período de tiempo, el aumento de la masa muscular también contribuye a eliminar el exceso de grasa y controlar el peso.

Es muy común asociar la pérdida de peso con el entrenamiento aeróbico, que también se puede llamar cardio.

Del mismo modo, el entrenamiento con pesas se asocia comúnmente con el crecimiento muscular. Aunque básicamente todos trabajan para quemar calorías, por lo tanto, la pérdida de peso se puede lograr tanto en ejercicios físicos que queman más calorías, es decir, entrenamiento cardiovascular y de pesas.

La gran pregunta es: en cardiovascular (aeróbico) hay más posibilidades de que el cuerpo se acostumbre a los desafíos propuestos por el entrenamiento.

Por ejemplo: comienzas a correr 20 minutos al principio, luego tendrás que correr treinta o cuarenta para lograr los resultados que obtuviste cuando corriste 20. En este sentido, el entrenamiento con pesas, por ejemplo, continúa porque hay muchas opciones disponibles para ciclos y Programas de entrenamiento.

Los ejercicios con peso como el entrenamiento con pesas también tienen sus inconvenientes.

A menudo no se recomienda realizar este tipo de entrenamiento más de tres veces por semana, ya que los músculos pueden relajarse del estrés causado por el entrenamiento adecuado.

El punto es que muchas veces aquellos que quieren perder peso no pueden «permitirse» pasar dos días sin entrenamiento.

Independientemente del tipo de entrenamiento que decida hacer, siempre es bueno recordar la importancia de consultar con un médico y contar con la ayuda de profesionales en el campo para elegir los mejores ejercicios físicos que más queman calorías. Tendrán en cuenta su estado de salud, su organismo y sus objetivos.

Corriendo delgado

Correr puede ser una de las mejores actividades físicas para cualquiera que quiera perder peso. Los resultados son sorprendentes y, además, sus beneficios para la salud son enormes.

Si quieres perder peso, deja de ser flojo: es hora de cambiar kilos por kilómetros.

Entre las actividades físicas, correr es uno de los más adecuados para quienes desean perder peso porque produce los siguientes efectos: da forma al cuerpo de manera efectiva, activa el metabolismo, tonifica los músculos, quema grasa mientras modifica el cuerpo y es una de las principales actividades para activar el metabolismo

La combinación de correr con una dieta y un plan de entrenamiento adecuado facilita que los cambios lleguen rápidamente.

Estos cambios serán en el cuerpo y la mente, y nos llevan a lograr una vida sana y equilibrada para aquellos que desean perder peso, combinar la carrera con un plan de dieta no solo hace que pierdas grasa corporal, sino también masa muscular.

Por esta razón, la incorporación de nuevos hábitos y comportamientos (como sucede cuando comenzamos a practicar correr con frecuencia) nos permite lograr muy buenos resultados y nos lleva a un cambio profundo en nuestro estilo de vida.

La clave es tener perseverancia y paciencia, y perder peso en la carrera requiere esto, especialmente en las primeras semanas. Hacer actividad física regularmente mejora el consumo de energía y logra un equilibrio en la balanza. Sin lugar a dudas, correr proporciona ciertas condiciones fundamentales para lograr el objetivo de perder peso.

Deportes que pierden más peso.

Nadando

La natación es un deporte excelente para quienes desean perder peso. Su beneficio es porque trabajamos todos los músculos del cuerpo en la nada.

La cantidad de calorías dependerá de la velocidad con la que cada uno realice sus actividades en la piscina, pero el promedio oscila entre 400 y 500 calorías perdidas en una hora de actividad.

Bicicleta

La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular, gracias a lo que exige fuerza y ​​velocidad, y esto puede ayudar mucho en la carrera contra la báscula.

Se recomienda realizar un ciclo de al menos 30 minutos diarios. En promedio, se queman 200 a 500 calorías en este proceso.

Cuerda

Saltar la cuerda puede ser un ejercicio simple y eficiente, pero uno de los ejercicios físicos que queman más calorías, además de ser un gran aliado gracias a su efectividad en el entrenamiento de personas que quieren perder peso y quemar calorías.

Saltar la cuerda es una de las actividades físicas que más quema grasas, y es ideal para aquellos que desean aumentar la resistencia y el rendimiento para practicar otras actividades físicas.

En promedio, dependiendo del tiempo que pasemos saltando, podemos quemar 500 calorías.

Baile

Bailar es una actividad muy eficiente para quienes desean perder peso.

Por increíble que parezca bailar, nos ayuda a quemar mucha grasa, incluso más si se practica con frecuencia.

Por lo tanto, bailar regularmente, al menos tres veces por semana, te ayudará mucho a reducir tu peso. Sin duda, los mejores bailes son aquellos que necesitan más esfuerzo para ser practicados.

Bailar puede ser una gran salida para las personas que no les gusta la atmósfera de los gimnasios.

Ejercicios hidro aerobios

Los ejercicios en el agua son muy positivos para su salud, incluso mejor si practica una serie de ejercicios aeróbicos. Además de ser divertidos, ayudan eficazmente con la pérdida de peso.

Muchas personas prefieren este tipo de actividad porque, al estar en el agua, reducen la incomodidad que muchos sienten al practicar actividades fuera de ella (como el sudor y el calor, por ejemplo).

Ejercicios elípticos

No importa si está en el gimnasio o en casa, hacer ejercicio con la máquina elíptica puede ser una herramienta muy útil para quemar grasa.

El dispositivo simula los movimientos de correr y escaleras y, aunque es un ejercicio de baja tensión (que es perfecto para aquellos que tienen algún tipo de problema de rodilla), ayuda a cualquiera que quiera perder peso. Si puede, use un dispositivo con brazos móviles, ya que esto le hará practicar movimientos adicionales.

Independientemente de la actividad que elija, es importante perseverar en su objetivo.

Busque ayuda profesional y combine actividades con una dieta adecuada, esto hará que los resultados parezcan más rápidos.

Hay muchas otras actividades que lo ayudarán a perder esos kilos de más, lo importante es elegir una que sea eficiente y que le brinde placer.

Asegúrese de estar al día con los exámenes médicos y no practique actividades sin supervisión profesional.

Lo más importante es dejar a un lado la pereza, cambiar sus hábitos y aparecerán los resultados.

Más que propósitos estéticos, mantener su cuerpo actualizado tiene muchos beneficios para la salud y puede aumentar considerablemente su sensación de bienestar.

* Esta publicación es contenido informativo y no reemplaza una consulta con nutricionistas, médicos y profesionales de educación física.

¿Ahora sabes qué ejercicios físicos queman más calorías? Luego continúe con la visita en nuestro blog, lea ahora el texto «14 Recetas saludables y baratas para su día a día» y combine los ejercicios con una dieta saludable.

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Ejercicio y nutrición

¿Cuál es el mejor momento para entrenar?

Es el que tienes disponible, responde a los entrenadores. Sí, pero cada período del día tiene sus ventajas y desventajas que pueden interferir con su rendimiento. Cada uno tiene su propio ritmo y eso es lo que puede hacer que te despiertes voluntariamente mientras tu amigo sale de la cama. Los expertos dicen que nuestras respuestas a los estímulos pueden ser diferentes, dependiendo del tiempo de ejercicio, porque, regulado por el ritmo circadiano *, el cuerpo libera e interactúa más o menos intensamente con las hormonas y los procesos bioquímicos del cuerpo. organismo durante todo el día.

Con los numerosos compromisos del día a día, no siempre es posible programar el entrenamiento para el momento en que el cuerpo estaría más dispuesto. Por lo tanto, sea cual sea el tiempo que tenga para entrenar, consulte a continuación las ventajas y desventajas de cada período del día.

Mañana
Tarde
Noche

Beneficios

Calidad del aire, temperatura y humedad, claridad y menos movimiento en la vía pública. Aumenta la disposición para las actividades diarias.
El rendimiento mejora después de las comidas debido a la cantidad de glucógeno que aumenta en los músculos. El metabolismo en la tarde está más cerca del rendimiento máximo.
La temperatura moderada favorece un entrenamiento más cómodo. Relaja e induce una buena noche de sueño. Es más probable que haga ejercicio en compañía de un amigo.

Desventajas

El sueño es el villano del rendimiento, debido a la melatonina. Día lluvioso o frío, es más fácil voltearse hacia un lado y continuar durmiendo.
Una calidad del aire menos favorable, altas temperaturas y el sol pueden conducir a la deshidratación. Mayor desgaste físico y riesgos de enfermedades de la piel.
El cansancio de las actividades cotidianas puede desanimarte. El estrés diario afecta el rendimiento. También se debe considerar el riesgo de accidente, ya que la poca luz y el terreno irregular representan una combinación peligrosa.

* Designa el período de aproximadamente 24 horas en el que se basa el ciclo biológico de casi todos los seres vivos, influenciado principalmente por la variación de la luz, la temperatura, las mareas y los vientos entre el día y la noche.

Por: João Eustáquio / Profesor de Educación Física y Coordinador Técnico en BH RUN