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O que acontece quando você caminha 30 minutos todos os dias

1. Você queima mais calorias Aliando a caminhada com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra. Para você ter uma ideia, uma caminhada de 30 minutos gasta, em média, de 180 a 230 calorias, conta o personal trainer Thiago Arias.

1. Você queima mais calorias

Aliando a caminhada com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra. Para você ter uma ideia, «uma caminhada de 30 minutos gasta, em média, de 180 a 230 calorias», conta o personal trainer Thiago Arias. Imagine então o resultado fazendo uma rápida caminhada todos os dias.

2. O seu apetite fica mais controlado

A caminhada ajuda a liberar tensões e isso ajuda a controlar a ansiedade. De acordo com Arias, a ansiedade é um fator que aumenta a vontade de comer. Portanto, quando estamos em movimento, conseguimos diminuir esse impulso e ter menos fome fora de hora.
Outra questão é o gasto calórico da atividade física e a alimentação controlada, que traz a perda de peso. «Na maioria dos casos, isso motiva as pessoas a quererem controlar sua alimentação para melhorar seus resultados», ressalta.

3. Sua pressão fica regulada

A caminhada diária pode levar ao aumento da capacidade de fornecer oxigênio para os músculos devido ao aumento da frequência cardíaca (FC), fazendo com que mais sangue atenda a sua demanda energética. «Esse aumento constante da FC estimula a angiogênese, que nada mais é do que o aumento dos vasos sanguíneos. Isso faz com que a pressão arterial esteja sempre controlada ou diminua em pessoas hipertensas, tornando o seu sistema cardiovascular cada vez mais eficiente, ou seja, atendendo cada vez melhor a demanda, porém trabalhando menos», explica o especialista em treinamento de força e fisiologia do exercício Yuri Barros Ramos, da academia Bluefit.

4. Você vai ter noites de sono melhores

«A caminhada equilibra os níveis de ansiedade, libera hormônios do bem-estar, como a endorfina, o que pode melhorar a qualidade de sono», conta Arias. Então, se o seu problema for na hora de dormir, que tal dedicar 30 minutinhos todos os dias à caminhada?

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5. Você pode fazer mais amigos

Mesmo com apenas 30 minutos por dia, sempre surge aquela preguiça de vez em quando. Mas, para não deixar o desânimo te pegar, uma ótima forma é ter um grupo de amigos juntos para um incentivar ao outro. «A caminhada pode ser realizada em grupo, o que torna sua prática mais motivadora. Ela pode nos trazer outros tipos de benefícios que não são somente fisiológicos, mas são também de cunho social e psicológico», lembra Yuri.

6. Sua diabetes tipo I fica controlada

«A contração dos músculos durante a caminhada ajuda no transporte da glicose sanguínea circulante para dentro das células. Essa contração estimula a translocação GLUT-4, uma proteína intracelular, a qual se move até a membrana para captar a glicose na corrente sanguínea. É por meio desse mecanismo que prevenimos e controlamos a diabetes tipo I», explica Yuri.

7. Melhora a sua densidade óssea

A contração muscular causada pelo impacto da caminhada também tem outro benefício: «Essa contração e a contra resistência do solo faz com que melhoremos o sistema locomotor e assim consequentemente a nossa densidade óssea melhora também», diz Yuri. Por consequência, uma melhor densidade óssea previne a osteopenia e a osteoporose.

Como melhorar o resultado

Claro que a caminhada é excelente para a saúde, mas após algum tempo os benefícios podem «estacionar», especialmente a queima calórica. «Com certeza caminhar todos os dias é muito melhor do que ser sedentário, mas chega uma hora que o corpo precisa de novos estímulos e adaptações para ter mais gasto calórico», destaca Thiago.
«A OMS (Organização Mundial de Saúde) diz que todos os dias com 30 minutos de caminhada já é possível ter benefícios em relação à saúde e qualidade de vida, mas mesmo assim o ideal é aliar outras atividades que exijam mais de nosso corpo. Exercícios resistidos, variar intensidades como treino intercalado de caminhada com trote já melhora muito mais essas estatísticas», dá a dica o personal.

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