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Exercício aeróbico em jejum: pode ou não? Quais os riscos?

Exercício aeróbico em jejum: pode ou não? – Créditos: Nutthaseth Van/Shutterstock Procurado para sair do sedentarismo, aquecer antes de outras atividades físicas e, principalmente, para emagrecer, o exercício aeróbico tem várias funções e promove diversos benefícios.

Exercício aeróbico em jejum: pode ou não? - Créditos: Nutthaseth Van/Shutterstock
Exercício aeróbico em jejum: pode ou não? – Créditos: Nutthaseth Van/Shutterstock

Procurado para sair do sedentarismo, aquecer antes de outras atividades físicas e, principalmente, para emagrecer, o exercício aeróbico tem várias funções e promove diversos benefícios. Mas a pergunta que não quer calar é: será que é saudável fazê-lo em jejum?

O que é

O exercício aeróbico é aquele que utiliza oxigênio como fonte de energia para queima de gordura. É de longa duração – sem muito descanso entre as séries, funcionando ao contrário dos exercícios anaeróbicos, nos quais você faz uma série e já descansa alguns segundos ou minutos para executar a série novamente ou outro exercício.

Para que serve

O exercício aeróbico serve para a pessoa ganhar condicionamento físico; para fazer alguma coisa no dia dia ou algum outro exercício e não se cansar muito e nem ficar muito ofegante; e também conseguir se exercitar por mais tempo, cada vez mais e melhor.

Lógico que isso vai melhorando aos poucos, dia após dia com constância. E mudando os estímulos de volume e intensidade .

Saiba mais:
Exercícios para emagrecer: 10 treinos para fazer em casa

Benefícios

Os exercícios aeróbicos te dão vários benefícios. Vou citar alguns deles:

  • Melhora a saúde do coração, fazendo bombear mais sangue para que ele faça menos força e menos batimentos por minuto
  • Melhora a pressão arterial, evitando a hipertensão
  • Acelera seu metabolismo, com isso ajuda na perda de peso, gastando a gordura acumulada no corpo
  • Melhora a auto estima e o humor
  • Diminui o estresse, liberando os hormônios de prazer e bem estar, como a noradrenalina, a endorfina, entre outros
  • Controla o diabetes, baixando o níveis de glicose no sangue

Tipos de exercícios aeróbicos

  • Corrida
  • Natação
  • Ciclismo/Spinning
  • Dança
  • Caminhada
  • Remo
  • Escalada
  • Pular corda
  • Subir escada

Pode ser feito em jejum?

Sim, pode ser feito em jejum, desde que realizado com o acompanhamento de um profissional de nutrição. Ele é importante para avaliar a glicemia e a pressão arterial, verificar o que comer antes do jejum, definir o horário da prática, o tempo, a frequência.

Além disso, também é essencial um personal trainer/educador físico que saiba como não aumentar muito a frequência cardíaca e, com isso, saber acompanhar o nível do condicionamento físico do indivíduo.

Riscos

Mas vale lembrar que não é tão fácil e pode não ser indicado para todo mundo. Você pode passar mal, ter fraqueza, baixar a pressão. Por isso, tome muito cuidado. E iniciantes? Nem pensar.

A ideia é sempre ir até o limite de cada um. Mas também é importante ressaltar que, se a alimentação for feita de 30 a 60 min antes, a digestão acontece de forma saudável, e com isso você renderá mais durante o treino.

Quanto treinar? Qual frequência?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais já ajudam a sair do quadro de sedentarismo. Então você pode fazer 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 60 minutos, 3 vezes por semana. E para quem tem pouco tempo durante o dia, podem ser 22 minutos por dia, 7 vezes na semana, ou 2 vezes ao dia, fazendo 11 minutos.

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