Categorías
Ejercicio y nutrición

Culturismo y correr, una relación delicada

Siempre que buscamos una mejora en el rendimiento o incluso prevenir una lesión que ha estado ocurriendo de vez en cuando, pensamos en el culturismo. Y pensar no está mal. El trabajo de fortalecimiento muscular ya está bien documentado y se ha demostrado que brinda un mayor apoyo al deporte que practica la persona, tanto al mejorar el rendimiento muscular como por la pequeña (y a menudo incluso la ausencia) de lesiones.

Siempre que buscamos una mejora en el rendimiento o incluso prevenir una lesión que ha estado ocurriendo de vez en cuando, pensamos en el culturismo. Y pensar no está mal. El trabajo de fortalecimiento muscular ya está bien documentado y se ha demostrado que brinda un mayor apoyo al deporte que practica la persona, tanto al mejorar el rendimiento muscular como por la pequeña (y a menudo incluso la ausencia) de lesiones.

Sin embargo, hay una trampa: cuánta fuerza puede ayudar el trabajo y cuándo puede interponerse en el camino. Sí, hay una línea muy fina entre la perfección y el desastre del entrenamiento con un mayor culturismo. Por lo tanto, aunque el beneficio está comprobado, es necesario saber cómo proceder en cada caso.

El objetivo principal del culturismo es ganar fuerza. A menudo, esta ganancia de fuerza se puede interpretar de diferentes maneras. Un corredor de larga distancia preferirá ganar resistencia muscular, en comparación con un velocista que preferirá el trabajo de potencia muscular. En ambos casos, la musculatura ganará fuerza.

Recordatorio: la carrera de larga distancia es cualquier carrera que dura más de 3 minutos.

¿Cuál es la diferencia entre ellos?

En el primer caso, se trabajará el músculo para resistir el estímulo durante más tiempo, es decir, para mantener ese incómodo «ritmo» durante más tiempo. Y en el segundo caso, el corredor tendrá una mayor respuesta al estímulo a la velocidad máxima, es decir, podrá alcanzar una velocidad máxima mejor de lo que podría.

Analizando así, tú que corres ya puedes cerrar la cuenta y echar un vistazo al trabajo de resistencia muscular, ¿verdad? No aún no.

Mira, la ciencia es casi un arte por eso y lo que estás haciendo con tu cuerpo es mucho más que un mejor aspecto. El entrenamiento con pesas, así como correr, debe ser periodizado durante toda la temporada. Recuerde que la misma capacitación que se repite durante todo el año, sin ningún cambio, puede terminar sin brindarle más ganancias o mantenimiento e incluso puede comenzar a disminuir el rendimiento.

Por lo tanto, habrá períodos del año en los que apuntará a la resistencia muscular y, en otros, a la potencia. También está el estudio de cada caso. En algunas personas, por ejemplo, aquellos que tienen un peso ideal, se puede enfatizar el trabajo de aumentar la masa muscular «href =» # «> de Browser Shop. El culturismo tiene una gama real de opciones para cada persona y cada objetivo.

Muchas veces, debido al resultado alentador (la falta de lesiones y / o la mejora en el rendimiento), comenzamos a tomar algunas decisiones por nuestra cuenta y olvidamos en qué período de la temporada estamos, lo que socava todo el trabajo que apunta a nuestra salud. Comenzamos a aumentar / reducir la carga sin orientación, agregar / tomar un día libre durante un período crítico y específico de entrenamiento, acelerar los intervalos, mezclar algunos con otros, entre otras cosas.

Un buen recordatorio para el corredor es: si después de una sesión de entrenamiento con pesas, la sesión de carrera no se completa dentro de su objetivo o incluso se ve interrumpida por la fatiga muscular o la dificultad mecánica para hacer la actividad, hay algo mal con el entrenamiento. fuerza hecha en el gimnasio.

Su cuerpo puede comenzar a sufrir un proceso de lesión y, muchas veces, sucederá durante la carrera porque es el entrenamiento principal, se realiza con mayor frecuencia y está expuesto a las adversidades que tiene una actividad al aire libre. La lesión puede deberse al entrenamiento con pesas. Así que ten cuidado, investiga y modifica.

Lo primero, entonces, que debes tener en cuenta es cuál es tu prueba principal del año. ¿Puedes tener más de un evento principal en el año? Puedes, solo uno más. Entonces, puedes tener dos eventos principales en el año. También está comprobado que el atleta ingresa al máximo rendimiento una o dos veces al año. Créelo, es verdad. Haz un ejercicio mental y recuerda tus mejores actuaciones. Verá que en uno o dos períodos del año, ha logrado establecer marcas realmente importantes en su carrera deportiva.

Una vez que haya elegido su prueba principal, es hora de hacer la periodización. Dependiendo del tipo de carrera (distancia, terreno, topografía, etc.), se planificará la periodización del entrenamiento con pesas y usted será muy fuerte cuando sea necesario y en el momento adecuado. Tenga cuidado de no promover la quema del escenario.

Esto no significa que solo pueda participar en una o dos pruebas en el año. Las otras pruebas del año serán para adquirir ritmo y consistencia, son parte del entrenamiento. Asegúrese de hacer pruebas secundarias a su objetivo.

Pero, ¿qué pasa si a la persona realmente le gusta el culturismo y no quiere dejar de hacer ese entrenamiento desafiante? Luego nos metimos en ese tema central. Si desea mantener el entrenamiento con pesas y correr, tanto en alto rendimiento, tendrá que equilibrarse y saber que algunos de sus entrenamientos favoritos pueden posponerse o incluso eliminarse de su programa de entrenamiento.

En algunos casos, vemos atletas que se destacan en el entrenamiento con pesas, ven la evolución en la composición corporal y no ven el progreso en la carrera. Esto puede pasar? Puede. El entrenamiento con pesas puede ayudar a correr y correr puede ayudar al entrenamiento con pesas. El aumento de la aptitud física ocurrirá en ambos casos. El culturismo ayuda a mejorar la carrera y la carrera ayuda a mejorar los objetivos de culturismo. Si la carrera está estancada y la fuerza está mejorando, es una señal de que tu entrenamiento está más centrado en ganar fuerza muscular y no en correr. Correr, en este caso, ayuda a mejorar el estado físico y a optimizar los efectos del entrenamiento con pesas.

Ok. La relación entre correr y el entrenamiento con pesas es delicada por estas razones y por algunas más que pueden publicarse pronto en nuestro sitio web. La idea que teníamos para leer este texto fue abrir un poco las mentes de los corredores y triatletas de que el entrenamiento con pesas es mucho más (mucho más) que simplemente tirar de hierro y parecer más fuerte. El trabajo de refuerzo debe tomarse en serio e incluso debe saber lo que está haciendo con su cuerpo. Para eso, consulte a un profesional capacitado e intente comprender lo que está haciendo en esa hora bendita en una habitación llena de pesas y música a todo volumen.

Recuerde que tomarlo en serio no significa que tenga que hacer entrenamiento con pesas todos los días de su vida. Recuerda que hay periodización. Las cargas, el volumen y la frecuencia del entrenamiento de fuerza dependerán de su objetivo y su temporada. Por lo tanto, aliente a su maestro (tanto a correr como a entrenar con pesas) para que obtenga el mejor rendimiento, pero también crea en el trabajo a largo plazo y no haga cosas más allá de la capacidad de una evolución real.

Si superar no se trata solo de hacer algo más fuerte y mejor, se trata de saber cuándo será más fuerte y mejor en el momento adecuado.

¡Buen entrenamiento!

Breno Leal
Aviso de zona objetivo

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *