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Ironman 70.3 Rio: la dura rutina de los aficionados que entrenan para la carrera

Con dificultades para conciliar la capacitación, el trabajo y la familia, algunos dicen que el año tiene pocos meses, que los meses tienen pocos días y que los días tienen pocas horas.

Por Paulo Prudente y Gutenberg Dias

El 4 de octubre, el administrador Eduardo Guilhon, de 41 años, será uno de los aproximadamente 1,000 triatletas alineados en la playa de Recreio dos Bandeirantes para el Ironman 70.3 en Río de Janeiro.

Atleta del equipo Márcia Ferreira, Guilhon hará su debut en la distancia, aunque ya ha hecho una carrera Ironman.

“He estado practicando triatlón durante cinco años, antes de que solo corriera. Salté la distancia olímpica para Ironman. Entonces 70.3 es nuevo para mí. Intento seguir la hoja de trabajo por completo y la experiencia te ayuda a no estresarte cuando pierdes un entrenamiento. El viaje es largo «.

Como triatleta aficionado, Guilhon lucha una batalla diaria para conciliar el trabajo, el entrenamiento y la vida social y familiar. No es raro verlo al amanecer en la Ciudad Maravillosa nadando, en bicicleta o corriendo.

“Hago la mayoría de mis entrenamientos al amanecer y el déficit de sueño es constante. A veces pasa factura. Pero el entrenamiento del equipo vale la pena. Especialmente cuando entreno con gente mejor que yo en ese deporte. Me encanta entrenar y desafiarme a mí mismo es mi motivación «

Eduardo Guilhon no es el único atleta del equipo Márcia Ferreira que se está preparando para la carrera. Al igual que él, otros compañeros de equipo tienen que hacer todo lo posible para seguir entrenando a un alto nivel mientras se preocupan por la rutina diaria de una persona normal. Si normal Por qué para los extraños, entrenar para hacer las pruebas de Ironman es casi una locura. En estos casos, una hoja de cálculo bien preparada que llega cada semana a través de una aplicación específica es un gran aliado.

Deje que el doctor Rafael Galliez, de 38 años, lo diga. El triatlón ha sido parte de su rutina durante solo tres meses, lo que hace que parezca una locura que ya se enfrente a una carrera como 70.3. En su caso, la hoja de cálculo se vuelve aún más importante. “Ya estaba nadando, pedaleando, escalando y remando. Lo nuevo era incluir correr en la rutina y aumentar la intensidad de todo. Trabajo las 24 horas de la semana y estoy terminando mi doctorado en una clínica médica, lo que a veces me puede llevar a no poder hacer el entrenamiento específico en el día y cuando el turno es pesado, interrumpir el entrenamiento post-turno. Pero con algunas soluciones y malabarismos, he podido cumplir con la hoja de cálculo ”.

Con tantas preocupaciones en su día a día, Rafael intenta no preocuparse demasiado por la carrera. El médico disfruta de su evolución en la carrera y todavía ve la mejora en la natación con un gran desafío. Mucho por la monotonía del entrenamiento “Intento no preocuparme demasiado por la carrera. Es el resultado del entrenamiento. Entrenamientos que pueden ser solitarios y en grupo. De hecho, el entrenamiento grupal en bicicleta al amanecer nos ayuda mucho. Ellos son jalados. La piscina tiende a ser monótona y agotadora ”.

A diferencia de Rafael Galliez, el gerente financiero Fabrício Aquino, de 38 años, ha realizado más de 10 pruebas de mitad ironman durante los 11 años de práctica de triatlón. Con dos niños pequeños, Fabrício recurre a la experiencia para cumplir aproximadamente el 90% de la hoja de cálculo, aunque admite que no es fácil conciliar la capacitación, la familia y el trabajo. Por lo tanto, el atleta valora la oportunidad de hacer un evento importante cerca de casa. «La ventaja de una carrera cerca de casa es tener a la familia cerca sin tener que poner el mundo patas arriba».

El hecho de conciliar los horarios y prestar atención a la familia le quita al atleta la oportunidad de entrenar en los lugares donde se disputará la carrera. Pero eso no es un problema para Fabrício, quien apela al rodillo cuando no puede hacer entrenamiento de ciclismo debido a su horario familiar y profesional. “En la fase actual de mi vida, tengo que sobresalir en lo simple. El entrenamiento con rodillos es aburrido, aun así sentí una buena evolución en el ciclismo, resultados del excelente entrenamiento que nos brinda el Equipo Márcia Ferreira ”.

El hecho de que requiere entrenamiento en tres modalidades diferentes hace que el triatlón sea un deporte desafiante, que los atletas aficionados a menudo ven como un escape de la dura rutina profesional. Una médica de enfermedades infecciosas, Juliana Netto, de 41 años, está terminando un doctorado con su esposo, con quien tiene un hijo de 10 años. Practicando triatlón desde 2009, Juliana define con humor el concepto de tiempo para alguien en su situación. “Trabajamos, estudiamos y aún cuidamos, sin la ayuda de nadie más, de nuestro hijo de diez años, que se está preparando para un concurso. El año tiene pocos meses, los meses tienen pocos días y los días tienen pocas horas ”, dice de buen humor.

Con tres pruebas de Ironman en el plan de estudios, Juliana generalmente tiene la hoja de cálculo como su única compañera de entrenamiento, aunque no puede cumplir con el 100% de lo que prescribe el entrenador, especialmente en natación. «La natación tarda más en viajar y es más difícil adaptarse a mi día, que está muy ocupado. Cuando me doy cuenta, ya perdí el tiempo para nadar. Como tengo una rueda de entrenamiento de ciclismo y una cinta de correr en casa, incluso en el apogeo del caos, puedo hacer el entrenamiento, incluso en momentos exóticos, como a altas horas de la noche o temprano en la mañana. Lo mismo no sucede con la natación. Me encanta entrenar solo, es una característica de mí. Me gusta tener mis buenos y malos momentos solo. Creo que es un buen viaje. Si me canso, disminuyo la velocidad, si me siento fuerte, hago lo mejor que puedo. Siento mi ritmo y mi cuerpo ”, dice Juliana, quien también considera la vida social del triatleta que propone hacer carreras largas como un desafío.

“Incluso con la familia, es necesario negociar. Después de verme entrenar para tres ironmans, ya han incorporado mi rutina alternativa. El viernes por la noche y el sábado por la mañana, no tiene sentido invitarme, porque el sábado tengo que salir a la carretera. Los amigos también se han acostumbrado «, agrega, resignada.

Fabrício Aquino recuerda que no es fácil continuar haciendo pruebas largas durante mucho tiempo. Aunque no sea un profesional, es necesario buscar mejoras, de lo contrario es difícil continuar en el deporte.

Una hoja de cálculo individualizada y buenos consejos deportivos son esenciales. «Mi dieta y mi cuidado corporal han evolucionado mucho en más de una década en el deporte. Mi mayor victoria es, a pesar de los diversos contratiempos, tener la oportunidad de seguir cruzando la línea de meta de los eventos que propongo hacer y divertirme con él». ”, Completa el triatleta.

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Organice la hoja de cálculo de los atletas y optimice su tiempo.

Para que una consultoría deportiva tenga éxito, la satisfacción de sus estudiantes es esencial, es necesario que la receta y la hoja de cálculo de los atletas funcionen muy bien. Porque nada es peor que su estudiante esperando el lanzamiento de su capacitación y las hojas de cálculo no se envían en las fechas correctas.

Sabemos que los entrenadores tienen una vida muy ocupada y ocupada (literalmente). El trabajo realizado para la prescripción de capacitación personalizada suele ser algo que ocupa el tiempo de los educadores físicos. Prepare la hoja de cálculo en una ubicación, expórtela a otra y aún envíe la hoja de cálculo por hoja de cálculo por correo electrónico.

Si tiene algún problema similar a estos, sepa que hay formas de resolverlos y optimizar el tiempo del entrenador. La búsqueda de un sistema para la gestión del entrenamiento deportivo es una excelente manera de resolver este y otros cuellos de botella en la consultoría.

Ser capaz de organizar los ciclos de macros de los atletas, prescribir el entrenamiento y aún tener la practicidad de enviar todo el entrenamiento a los estudiantes respectivos y todo esto en un solo lugar. Este modo seguramente mejorará en gran medida el tiempo de los entrenadores.

Además de hacer felices a sus atletas porque recibirán hojas de cálculo con entrenamiento personalizado, esta forma rápida, eficiente y de fácil acceso definitivamente será un diferencial para su consejo.

Buen entrenamiento

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Practica de actividades fisicas

Comencé a hacer ejercicio a la edad de 10 años, con el estímulo de algunos compañeros de clase, había un interés en inscribirse en una escuela de fútbol sala. En la infancia tenemos mucho tiempo y es posible reconciliarme, cuando llegué a la universidad y al trabajo, el ciclismo llegó y se convirtió en un estilo de vida como medio de transporte durante la semana y caminar los domingos. Hoy, cuando no estoy en el trabajo, puedo decir que soy un atleta, hago todo pensando en mi rendimiento en el deporte.

Con la práctica del deporte, tenemos la oportunidad de conocernos mejor, tanto física como mentalmente, descubrimos que el equilibrio entre los dos causa el bienestar de nuestra vida.

Ya he practicado voleibol, fútbol sala, fútbol de campo, capoeira, muay thay, ciclismo, natación y actualmente TRIATLÓN.

Los académicos ya han demostrado que el cuerpo humano fue hecho para moverse, sin movimiento, el ser humano tiene una estimación de vida reducida, es decir, moverse, hacer deporte, practicar cualquier actividad física, si no puede adaptarse a uno, pruebe con otro, seguro encontrará uno que le dará placer.

Adler Oliveira
Avenida deportiva

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¿Qué mejor deporte para bajar de peso?

Para aquellos que desean perder peso, elegir cualquier tipo de deporte para perder peso siempre es muy positivo, independientemente de los ejercicios que elija la persona.

Cuando el objetivo es perder peso, es correcto que existan ejercicios que, cuando los practicamos, podamos quemar una mayor cantidad de calorías que en otros.

Si su objetivo al comenzar a hacer actividad física es perder peso, continúe leyendo este artículo y aproveche estos consejos para responder una pregunta tan común: ¿Cuál es el mejor deporte para perder peso?

Alguna información inicial antes de elegir un deporte para perder peso

En primer lugar, es importante tener en cuenta que, más importante que un ejercicio que te haga perder grasa, en primer lugar, debes elegir uno que no te haga sentir incómodo.

Mucho se ha dicho sobre el mejor ejercicio para perder peso al correr, pero hay muchas personas que por diversas razones (ya sea personal: se cansan, les resulta aburrido, se cansan o por razones médicas: procesos asmáticos o falta de preparación física) no pueden o no pueden correr en una pista.

Por lo tanto, es importante saber que debemos encontrar el tipo de actividad física que mejor se adapte a nuestros requisitos y que también nos permita mantener una frecuencia en la práctica durante algún tiempo, al menos unos meses, pero lo ideal es que se convierta en una rutina.

El proceso de pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana.

La razón es: mientras hacemos actividad física con el objetivo de quemar grasa, debemos alcanzar un ritmo cardíaco ideal para maximizar nuestros esfuerzos.

Hay un algoritmo básico para calcular la frecuencia cardíaca máxima que podemos sufrir.

Es simple: el cálculo es 220 menos tu edad. Por ejemplo: una persona de 20 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos por minuto, por lo que será el rendimiento máximo (100%) de ese atleta.

Sabiendo esto, si queremos llevar a cabo un ejercicio de intensidad moderada, necesitamos usar del 70 al 80% de nuestra capacidad, también pensando en el intervalo en el que ya hemos perseguido el objetivo de mejorar el rendimiento y una gran cantidad de actividad aeróbica.

Lo más recomendado en este caso, y cuando queremos hacerlo correctamente, lo seguimos con el uso de un medidor de pulso y también, con la ayuda de un profesional.

Ahora que las preguntas sobre la frecuencia cardíaca son claras, debe imaginar que los deportes que mejor pueden ayudar a perder peso son nadar y correr.

De hecho, estos son ejercicios muy completos y funcionan no solo en una amplia variedad de grupos musculares, sino que también producen un consumo muy alto de calorías por hora.

Indicaciones deportivas para adelgazar.

Corriendo.

Correr es uno de los deportes que más permite la pérdida de calorías, por ejemplo, corriendo una hora el atleta puede perder 1200 calorías.

En una carrera, los colores quemados varían según la velocidad a la que corremos, por lo que si mantenemos un ritmo promedio haciendo un kilómetro en 5 minutos, quemaremos 1200 calorías por hora.

Crossfit

El crossfit es una combinación de ejercicios aeróbicos, series con partes y ejercicios anaeróbicos.

Con él, el profesional puede perder hasta 1000 calorías en una sola sección.

Zapatillas.

Cuando jugamos al tenis podemos quemar aproximadamente 500 calorías cada media hora de juego.

Además, este deporte mejora claramente la resistencia y la fuerza en los cuerpos de quienes practican.

Nadando.

La natación también se considera uno de los deportes más recomendados para perder peso.

Además de trabajar con casi todos los músculos de nuestro cuerpo, cuando hacemos ejercicio en el agua minimizamos las posibilidades de lesiones.

De nada podemos quemar un promedio de 700 calorías en una hora, esto dependerá de la intensidad con la que practiquemos la serie.

Una hora de boxeo puede hacer que el practicante pierda hasta 600 calorías.

Además, otra ventaja del boxeo es que es un deporte muy recomendado para aquellos que necesitan fortalecer y / o aumentar la resistencia de los músculos.

Aunque no es un tipo de práctica disponible para todos los públicos, la escalada puede ser un gran aliado para aquellos que desean perder peso y quemar grasa.

Este deporte también puede descargar mucha adrenalina. Al escalar, podemos quemar hasta 700 calorías.

600 calorías es lo que puedes perder en una sola sección giratoria.

Esto variará de acuerdo con la intensidad a la que realizamos el ejercicio, además, el giro permite fortalecer y tonificar los glúteos y las piernas.

Aeróbic acuático.

En una clase de aeróbicos en el agua podemos quemar hasta 700 calorías.

Otro beneficio es que al realizar los ejercicios bajo el agua, disminuimos las posibilidades de lesiones y con eso podemos lograr una tonificación de la pierna y los músculos glúteos en un tiempo récord.

Baloncesto.

En un partido de baloncesto, el practicante puede alcanzar la marca de 250 calorías quemadas.

Otro beneficio de estos deportes es que al practicar este ejercicio podemos mejorar significativamente nuestra flexibilidad.

Kárate.

Es ideal para perder peso porque combina ejercicio aeróbico con tonificación muscular. Quien practique esta pelea puede lograr un físico muy atlético.

No es solo hacer actividad física.

Perder peso no es solo deporte, y eso es todo.

El plan de dieta y los ejercicios físicos son sin duda la mejor combinación para aquellos que quieren perder peso.

El hecho es que una dieta combinada con actividades físicas no solo mejora los resultados y los hace visibles en menos tiempo, sino que también nos permite sentirnos más rápidos y en forma.

Es importante tener mucho cuidado al elegir el ejercicio físico que nos brindará la mayor cantidad de beneficios y que también puede ser un gran aliado para perder peso. Es por eso que siempre debemos considerar nuestra condición física y aptitudes.

La ayuda de un profesional es esencial para comprender, por ejemplo, que hay deportes y entrenamientos destinados a perder peso y quemar grasa en áreas específicas del cuerpo.

Por ejemplo: correr, nadar y karate son ejemplos de actividades que permiten perder peso de forma equilibrada.

Además de la importancia de elegir una actividad física adecuada, es esencial revisar nuestra dieta y otros hábitos que, si no cambiamos, podríamos terminar alejándonos del objetivo de perder peso.

Por ejemplo: busque ayuda profesional y descubra cuántas calorías consumimos en un día.

La mejor opción para aquellos que desean perder peso es combinar una dieta baja en calorías, pero eso no es demasiado restrictivo, lo que permite controlar la sensación de hambre.

Lo ideal es participar en un tipo de ejercicio que convierta la grasa en masa muscular y active nuestro metabolismo.

Pero después de todo, ¿qué actividad física elegir?

Es importante elegir un entrenamiento que le guste, de lo contrario será mucho más difícil mantener la constancia y convertirlo en una rutina.

La mejor opción es realizar tres secciones por semana de la actividad elegida. No olvide que cada entrenamiento debe comenzar con el calentamiento y terminar con el estiramiento.

Si elige el gimnasio, por ejemplo, después del calentamiento puede realizar ejercicios aeróbicos como correr en la cinta o en bicicleta.

Lo más importante es hacer todo de manera concienzuda y profesional.

Solo de esta manera es posible perder peso de forma saludable y no ganar todo el peso perdido rápidamente (el famoso efecto de acordeón).

¿Emocionado por comenzar cualquiera de los deportes de pérdida de peso que hemos mencionado? ¿Tiene alguna otra sugerencia? ¡Asegúrese de publicar sus impresiones en los comentarios!

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Fortalecimiento muscular: un componente importante para mejorar el rendimiento deportivo.

Era una época en que los ejercicios de fortalecimiento muscular se recomendaban solo para aquellos que practicaban actividades deportivas específicas. Anteriormente, se pensaba, por ejemplo, que con la práctica del fortalecimiento muscular de los atletas que practican actividades aeróbicas (especialmente aquellas que tienen mucha carga) uno podría perderse en las velocidades de movimiento.

Hoy en día ya se sabe que ningún atleta logra una mejora en el rendimiento sin un trabajo integrado de todas las capacidades físicas: flexibilidad, resistencia, coordinación y fuerza.

Fortalecimiento muscular y mejora del rendimiento.

Si su objetivo es mejorar el rendimiento, el fortalecimiento muscular es su aliado. Cada práctica inevitablemente requerirá mucha capacitación y dedicación. Si nada, practica ciclismo, carrera o triatlón con frecuencia, sin duda será un componente de su rendimiento. Cuando realizamos algunas de estas actividades, nuestros músculos son necesarios y es necesario que estén bien alineados y funcionen perfectamente al hacer cada movimiento. En otras palabras: los músculos funcionan como enlaces y si uno de ellos pierde rendimiento, es probable que los otros tengan que adaptarse para evitar sobrecargar el nivel de lo debilitado.

Otra posibilidad es que solo un músculo realiza más trabajo que los demás para reemplazar lo que no funciona a la frecuencia máxima. En este caso, el movimiento compensatorio realizado de forma sobrecargada puede terminar causando una posible lesión. O incluso una disminución en el rendimiento del atleta que causa principalmente fatiga y un aumento significativo en los tiempos de recuperación.

Cómo realizar el fortalecimiento muscular

Para evitar estos problemas y mejorar su rendimiento, el primer paso es realizar el fortalecimiento muscular acompañado de un profesional capacitado. No olvide que es esencial realizar el refuerzo de tal manera que abarque todas las partes del cuerpo y no preste atención solo a la parte posterior o inferior.

Las buenas acciones son: entrenamiento con pesas, funcional y pilates, por ejemplo.

Opciones de ejercicio

  • Ejercicios de peso corporal. En este caso, puede usar muy poco equipo (como pesos pequeños y medianos) o incluso sin ellos. En tales casos, se recomiendan flexiones, pesas, sentadillas y sentadillas.
  • Las correas elásticas ofrecen una opción que también puede proporcionar resistencia a los músculos. Existen varios tipos en el mercado y se pueden encontrar fácilmente en cualquier tienda de artículos deportivos.

Beneficios de fortalecimiento muscular:

Fortalecimiento de huesos

El ejercicio puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis a largo plazo.

equilibrar

Fortalecer sus músculos puede tener beneficios directos en sus actividades diarias. Los músculos fuertes también mejoran el equilibrio corporal, lo que reduce el nivel de caídas, por ejemplo.

Control de peso

El fortalecimiento muscular también puede funcionar como un aliado para aquellos que desean ganar o perder peso. El fortalecimiento asegura la masa muscular a los huesos, al tiempo que aumenta el metabolismo.

Problemas crónicos

El fortalecimiento muscular puede reducir muchos síntomas, como la artritis y el dolor de espalda. También inhibe las enfermedades del corazón e incluso la diabetes.

Es importante recordar que independientemente de su nivel en el deporte que practique, es esencial realizar una evaluación física antes de comenzar cualquier técnica o método de fortalecimiento muscular.

Luego se demuestra que si quieres mejorar tus tiempos, rendimiento y rendimiento, un gran aliado puede ser el fortalecimiento muscular. Además de prevenir lesiones, garantizará que todos los músculos de su cuerpo trabajen en armonía y esto le permitirá lograr los mejores resultados.

Dejamos lo mejor para el final

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¿Por qué sentimos más hambre en el frío?

¿Conoces esa necesidad de comer algo muy calórico, que llega en los momentos más inesperados del día? Esta sensación es muy común en invierno, cuando la caída de los termómetros requiere un mayor gasto calórico del organismo para mantener estable la temperatura corporal. Pero esta no es la única razón que contribuye al aumento del hambre en el frío.

Según la endocrinóloga Suemi Marui, durante el invierno, las personas realizan menos actividad física, no solo por el clima más frío, sino también por la disminución de la luz natural. En consecuencia, la ecuación de alimentos y gasto calórico no es equivalente.

Algunas investigaciones afirman que el instinto humano es el mayor influyente de este comportamiento. Un estudio realizado por la Universidad de Georgia en los Estados Unidos rastreó la cantidad de personas que comían cada temporada y qué tan rápido comían. El resultado fue que los encuestados consumieron alrededor de 200 calorías más por día a partir del otoño, especialmente cuando los días se oscurecieron. Otra investigación explica que, cuando hay menos luz solar, la producción de vitamina D se ve afectada, y se sabe que su deficiencia está asociada con una mayor tristeza e incluso depresión.

Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo con esta teoría. “Algunos dicen que no es el instinto, sino el ambiente lo que nos lleva a comer más. Muchos creen que con el frío las personas se vuelven más hogareñas, contribuyendo a la reducción del ejercicio físico y al aumento del consumo de calorías ”. dice el endocrinólogo.

En este momento, las personas son propensas a comer alimentos ricos en grasas y azúcares, lo que puede conducir a un aumento de peso no deseado. «En casos más graves, incluso puede haber un aumento en el colesterol y los triglicéridos en este corto período», dice el experto.

Independientemente de la razón que conduce al aumento del hambre, es importante mantener una dieta equilibrada y evitar comer en exceso. «No tiene ganas de comer nada, solo elija porciones más pequeñas y las elecciones correctas, y no permita que la pereza se convierta en un obstáculo para su rutina de actividad física», concluye Suemi.

Consejos para mantenerse en forma y reducir el hambre en el frío

– Intenta no confundir el hambre con el aburrimiento. Si no tiene nada que hacer, beba un vaso de agua y encuentre algo para ocuparse. Si todavía tiene hambre después de 20 a 30 minutos, probablemente tenga mucha hambre. Haga un pequeño refrigerio, algo menos calórico, como una fruta;

– Mantenga su rutina de ejercicios, incluso si tiene que usar ropa extra para hacer sus entrenamientos en ambientes abiertos;

– No te prives de los alimentos que amas. Simplemente encuentre una manera de ajustarlos a su cálculo de calorías. Una alternativa es consumirlos de forma compensatoria, en los días en que los ejercicios físicos se realizan con mayor intensidad;

– Cuidar la hidratación. Muchas personas en el frío terminan no bebiendo agua. Es necesario tomar un promedio de dos litros por día. Este consumo puede variar en días más calurosos o más fríos y en días con más o menos actividad física;

– Evite la pasta, que es muy calórica, especialmente las preparadas con salsas blancas y otros ingredientes con alto contenido de energía;

– Prefiere los productos lácteos desnatados;

– Cuidado con el chocolate, nueces, castañas y avellanas. Son nutritivos, contienen buena grasa, pero son muy calóricos;

– Disfruta el invierno usando más bebidas calientes y bajas en calorías. Y recuerde que este es un excelente momento para descubrir los diferentes sabores de tés y cafés, por ejemplo.

Periódico OVale

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Organizar la gestión del asesoramiento deportivo.

La gestión de la consultoría deportiva si se realiza de manera equilibrada es uno de los ingredientes de la receta de crecimiento, sea cual sea su línea de negocio.

Cuando se trata de consejos deportivos, no es diferente. Pero hay algunas características típicas de los consultores que pueden interferir de manera negativa si no se toma el debido cuidado.

Los pagos diferenciados, la rotación de clientes y la falta de un gerente financiero especializado pueden poner en riesgo el negocio.

En el siguiente artículo, le enseñaremos, a través de testimonios de asesores, sobre cómo mejorar su gestión de asesoramiento deportivo. ¡Disfrutar!

En la práctica

Patrícia Kojima lleva cinco años dirigiendo una consultoría deportiva que lleva su nombre en Taubaté, en el interior de São Paulo.

Sin socios ni maestros, ella se ocupa personalmente del entrenamiento de los atletas y de la gestión del asesoramiento.

Si no fuera por el uso de una herramienta que le permite automatizar hojas de cálculo y organizar la gestión financiera, Patrícia ya podría estar en problemas.

“He estado trabajando solo. Recientemente contraté a un empleado que me ayuda en la parte operativa. Todavía está comenzando y, aunque proviene del atletismo, no tiene experiencia en el trato con el público en general. Pero pronto debo comenzar con el tema del entrenamiento. La gestión financiera tiene sus peculiaridades y, según el punto de vista, es fácil o difícil de tocar. Como el consejo es mío, siempre existe el riesgo de mezclar las finanzas profesionales y personales. Esto ocurre invariablemente. Pero siempre trato de dejar mi cuenta legal por cuestiones de asesoramiento. Todo lo que entra y sale lo controlo allí. Como tengo otro servicio, este ingreso, aunque pequeño, va a mi cuenta personal. Y de esta manera, llevo un registro de los gastos de cada uno y del otro ”.

La gestión del asesoramiento deportivo es siempre una preocupación.

Es algo natural, después de todo, quien dirige una consultoría deportiva es un profesional de Educación Física y no todos tienen un título en Administración de Empresas o Economía.

Una de las mayores dificultades es agrupar los pagos mensuales en uno o dos días del mes. Casi siempre se rocían, como en el Sports Advisory Patrícia Kojima.

“Desafortunadamente, esto sucede y aquí ya he tratado de elegir algunas fechas de pago específicas, pero me causó confusión. Alguien comenzó el 27 y la fecha más cercana sería el 5, por ejemplo. He tenido estudiantes que se negaron a pagar la prorrateo en la fecha.

Para evitar pérdidas, terminé eligiendo dejar la fecha de inicio como la fecha de vencimiento, permitiendo un retraso de solo tres días sin cobrar intereses y una multa ”, renuncia Patrícia.

Según Patrícia, hay ventajas y desventajas de trabajar de esta manera.

Con los pagos diluidos durante el mes, Patrícia afirma que realmente no entiende la entrada de capital, pero la ventaja, según ella, es que siempre hay algo de dinero cuando lo necesita.

“No es lo ideal, pero he estado trabajando así durante cinco años. Como en consultoría, realmente no necesito equipos grandes, como un gimnasio, por ejemplo, los mayores gastos fueron con carpas, todos los materiales que usamos en los días de examen, como bancos, mesas y estantes. La diferencia de un asesoramiento como el nuestro para los grandes asesores de las capitales es que no podemos proporcionarle todo al atleta, lo que generaría un costo y más trabajo y gastos para administrar. Optamos por un modelo más simple de asesoramiento deportivo. En los días de carrera, por ejemplo, los propios atletas traen comida y bebidas a la tienda para tomar un café. Compartimos gastos con transporte, alquiler de furgonetas, entre otras cosas. Si tuviera que proporcionar todo esto, sin duda tendría que aumentar significativamente la tarifa mensual y no sería práctico con el mercado que tenemos aquí. Mis precios se basan en la competencia y principalmente en la valoración de nuestro trabajo ”, agrega Patrícia.

Uso de tecnología para mejorar la gestión de la consultoría deportiva.

En Salvador, Tuchê Runners, que surgió poco más de un mes después de la fusión de dos consultores deportivos, Tuchê y Runners, la gestión de la consultoría deportiva funciona de otra manera, también con la ayuda de un sistema automatizado especializado en servicios de asesoramiento. Deportes. Paulo Tuchê, uno de los socios, prefiere centralizar los pagos mensuales los días 5 y 10.

“Contratamos a una empresa de administración administrativa para que nos ayudara con esto. Hoy trabajamos con un único precio mensual, distribuyendo boletos los días 5 y 10.

Pronto incluiremos los planes de fidelización. Cuando el atleta ingresa durante el mes, producimos un boleto para una de estas fechas con el valor proporcional. Los pagos diferenciados dificultan la gestión de la consultoría deportiva ”, dice Tuchê.

En esta publicación, vio algunos testimonios y descubrió cómo mejorar la gestión de su asesoramiento. ¿Qué tal ensuciarse las manos y mejorar la gestión de asesoramiento deportivo? Simplemente haga clic en el banner de abajo!

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Comprenda la diferencia entre los edulcorantes: stevia, sucralosa y xilitol

Muchas personas no están seguras acerca de los tipos de edulcorantes disponibles en el mercado. Esto se debe a que existe una desproporción entre la cantidad de productos nuevos y variados que aparecen en el mercado y poca información sobre ellos. ¡Pero no te preocupes! En este texto le contaremos un poco sobre cada uno de los principales tipos de edulcorantes.

Edulcorante: ¿qué es?

Podemos entender como edulcorante cualquier tipo de sustancia química que proporcione un sabor dulce a nuestros alimentos más diversos.

Edulcorantes: para qué sirven

El uso del edulcorante debe incorporarse a la dieta para reemplazar el azúcar. Esta práctica puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y garantizar el equilibrio de peso en la báscula.

Cualquiera que elija incluir el edulcorante en su dieta puede optar por reemplazar el consumo de azúcar total o parcialmente.

Entre los tipos de edulcorantes podemos encontrar:

Edulcorantes naturales: incluyendo azúcar y fructosa.

Edulcorantes nutricionales: se derivan de productos naturales, como los derivados del almidón o incluso la sacarosa.

Edulcorantes intensos: que pueden tener origen químico y artificial, como aspartamo, sacarina, xilitol y otros. O ser de origen vegetal: como la stevia y la glicirricina.

Comprender los tipos de edulcorantes naturales: proporcionan más energía (ya sea en mayor o menor medida). En este caso, los que se originan a partir de carbohidratos contribuyen durante la dieta con la ingesta de hasta 4 calorías por gramo.

Aunque retienen casi toda la dulzura del azúcar original, absorben poco en nuestro intestino delgado. Por lo tanto, se usan en algunos productos para reducir el azúcar. En ese caso, debes tener un poco de cuidado. Comenzar una dieta con este tipo de edulcorante puede garantizar algún tipo de diarrea, ya que requieren una mayor ingesta de líquidos del intestino delgado.

Con respecto a los edulcorantes intensos (de origen químico) es importante saber que son productos de la industria que tienen como objetivo reducir la cantidad de calorías. En esta sustitución, el sabor dulce es apreciado, eliminando totalmente la ingesta calórica.

Este tipo de producto tiene una capacidad mucho mayor para proporcionar un sabor dulce a los alimentos que el azúcar mismo. Por lo general, este tipo de edulcorante no proporciona calorías, pero hay productos de este tipo que ofrecen una pequeña cantidad de calorías.

Si su objetivo es perder peso, estas dos dietas pueden ayudarlo mucho.

El edulcorante más utilizado.

Stevia

La stevia, que es una planta, es considerada por muchos como una de las mejores alternativas al azúcar. Además de ser un edulcorante importante, esta planta tropical puede ofrecer aplicaciones curativas.

La stevia funciona como azúcar entera y es ciertamente más saludable que el azúcar procesada. Sin embargo, este tipo de edulcorante garantiza la misma cantidad de sacáridos que el azúcar convencional.

Sucralosa

Es un tipo de edulcorante que no contiene calorías. Se puede usar como una ayuda para garantizar el sabor dulce, especialmente para las personas que desean reducir las calorías y los carbohidratos que se encuentran en el azúcar común.

Este tipo de edulcorante actúa sobre los receptores en el tracto gastrointestinal y por lo tanto produce el sabor dulce. Además, estimula la secreción hormonal. Tiene un poder edulcorante que puede ser 400 veces mayor que el del azúcar mismo.

Xilitol

Puede ser hasta un 50% menos calórico que el azúcar en sí. Aunque este edulcorante tiene una pequeña cantidad de calorías, puede ser una mejor salida para aquellos que no quieren comer los otros tipos, ya que generalmente son muy industrializados.

Esta sustancia puede ser percibida como un alcohol de azúcar. Este monosacárido se puede encontrar en estado natural en algunas frutas y verduras que consumimos diariamente.

Se pregunta mucho sobre el uso continuo de edulcorantes y los daños que esta sustancia puede traer a la salud. No hay una respuesta correcta sobre esto, ya que las necesidades y posibilidades de usar esta sustancia pueden variar según cada caso.

Para aquellos que desean comenzar a usar cualquiera de estos edulcorantes como un sustituto del azúcar tradicional, una solución puede ser buscar un profesional y ver qué tipo es el mejor para la dieta que desea seguir.

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¿Qué es el HIIT? Comprenda cómo puede ayudarlo a quemar grasa y cuáles son sus beneficios

HIIT es un término que surge del acrónimo en inglés «Entrenamiento de intervalos de alta intensidad», es decir, un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Entonces: es un sistema de entrenamiento que se basa en rutinas que combinan ejercicios aeróbicos que son cortos, pero muy intensos y con recuperaciones cortas.

En otras palabras: ¿es una forma de entrenamiento que se basa en rutinas aeróbicas muy cortas pero muy intensas?

Es importante que esta práctica se realice con conciencia para evitar lesiones.

¿Cómo funciona HIIT?

Básicamente funciona mostrando nuestra capacidad energética en el sistema de fosfato y también en el sistema de leche glucolítica. Estas vías son activadas por nuestro organismo ante un esfuerzo alto o mayor y con una duración muy corta.

HIIT tiene un mayor énfasis en los sistemas involucrados en el metabolismo. Esta carga favorece el rendimiento deportivo: los esfuerzos pueden superar el 90% en comparación con otras modalidades, promueve la liberación hormonal (incluidas las hormonas de crecimiento, las endorfinas y la testosterona).

Beneficios y bases de HIIT

HIIT se lleva a cabo con la idea de entrenar a intervalos de alta intensidad.

Esta práctica combina períodos cortos de tiempo (de entrenamiento cardiovascular intenso) con otros períodos (también cortos) con una intensidad baja o moderada.

El entrenamiento HIIT puede activar la creación de mitocondrias, la parte de la célula responsable de administrar la mayor parte de la energía necesaria para las actividades celulares, además de mejorar el uso de glucosa en nuestros cuerpos.

La práctica de HIIT puede aumentar la capacidad de oxidación de las grasas, es decir: utiliza nuestra energía (del exceso de grasa) para mejorar el estado y la forma cardiovascular.

Como ejercicio aeróbico, es excelente para perder peso y mejorar la condición física.

Rutina para aquellos que quieren comenzar a practicar HIIT

Es importante saber que todo el ejercicio cardiovascular se puede realizar en forma de intervalos de alta intensidad (también conocido como intensidad máxima). Por lo tanto, puede agregar esta modalidad a su bicicleta, natación, carrera o cualquier otro entrenamiento.

Para aquellos que están comenzando, la sugerencia puede ser comenzar el entrenamiento corriendo durante 5 minutos usando la capacidad del 60% del cuerpo. Ese será el calentamiento.

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Jengibre: orígenes y beneficios

Es posible que ya hayas notado la popularidad del jengibre entre las personas más variadas. Ya sea como condimento para diferentes planes de dieta o como ingrediente de suplementos que podemos encontrar en el mercado, los beneficios del jengibre siempre están en nuestros alimentos.

¿Quieres saber las razones por las que se usa tanto el jengibre? En este archivo te contamos todo sobre esta comida.

Jengibre: orígenes y beneficios

El jengibre (que tiene el nombre científico Zingiber Officinale) generalmente se cultiva en regiones cálidas. Es una planta perenne de origen asiático y puede medir hasta 2 metros. Sus beneficios son reconocidos y utilizados desde el Imperio Romano y el jengibre fue una de las especias buscadas por Navegantes en las primeras expediciones náuticas.

La mayor parte del jengibre proviene actualmente de Jamaica, pero también se cultiva ampliamente en China e India.

El jengibre es una raíz con un sabor fuerte y picante, que generalmente se usa en pequeñas porciones. Proporciona vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos y aceites esenciales. Todo esto es fundamental para nuestro organismo, por lo que el jengibre se considera un súper alimento.

Otro tema importante es que el jengibre se puede consumir y usar de varias maneras: infusiones de té, jugos, ensaladas, postres y caldos. Se puede consumir fresco, en tabletas, trozos o en polvo.
Echa un vistazo a 4 recetas de jugo verde que tienen jengibre como ingrediente.

El consumo de jengibre aumenta la temperatura corporal, por lo que no es muy adecuado para las personas que tienen fiebre.

El jengibre está tan presente porque tiene propiedades valiosas.

Antioxidantes: incluido un efecto superior al que se encuentra en el ajo.

Minerales: se descubrió que el jengibre tiene una gran cantidad, siendo una fuente importante de minerales como selenio, potasio, hierro y magnesio y zinc.

Vitaminas: el jengibre tiene vitaminas E y las presentes en el complejo B, principalmente ácido fólico.

¿Para qué sirve el jengibre?

Ginger sirve una multitud de cosas. Es un alimento potente en el tratamiento de problemas en el intestino, pero se usa ampliamente para problemas en el estómago y el sistema digestivo en general.

El jengibre estimula el páncreas y aumenta la producción de enzimas que promueven la digestión. De esta forma, evita los efectos secundarios que pueden ser acidez y sensación de exceso. Además, el jengibre es antibacteriano y ayuda a combatir los problemas intestinales que se pueden generar al alterar la flora.

También es un alimento importante para combatir algunos tipos de náuseas y puede curar la necesidad de vomitar. Por lo tanto, también se puede usar para el mareo antes de entrenar o viajar (en este caso, consuma jengibre 3 horas antes de tomar el autobús, el automóvil o el avión).

Vea consejos para evitar el mareo mientras corre.

Si el viaje es demasiado largo, se recomienda comer jengibre durante el proceso. En el período postoperatorio, esta raíz también tiene sus potenciales. En este caso: reduce los efectos negativos de varios medicamentos que se usan en cirugía.

El jengibre es potente para prevenir la aparición de úlceras (gracias a su poder antibacteriano). También sirve para equilibrar la producción de fluidos en el estómago, por ejemplo. También afecta el sistema respiratorio, por lo que es importante combatir la gripe y la congestión nasal.

En el deporte, el jengibre estimula la circulación sanguínea y también tiene un efecto energizante. El uso de esta raíz puede ayudar a eliminar el dolor muscular. El consumo regular de jengibre es una opción poderosa para aquellos que desean tener la inmunidad actualizada.

Ya sea para practicar deportes o para mejorar las tasas y los niveles del cuerpo, el jengibre es un gran aliado. Así que no pierdas el tiempo y comienza a usar esta comida en tus recetas diarias. Además de aumentar el valor inmune, tomando esta actitud, obtendrá muchos beneficios provenientes de esta raíz asiática.
¿Ya usas jengibre en tu dieta o comenzarás a usarlo a partir de ahora? Cuéntanos qué sabes sobre él en los comentarios.