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Ejercicio y nutrición

¿Cuántos litros de agua debo tomar al día?

La cantidad correcta de agua para beber es siempre una gran pregunta. Lo que todos deberíamos saber es que los humanos estamos compuestos principalmente de este elemento. Por esta razón, el consumo de agua debe ser abundante. Esta es la mejor manera de mantener el equilibrio y el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Somos lo que comemos, pero también lo que bebemos.

Cuando nacemos, nuestro cuerpo está formado por 75% de agua. En la vida adulta, en promedio, está formado por 65% a 70% de este elemento.

El agua es necesaria para realizar todas las actividades que realizamos durante el día. Por lo tanto, es necesario realizar el reemplazo correctamente. Solo así mantendremos una buena hidratación.

Para los adultos, la ingesta recomendada es de 2 litros (para mujeres) y 2.5 litros (para hombres). Esta es información ampliamente difundida, sin embargo, no necesariamente hay tanta base científica sobre ella. En cualquier caso, este es siempre un buen promedio, pero hay algunas razones para dudar de ellos.

La comida también tiene agua.

Es importante tener en cuenta que también podemos ingerir agua a través de los alimentos. En este caso, las frutas y verduras son alimentos que también están compuestos casi por completo de agua. La carne de res, las aves de corral y el pescado también proporcionan agua para nuestros cuerpos.

Tomar la cantidad incorrecta de agua puede cambiar la cantidad de electrolitos.

El cuerpo necesita una cantidad específica de algunos tipos de minerales, como el potasio y el sodio. El exceso de agua puede diluir esta concentración y también cambiar la concentración requerida de estos minerales en nuestra sangre.

Vigila la hidratación

La hiponatremia es un peligro real. Actualmente causa más daño a los corredores que la deshidratación. Para llegar a este extremo, es necesario un exceso constante de agua combinado con un bajo consumo de sal. Esto puede reducir drásticamente los niveles de sodio en la sangre hasta el punto de producir efectos negativos a largo plazo.

Es importante dejar en claro que nadie contrae hiponatremia al beber 3 o 4 litros de agua. Sin embargo, este comportamiento puede conducir constantemente a este estado. Es importante estar atento.

Puede encontrar aquí en el blog información sobre hidratación en el deporte.

Miro la fuente de agua potable

No tiene mucho sentido hacer la ingesta de agua correcta durante el día, pero buscar este elemento de fuentes que no son confiables.

Beber mucha agua, pero no de calidad, puede exponernos aún más a compuestos que pueden causar problemas. Cloro, flúor, por ejemplo, son algunos de ellos.

Conocer la fuente del agua que estamos bebiendo es fundamental. En ese caso, prefiera agua embotellada por las compañías correctas o filtros que tengan certificación.

Finalmente, es esencial saber que la cantidad recomendada de agua puede variar mucho de persona a persona. Esto se debe a varios factores: por ejemplo, aquellos que viven en un clima frío y seco necesitan mucha menos agua que aquellos que viven en regiones cálidas y húmedas. El peso y los tipos de actividades que realiza la persona durante el día también influirán mucho.

Cuando estamos hidratados, tenemos la clave para el máximo rendimiento de nuestro cuerpo, incluidas las habilidades cognitivas. Por lo tanto, comprender cuál es la mejor manera de beber agua de acuerdo con su rutina y las actividades que practica será una excelente manera de evitar problemas y rendir más a diario.

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Ejercicio y nutrición

Misión dada es misión cumplida

Este fue, con mucho, el artículo más difícil de escribir para todo el Treinus Challenge. Es como si una película se estuviera reproduciendo en mi cabeza sobre todo lo que sucedió. No fue fácil. No fue fácil en absoluto y tenía mucho miedo de no conseguirlo. Pero por otro lado, hubo tantos logros pequeños que se agregaron al «premio» al final: ¡LO HICE! ¡Valió la pena!

En todas mis metas de fin de año, nunca había incluido completar la gira de Pampulha o mejorar mi dieta. Acepté el Treinus Challenge con el corazón abierto y fue increíble cómo me involucré en él. Como dije en el artículo anterior, Volta da Pampulha se convirtió en una obsesión para mí y tenía que funcionar. No tenía otra opción.

La semana antes del regreso de Pampulha fue mixta. La ansiedad se hizo cargo y, a veces, también me anestesió el desafío de Treinus Summit (primer evento de gestión para consultoría deportiva en Brasil promovido por Treinus). El evento tuvo lugar el viernes antes de la carrera y fue increíble recibir el afecto de los entrenadores de Treinus que me estaban apoyando.

Uno de los puntos que sabía que podría ser un factor de complicación fue mi psicología. Todavía tenía que trabajar duro en la mentalidad de querer parar y reducir la velocidad. No era fatiga, sabía que era mi cabeza. Durante la carrera, entre los kilómetros 7 y 10, un pensamiento se apoderó de mi cabeza: ¿qué estaba haciendo allí? Pero es sorprendente cómo el clima en la carrera te invade. Perdí la cuenta de cuántas personas pasan cantando sonidos de motivación y superación. ¿Cuántos, en mi tiempo de recuperación, no llegaron a mi lado y me dijeron que continuara y que no parara? Finalmente, sabía lo que estaba haciendo allí: quería la medalla.

El desafío Treinus fue un regalo que me llegó. Celebré cada primer logro. Celebré los primeros 1’30min corriendo, los primeros 500m, los primeros 1k. Completar los primeros 5k fue increíble y sentí un gran alivio cuando completé el primer entrenamiento de 10k. Se aprendieron muchas lecciones durante este increíble viaje y al final la recompensa. Con 2h15 de prueba, la tan esperada medalla de la XX Volta da Pampulha también es mía.

“¡Hay tanta gente que agradecer que ni siquiera lo sé! Hubo muchos momentos difíciles, muchos que superar y siempre tuve personas increíbles que siempre me molestaban y me hacían creer que era posible. ¡Cree en nosotros, siempre! Esa es la lección que extraigo de este desafío. La misión dada es misión cumplida: ¡18k! ¡Para terminar un año increíble con una llave de oro! Independientemente del ritmo, la experiencia es indescriptible. «

Mira el último episodio del Treinus Challenge:

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Ejercicio y nutrición

¿Cuál es el impacto de la pirámide de actividad física en la vida del atleta?

Para tener calidad de vida, es necesario organizar su rutina para no pecar por falta o actividades excesivas. Muchos atletas, ya sean aficionados o profesionales, creen que practicar con alta intensidad siempre generará excelentes resultados, sin embargo, lo que puede ocurrir son lesiones en el cuerpo debido al exceso. Con el fin de mejorar la práctica, se llevó a cabo una investigación para organizar toda la rutina deportiva y surgió la pirámide de actividades físicas.

La pirámide está diseñada utilizando un método para que cada persona realice ejercicios físicos con el fin de respetar el cuerpo y tener la evolución necesaria, poniendo fin al estilo de vida sedentario.

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Los pasos de la pirámide de actividad física.

Practicar muchos deportes sin el control adecuado aumenta el riesgo de lesiones y sobrecarga del cuerpo humano, ya que puede no responder bien al ejercicio excesivo. Para organizar toda la base del organismo y tener la evolución necesaria sin afectar la calidad de vida y el rendimiento de los atletas, los investigadores de la Universidad de Missouri llevaron a cabo una encuesta para ayudar a las personas de entre 18 y 64 años.

El objetivo es ayudar a alguien que quiere o necesita hacer ejercicio regularmente. La encuesta se realizó siguiendo las pautas de actividad física del Departamento de Salud del Gobierno de EE. UU. Quienes aplican la pirámide de actividades físicas pueden reducir la inactividad corporal y centrarse en una rutina saludable a través del deporte.

Por lo tanto, los educadores físicos y los entrenadores pueden usar esta herramienta para ajustar el entrenamiento y las tareas del atleta. A través de él, es posible organizar 4 etapas de una rutina de actividad física efectiva, reduciendo las condiciones sedentarias y evitando enfermedades cardiovasculares, por ejemplo.

La base de la vida cotidiana.

En este paso en la base de la pirámide de actividades físicas, lo ideal son las tareas o tareas que no requieren mucho esfuerzo por parte del profesional. Sirve para comenzar un poco de práctica poco a poco, como consecuencia de la interrupción gradual del estilo de vida sedentario.

Se pueden realizar numerosas actividades, ya que su ejecución puede ser diaria:

  • Excursionismo.
  • Ciclismo.
  • Jardinería.
  • Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor.
  • Estiramientos adicionales en el camino.

Lo importante aquí, como toda práctica, es tener bienestar. Apagar la televisión y hacer algunos de estos ejercicios ya ayuda a adaptarse a los deportes.

Práctica aeróbica

El segundo paso de la pirámide de actividad física son los ejercicios aeróbicos que requieren una mayor durabilidad por parte del profesional. En esta etapa, lo ideal sería la práctica moderada de 30 minutos diarios, 5 veces al día, alcanzando el mínimo recomendado por la OMS, de 150 minutos de actividades aeróbicas semanales.

En esta parte de la pirámide se pueden realizar algunos de estos ejercicios:

  • Artes marciales.
  • Baloncesto.
  • Carrera de calle.
  • Baile.
  • Nadando.

Fuerza y ​​flexibilidad

En este tercer paso de la pirámide de actividades físicas se encuentran los ejercicios que la mayoría de las personas practican: fuerza y ​​flexibilidad. Se recomiendan con una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una amplia gama de variedades, como:

  • Abdominal.
  • Estiramientos
  • Ejercicios Funcionales
  • Culturismo.
  • Yoga y Pilates.

Incluso trabajando con un modelo donde se ajustan las modalidades, se necesita un profesional deportivo para comprender su caso. ¡No hagas esta organización por tu cuenta!

La caída de la inercia

Los ejercicios antes mencionados garantizan una caída en el estilo de vida sedentario, ya que estarán de acuerdo con las prácticas semanales recomendadas por las agencias de salud. Para continuar más allá, se pueden hacer algunas buenas prácticas para salir de la inactividad o estar en ella por el menor tiempo posible, como:

  • Disminuya el tiempo frente al televisor o la computadora.
  • Evite estar sentado por mucho tiempo (más de 30 minutos seguidos).
  • Reduce el tiempo del teléfono celular.

¿Te diste cuenta de que siguiendo los 3 pasos gradualmente y disminuyendo la inactividad, tu cuerpo, además de generar más respuestas para la vida diaria, funcionará de manera equilibrada? El impacto de la pirámide es muy grande para aquellos que se dedican un poco a diario.

Ir más allá de la pirámide de actividades físicas.

El modelo presentado es una gran herramienta para el equilibrio corporal. Combinado con una buena dieta, los resultados son maravillosos, tanto para aquellos que entrenan en casa como para los que no. Por lo tanto, intente organizar su rutina, además de contar con asistencia profesional, ya sea de un educador físico para organizar la pirámide o de un nutricionista para su dieta.

Por lo tanto, vendrán muchos logros y una buena calidad de vida también. Sea creativo en su rutina e invierta en nuevas posibilidades.

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Referencias

La pirámide de fitness

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Ejercicio y nutrición

OCE: la consultora pionera en ciclismo en entrenamiento de potencia en Brasil

Fue en una pequeña habitación en casa en la capital de Minas que surgió la OCE. La consultoría que comenzó después de que uno de sus socios, Hugo, internado en uno de los mejores consultores deportivos en los Estados Unidos, fue el pionero en Brasil en el entrenamiento basado en el poder. Con 149 estudiantes, la consultora se enorgullece de tener entrenadores-atletas en su personal que pueden transferir toda la experiencia necesaria a sus estudiantes, además de estar presentes en todos los podios de las competiciones de ciclismo de ruta y MTB más grandes del país.

Número de estudiantes: 149

Directores: Hugo Prado Neto, Felipe Miranda, Paulo Maia y João Paulo Calado

Modalidades: ciclismo, triatlón

Ciudad: Belo Horizonte / MG

1 — Cuéntanos una breve historia de la OCE

Hugo se graduó en Florida haciendo una pasantía en uno de los mejores consultores deportivos en los Estados Unidos. Surgió la necesidad de regresar a Brasil como un ciclista profesional y, por lo tanto, surgió la OCE «Otoptop consultoría deportiva». La compañía comenzó en una habitación dentro de la casa y el número de estudiantes y entrenadores creció cada vez más. Fue la OCE la que trajo la capacitación basada en el poder a Brasil, por lo que se la considera una de las consultoras más grandes del país con títulos en todas las principales competiciones de Mountain Bike y Ciclismo en Brasil.

2 — Define tu consejo en una palabra

Dedicación. Aquí en OCE creemos que la dedicación es más importante que el talento. Un atleta exitoso necesita reconocer su talento y trabajar duro para lograr sus objetivos. Creemos que es necesario merecer la victoria para ganar títulos. Y para merecerlo es necesario dedicarse, y mucho.

3 — ¿Cuál es el mayor diferencial de OCE?

Nuestro mayor diferencial es el personal técnico, que tiene entrenadores con más de 15 años de experiencia y también fuimos los primeros en trabajar con poder en Brasil, por lo que somos considerados los pioneros del campo en la profesión. Con una actualización constante, nuestros entrenadores también son atletas, siempre combinando la teoría con mucha práctica, y transmitiendo información importante a los atletas que solo la experiencia proporciona.

4 — Cuéntanos un gran logro del asesoramiento, ya sea del equipo de entrenamiento o de un atleta.

La OCE ha estado presente en todos los podios de las competiciones más grandes del país. Uno de nuestros entrenadores, Hugo fue segundo en Brasil Ride, el maratón de ultra montaña más grande de América Latina, una carrera que tiene lugar en Arraial d ‘Ajuda, con 600 km en 7 días de carrera.

5- Cuéntenos su experiencia con Treinus y qué beneficios le brinda la plataforma para administrar su negocio.

La plataforma Treinus nos ayuda mucho con la organización de la empresa. Desde la organización financiera hasta la planificación de los atletas en relación con el calendario de competición. De esta manera podemos controlar muy bien la salida y entrada de los atletas, siempre recibiendo notificaciones actualizadas. La plataforma también se ve como un facilitador, ya que es posible cargar la capacitación directamente en el sitio web o tener una aplicación en el teléfono celular donde se rastrea toda la información enviada por el entrenador.

6 — Además de la hoja de cálculo, ¿cuál es la funcionalidad principal de Treinus que más utilizas? ¿Porque?

Además de la hoja de cálculo, utilizamos la plataforma para medir el número de atletas, para conocer la relación entrada x salida. Otra función muy importante es el análisis de rendimiento que deja al usuario siempre consciente de sus datos de rendimiento, lo que facilita el trabajo del entrenador. Y siempre muy atento a nuestras solicitudes, Treinus ha demostrado ser un socio muy capaz en los últimos tiempos.

¡Treinus reúne a los mejores consultores deportivos en Brasil y podemos ayudarlo de muchas maneras diferentes! Si aún no es una consultoría de Treinus, ¡únase a nosotros! Y si usted es una empresa, ¿qué le parece mejorar la productividad de sus empleados a través del deporte? Tenemos productos corporativos adecuados para su negocio. ¡Contáctenos aquí!

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Ejercicio y nutrición

Preparación para maratones

La mayoría de los atletas se preguntan cómo prepararse mejor para correr. Lo que mucha gente no sabe es que para participar en un maratón necesitas una preparación especial que debe comenzar mucho antes de la fecha. Y un punto que debe tenerse en cuenta es la dieta del atleta. Vea algunos consejos para mantenerlo actualizado.

Una alimentación adecuada, con una dieta personalizada, puede contribuir a mejorar el corredor y su rendimiento físico. Para esto, el atleta debe buscar la ayuda de un nutricionista que supervisará el rendimiento momentos antes, durante y después de la carrera. Además, el objetivo principal de la dieta especial debe ser el almacenamiento de energía en el músculo (aumento de las reservas de glucógeno muscular), aumentando así el consumo de carbohidratos.

Otro punto en el que la nutrición puede ayudar a los atletas es que durante el entrenamiento el riesgo de lesiones es grande, ya que los corredores exponen sus articulaciones a grandes esfuerzos, lo que requiere una atención especial a la dieta para contribuir a reducir este riesgo.

Por lo tanto, los alimentos indicados son proteínas y ricos en vitamina C, ya que juntos ayudan a aumentar la producción de colágeno, una sustancia presente en los tendones y ligamentos que unen los músculos con los huesos.

Por lo tanto, es muy importante que además de ocuparse del entrenamiento, el corredor tenga una dieta personalizada para que pueda mejorar el rendimiento y el tiempo en las carreras.

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Kipchoge: el desafío de 42 km a las 1:59:59

Todos estamos hechos de desafíos, ¿no? ¡Esta es una condición humana, los desafíos se mueven, crean cosas extraordinarias y nos llevan a un nivel que nunca esperábamos!

El mejor corredor de maratón de hoy, Eliud Kipchoge, que posee el récord mundial con 02:01:39 a 42km195m y con un intento de un maratón Sub 2h en el proyecto Breaking2 de Nike que golpeó el poste durante 26 segundos una vez más respaldó el intento de ser el primero. Corredor de maratón haciendo la distancia por debajo de 2h.

El proyecto se llama «Ineos 159 Challenge» y será financiado por Sir Jim Ratcliffe, el hombre más rico de Inglaterra. El anuncio de la nueva experiencia de Kipchoge se realizó a través de un video que muestra el récord de Roger Bannister hace 65 años en Oxford: donde corrió 1.6 km en menos de cuatro minutos a un ritmo de 2: 29min / km.

Se espera que el desafío tenga lugar el 13 de octubre en Londres. Kipchoge muestra mucho optimismo, cree que lo logrará y que será un logro del equipo, siguiendo un extracto de una parte de la entrevista con el Atleta:

“Quiero correr menos de dos horas. Lo superará todo porque será histórico para la humanidad, por lo general me desafío y quiero dejar un gran legado. Cuando un gran equipo y grandes mentes se encuentran, discuten ideas positivas. En mi mente, lo haré. Entonces mi cabeza y mi corazón están a 1h59min ”.

Si bien el gran día no llega, estábamos esperando y animando. ¡¿Y tu?! ¿Cuál es tu desafío este año? Dinos en los comentarios.

¡Vimos que cada uno tiene lo suyo y creer es el primer punto para alcanzar la meta! ¡Créame, insista en que su resultado llegará!

Lucas Cardoso Maia Customer Success en Treinus, Maratonista,
Gerente Comercial y Amante del Deporte

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Las preguntas sobre dietas basadas en proteínas, DETOX y otros problemas los eliminan ahora

Sí, por Browser Shop «href =» # «> perder peso con una dieta basada en proteínas de Browser Shop» href = «#»>, sin embargo, la mayoría de las veces, el entrenamiento se ve afectado. Los carbohidratos, que se encuentran en panes, frutas, cereales y pastas, por ejemplo, son la fuente de energía más eficiente para el cuerpo, ya que la proteína es una fuente secundaria que no es tan eficiente, por lo que el paciente probablemente no tendrá la energía necesaria. para realizar el entrenamiento.

Durante el ejercicio, el cuerpo experimenta un aumento importante en el proceso de oxidación debido al alto consumo de oxígeno. Este proceso es responsable de degenerar las células, acumular metales pesados ​​y retrasar la recuperación del tejido. Los alimentos antioxidantes suavizan este efecto y evitan la oxidación, por lo que son esenciales para la recuperación y previenen la fatiga muscular, además de preparar al cuerpo para las próximas sesiones de entrenamiento.

Si se hace correctamente, la dieta de desintoxicación «href =» # «> de Browser Shop tiene numerosos beneficios. Debe basarse en una dieta 100% natural, rica en alimentos antioxidantes y antiinflamatorios, que tienen el papel de limpiar el El peligro de la corriente por las dietas de desintoxicación de Browser Shop «href =» # «> está en la privación de nutrientes y vitaminas, apuntando solo a la pérdida de peso de Browser Shop» href = «#»>, que causa debilidad, pérdida de masa magra y disminución de la inmunidad.

Siempre he practicado ejercicio físico debido a la facilidad genética para aumentar de peso. Después del nacimiento de mi hijo tuve dificultades para conciliar el trabajo, la familia y el ejercicio. Fue entonces cuando presenté un peso mucho mayor que el adquirido durante el embarazo. Estoy asustado !!! Comencé a correr siguiendo la hoja de cálculo de mi grupo, lo que me dio un mayor incentivo. Comencé a entrenar con caminatas y trote ligero hasta que me convertí en una carrera. Mi primer maratón fue en 2012 en Chicago. En enero de 2014 participé en el Dunga Challenge en Disney, donde corrí 4 días comenzando con 5 km y progresando a 10 km, 21 km y 42 km en días consecutivos. Hoy me estoy preparando para mi tercer maratón. Mis objetivos se convirtieron en hábitos de vida, mantengo mi peso saludable, conciliando la actividad física con una dieta equilibrada. No me sacrifico alejándome de lo que me gusta comer, me permito al menos una vez a la semana consumir un chocolate u otro alimento más calórico. Mi experiencia como deportista (carrera callejera) ayuda en la prescripción de dietas para mis pacientes por Browser Shop «href =» # «>, ya que respeto la individualidad y la evolución de cada uno, además, a menudo, conozco el necesidades que tiene el deportista.

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Parte 1
Parte 2
Eunice Barros
por Navegador «href =» # «> Nutricionista
Especialista en Nutrición Deportiva y Oncología.
CRN 4 03100349-9
Entrenamiento Deportivo Deportivo HF
Por Eunice Barros

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Ejercicio y nutrición

Posibilidad de autoestimulación.

A menudo, al comenzar un entrenamiento de senderismo, nos desanimamos si estamos practicando solos. Por esta razón, asociar sus paseos matutinos con un chat con amigos puede ser una salida interesante. La panadería, el snack bar o la tienda de jugos pueden ser una excelente manera de alentar a un grupo de amigos que desean hacer ejercicio.

Otra salida es incluir visitas a sitios, granjas o playas en sus recorridos, lo que puede hacer que la práctica sea más estimulante. Por supuesto, hay personas que no necesitan otros estímulos y, llueva o haga sol, mantengan una actividad de rutina, pareciendo una planta de energía.

También se recomienda que elija su socio de afinidad. Sea más selectivo ya que puede ser agotador hablar y correr al mismo tiempo. Sin embargo, si su condición física le permite hablar mientras hace ejercicio, tenga cuidado y elija a alguien que pueda disfrutar de estos momentos. Del mismo modo, si elige caminar o correr con personas que mantienen el mismo ritmo que el suyo, es bueno que hagan un viaje agradable para todos.

Evite correr con su próxima cita en mente. Si se siente cansado, adolorido o apurado, evite el ejercicio físico y cientos de otras tareas, priorice lo que sea mejor para usted.

Cuando puede establecer una rutina de entrenamiento, ya sea caminando o corriendo, un sentimiento de buena inversión lo calma y prevalece la perseverancia y la autoestima. La desmotivación ocurre cuando nuestro estado de equilibrio físico y mental está fuera de equilibrio. De todos modos, al comenzar los ejercicios, es mejor comenzar de manera ligera y gradual, hasta llegar al extremo del día.

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Los 7 mayores desafíos de Sports Advisory

¿Cómo tener más tiempo y mejorar la calidad de vida para usted y sus clientes?

Hoy, si le preguntas a un profesional de educación física, propietario de una consultoría deportiva, cuál es tu mayor desafío, inevitablemente la respuesta será: falta de tiempo. Pero como sabemos, el día solo tiene 24 horas y de ahí la importancia de administrar el tiempo y tener una buena herramienta para ayudar a administrar el negocio.

Recientemente, Treinus realizó una encuesta en la que identificó que solo el 36% de los consultores deportivos en Brasil se dedican exclusivamente al negocio. Con eso, existe la sensación de que el día debería tener más horas para poder lograr todo lo que se necesita. Pero, por otro lado, debe centrarse en lo que realmente importa para superar los desafíos comerciales.

Hemos enumerado a continuación los 7 desafíos principales que enfrentan los consultores deportivos, mapeados en los últimos años, a través de la investigación y la evaluación del comportamiento de este mercado en todo el país. Trajimos algunos consejos que pueden ayudarlo a resolver problemas y mejorar la administración de su negocio:

1) Rastrea y recibe comentarios de los estudiantes

Hoy tenemos varias formas de comunicarnos, ¿no? Podemos usar el teléfono para una simple llamada, correos electrónicos, whatsapp para audio, video, imagen o texto y varios otros canales. Pero, ¿cómo registrar toda esta información?

La comunicación con los atletas es un punto de fundamental importancia para los asesores. Muchos de ellos enfrentan grandes problemas por no tener un canal definido para seguir y recibir comentarios de los estudiantes. Resulta que los datos se mezclan, causan confusión y la información no coincide.

En un momento en que el cliente busca una experiencia inolvidable, la organización de la comunicación es esencial.

Lo ideal para minimizar estos impactos causados ​​por estas dificultades de comunicación es poder llevar las comunicaciones dentro del grupo a una sola ubicación.

Tener un sistema para organizar la comunicación con el atleta, para gestionar la retroalimentación del entrenamiento deportivo, ayudará mucho en este asunto.

2) Empoderar a los entrenadores del equipo

Mantener un equipo alineado con el propósito de la compañía es otro gran desafío. A medida que crece el asesoramiento, también lo hace el número de profesionales en la empresa. El líder debe mantener al equipo cercano y capacitado, tanto con las metodologías de capacitación consultiva como con los procedimientos de la empresa.

El rol del entrenador va más allá de prescribir capacitación a los estudiantes. Es esencial mantener una relación cercana con el estudiante o atleta, después de todo, antes que nada él es el cliente, ¿no es así?

Entre las principales capacidades, tenemos:

  • Capacitar a los entrenadores sobre la metodología de entrenamiento del equipo;
  • Capacitar a todos los empleados en cuanto a sus roles y la forma en que sirven al atleta, de una manera que genera una experiencia de valor percibido y éxito;
  • Y principalmente, enseñar a todo el equipo cómo usar la plataforma de gestión, porque solo con una herramienta de gestión es posible medir e identificar puntos de mejora o casos dentro del equipo.

3) Aumentar el número de estudiantes / atletas.

Solo con una estrategia bien definida, un sistema de gestión y un servicio excelente, un asesor logra lograr un aumento en el número de estudiantes.

Hoy en día, el papel de las redes sociales para atraer estudiantes es muy confuso. Los perfiles de Instagram, Facebook o WhatsApp no ​​pueden mantenerse sin una estrategia. Es necesario tener un plan de acción para cada punto de contacto con el cliente.

Una marca reconocida está hecha con excelencia en el servicio. La gente quiere que las marcas superen sus expectativas. El viaje del cliente debe ser de encanto.

Es esencial que los consultores tengan en su base de datos la información precisa de los atletas entrantes. Los datos correctos para cada alumno ayudan mucho en la organización del grupo.

4) Creación de hojas de trabajo de capacitación

La hoja de cálculo de Excel es cosa del pasado, ¿verdad? Se acabó el tiempo en que se usaba un formulario o se enviaba una hoja de cálculo al alumno a través de Excel, correo electrónico u otro medio. Nada peor que el estudiante que recibe una hoja de cálculo modificada, habiendo comentado comentarios que deberían ser de otro atleta. Es necesario mantenerse al día con la tecnología para permanecer en el mercado, cada día más competitivo.

Básicamente, toda nuestra vida está en teléfonos celulares, aplicaciones bancarias, tiendas, supermercados, farmacias, hoteles, movilidad, redes sociales, correos electrónicos … Entonces, ¿por qué no? Proporcionar a los estudiantes acceso a un plan de entrenamiento deportivo personalizado con un clic?

En la plataforma Treinus, es posible crear hojas de cálculo para correr, nadar, andar en bicicleta, triatlón y entrenamiento de fuerza, considerando el macrociclo, el mesociclo y el microciclo de manera simple y objetiva, de manera individualizada, brindando asistencia específica a cada estudiante.

Por otro lado, el estudiante, con la aplicación instalada en su teléfono celular, tiene acceso a la capacitación prescrita en cualquier momento y desde cualquier lugar. ¡Usa la tecnología a tu favor!

5) Por defecto de estudiantes / atletas

Probablemente, muchos entrenadores ya han experimentado la vergüenza de tener que cobrarle a un estudiante una tarifa mensual tardía y no le gustó el enfoque. ¿Mito o verdad? ¡Verdad! Pero, ¿cómo escapar de esta desagradable situación?

Inicialmente, tienen planes definidos. Se recomienda crear planes anuales, semestrales, trimestrales y mensuales. El precio de los planes debe ser coherente con el servicio que brinde y en línea con el mercado. Finalmente, tener alternativas de facturación automática, como tarjeta de crédito y recibo de pago, que saca al entrenador de la conversación y profesionaliza el formato de recibo del cliente.

Diga adiós a recibir en efectivo, transferencia o depósito bancario. En una encuesta realizada por Treinus, con estudiantes de consultores deportivos de todo Brasil, el 78% de los estudiantes prefiere usar la tarjeta de crédito como medio de pago para sus compras. ¿Hay alguna duda de qué camino tomar?

6) Organización / Gestión financiera

Un punto clave para superar los desafíos de Sports Advisory es la organización financiera. Debido a que es un negocio que generalmente comienza con poco, muchos gerentes no separan las cuentas personales de las cuentas de asesoramiento. Y este es un gran riesgo para la salud financiera y la prosperidad del negocio.

Comience clasificando los costos por separado de las cuentas personales. Sabemos que en la rutina de una consultoría tenemos costos fijos (como combustible, alimentos para atletas, hielo, etc.) y costos variables (confección de uniformes, acciones conmemorativas, entre otros) y la mejor manera de administrarlo es a través de un sistema que presente flujo de caja con cuentas por pagar y cuentas por cobrar, brindando previsibilidad y gestión a la vida cotidiana.

Además, tener un sistema integrado es esencial. La gestión financiera de las cuentas por cobrar de los atletas está controlada, con renovaciones automáticas del plan y sin dolores de cabeza por defecto. Comodidad para el deportista, seguridad para el asesoramiento.

7) Retener / retener estudiantes / atletas

Mantener a sus clientes es un gran desafío para los asesores deportivos. En todos los mercados, las empresas buscan retener a sus clientes, obteniendo así buenos ingresos recurrentes.

En el mercado de asesoramiento deportivo, es común ver a los atletas cambiando de consejo, ya sea por valores, calidad de servicio u otros factores. Recuerde que hoy en día, los clientes buscan marcas que estén vinculadas a sus propósitos personales y que superen las expectativas en la entrega de valor.

Año tras año, la preocupación de la población por la calidad de vida y el bienestar aumenta y esto es precisamente lo que buscan los clientes al contratar consultores deportivos. Es importante que la consultoría valore la calidad de los servicios prestados, tenga valores compatibles con el mercado y trate al alumno de forma personalizada.

Nunca deje a su cliente insatisfecho. Una vez que esté insatisfecho, no lo pensará dos veces antes de cambiar de equipo. Siga siempre de cerca la evolución de sus alumnos. Monitorear de cerca no tiene que ser físico, sino mantener una relación cercana, con retroalimentaciones constantes. ¡La comunicación es la consigna!

¿Podemos ayudar con estos consejos? Creo que con estos consejos iniciales, será más fácil administrar su asesoría. ¡Disfrutar!

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¿Qué comer antes del esfuerzo?

Esta es sin duda una de las mayores preguntas para los atletas de todos los niveles: ¿qué comer antes del esfuerzo? La comida antes del esfuerzo puede afectar el rendimiento del atleta en la prueba o en el entrenamiento para lo positivo o lo negativo. Pretende ser un fortalecimiento de nuestras reservas de energía, una preparación final para el próximo esfuerzo y es muy importante saber qué funciona y qué no. Este no es el momento de experimentar.

Reservas de energía

Nuestras principales reservas de energía están en el músculo y el hígado y se gastarán continuamente durante el esfuerzo, normalmente tarda entre 6 y 8 horas en acumularse, por lo que no es la comida tomada 3 horas antes lo que determinará si tienen el combustible necesario para un esfuerzo prolongado. . Varios atletas tienen estrategias específicas para este objetivo y serán cubiertos en un artículo en breve.

La comida previa al ejercicio refuerza estas reservas y tiene como objetivo proporcionar energía para los primeros momentos de esfuerzo, promoviendo un buen control del azúcar en la sangre y el combustible a corto y mediano plazo. Entonces los carbohidratos son esenciales en esta comida.

¿El azúcar es energético?

Uno de los mayores errores que puede cometer en este momento crucial es apostar demasiado en azúcares simples. Promoverán un aumento masivo en la glucosa en sangre y, en consecuencia, en la insulina, haciendo que el azúcar ingrese a todas las células y con eso deje al atleta con hipoglucemia nuevamente.

El efecto energético del azúcar, que realmente sientes en los primeros momentos, fue por lo tanto una trampa.

Los diversos estudios muestran que la medida más adecuada es combinar fuentes complejas de carbohidratos con fuentes simples. En este sentido, los granos integrales, el pan integral, la pasta o las batatas deben constituir la mayor parte de la comida, pero se pueden complementar con miel o mermelada y / o frutas secas (pasas, dátiles, albaricoques).

Teniendo en cuenta que los carbohidratos siguen siendo su combustible preferido, logra un buen equilibrio energético.

Comidas que se deben evitar

En general, debe probar algunos de los alimentos más problemáticos de antemano para conocer su tolerancia. Los ejemplos más importantes son:

  • Leche y sus derivados;
  • Verduras (especialmente cuando la degustación es por la tarde y aún así almorzará);
  • Carne o pescado;
  • Frijoles y otras legumbres;
  • Algunas frutas que pueden causar acidez estomacal, el plátano es un buen ejemplo.

En general, la grasa retrasa la digestión y la fibra y debe evitarse. Pero las almendras, nueces, cacahuetes y mantequilla de maní han absorbido las grasas con relativa facilidad y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre aún mejor.

Por lo tanto, siempre puede incluir una porción de estas nueces en su comida previa a la degustación y tomar un aperitivo hasta la línea de partida.

Cantidades: ¿Qué comer antes del esfuerzo?

Puede ser la clave del problema para algunos, así que dejo algunas orientaciones y estoy dispuesto a proporcionar las aclaraciones necesarias, si es necesario, sobre qué comer antes del esfuerzo.

Un día antes de la carrera (y puede extenderse hasta dos días antes): debe comer cerca de 5 g de carbohidratos por kg de peso. En un hombre de 70 kg, esto equivale a 350 g por día de lo que puede obtener con 23 porciones de pan, cereales y derivados o fruta.

Una porción en estos dos grupos (15 g de carbohidratos) es equivalente a, por ejemplo: 3 cucharadas de cereal o 1 papa del tamaño de un huevo, o 3 cucharadas de arroz o pasta cocida, en la fruta puede elegir 1 manzana o la mitad de un plátano o 10 bayas de uva o 2 cucharadas de pasas. Multiplica por los que necesitas.

Comida antes de la carrera: 1 a 2 g de carbohidratos / kg de peso. Es impensable comer más de 2 g / kg de peso. En un hombre de 70 kg, 140 g sería muy difícil de digerir, por lo que es un valor límite para aquellos que realmente sienten un gran déficit de energía. Siempre se puede dividir por la mitad (50% 3 horas antes + 50% entre la bebida y las pasas hasta la salida).

Para el entrenamiento: 1-1.5 g / kg de peso, mantenga esta cantidad base. En el resto del día, coma de 4 a 5 g / kg de peso, si se está preparando para un maratón, este valor puede aumentar a 6 g / kg.

Curiosidad: los atletas de élite ingieren de 8 a 10 g / kg de peso.

Consejos básicos sobre qué comer antes del esfuerzo

1. Haga una comida básica y pruébela, le sugerimos cuatro opciones, siempre puede mezclar varios alimentos de los mencionados.

Opción 1: copos de cereales ligeramente cocidos, pasas, almendras y yogurt si se tolera.
Opción 2: Pasta al horno con varias nueces. Si lo tolera, también puede incluir un tazón de sopa de verduras.
Opción 3: pan integral con mermelada o mermelada o miel, fruta natural o jugo de frutas y algunas nueces.
Opción 4: batata con mantequilla de maní y algunas pasas o jugo de fruta natural.

2. La comida se debe comer 3-3h30 antes de la salida, si es un entrenamiento, reduzca la cantidad y coma aproximadamente 1h30 a 2h antes.

3. No tome agua con una comida para mejorar la digestibilidad de los carbohidratos, comience a beber aproximadamente 30 minutos más tarde en pequeñas cantidades. Puedes elegir agua o bebida deportiva con poca concentración.

4. Si tiene hambre justo antes de la partida, refuerce con almendras, pasas y si tolera trozos de plátano o incluso batatas.

5. Mantenga una rutina, no cambie nada el día P. Si algo sale mal, sabrá más rápidamente de qué se trataba.