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Ejercicio y nutrición

¿Cuáles son las 5 medidas para cuidar el entrenamiento en casa?

El corredor callejero también está buscando adaptaciones en sus rutinas de ejercicio debido al aislamiento social causado por el nuevo coronavirus. Para esto, se deben seguir algunas preocupaciones para evitar lesiones u otros problemas al realizar la actividad en nuevos entornos, por lo que seguir el cuidado con el entrenamiento de carrera en casa es esencial para el atleta.

Además, es necesario buscar fuentes de conocimiento y personas que tengan experiencia en el tema para explicar y ayudar en este momento. En este caso, los profesionales de educación física son las mejores opciones para la situación, por lo que contacté a tres entrenadores para que me ayudaran con el asunto.

La voz de los profesionales

Para apoyar la construcción de un artículo relevante, la autoridad de un profesional deportivo debe tener visibilidad. Pensando en usted en su salud, tres profesionales de Educación Física ayudaron con los consejos esenciales y se preocuparon por ejecutar la capacitación en el hogar. Aquí hay una breve presentación de cada uno:

Alberto Campos: Especializado en entrenamiento de carreras callejeras, Alberto es licenciado en Educación Física y director técnico en Neverstop Advisory. Es el autor del artículo «Prevalencia de lesiones en corredores callejeros aficionados» en 2016.

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Darlan Souza: Licenciado en Educación Física, Darlan se especializa en fisiología del ejercicio y forma parte de DSX Evaluationoria Esportiva. Corrió 30 maratones (42 km) y actualmente está buscando cerrar el ciclo Maratón Six Majors en todo el mundo.

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Heleno Fortes: Después de graduarse en entrenamiento deportivo de la UGF, Heleno es director técnico de HF Training Sports. Es campeón sudamericano de medio maratón, entrenador y doble campeón brasileño junior (3000 y 5000 metros).

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¿Cuáles son los riesgos de correr en casa?

Si ya ha prestado atención a la estructura de la mayoría de las residencias, es común notar que no tienen pasillos largos, los espacios adecuados para correr la carrera de manera continua y recta. La adaptación más general sería correr en círculos (hacer un circuito). Sin embargo, las vueltas que se pueden realizar no son comunes en la carrera y no son ideales para la estructura de su cuerpo, por lo que al entrenar en casa, puede sufrir lesiones.

Tanto Alberto, Darlan y Heleno señalan los riesgos de desgaste y lesiones que la carrera en casa puede causar. El sitio de entrenamiento es restringido y no es común en la práctica, por lo que puede aumentar el riesgo de una futura lesión.

En el discurso del entrenador Alberto:

Las articulaciones del tobillo y la cadera sufren demasiado con tantas vueltas (yendo y viniendo) en movimientos tan restringidos que no es natural correr, como lo harían en los lugares más apropiados. […] En términos de articulaciones, el atleta que hace esto puede sufrir una lesión por esfuerzo repetitivo por estar en un movimiento antinatural.

Darlan enfatiza el tema de la sobrecarga de estructuras, como los tendones y las articulaciones, debido a los innumerables cambios de dirección que hará el corredor en un período de tiempo muy corto. Además, otro tema que debe considerarse es la atención al espacio doméstico.

Puede suceder que el atleta se resbale y golpee algunos muebles durante este entrenamiento, lo que sería un accidente doméstico desagradable.

En términos de adaptación, Heleno se acerca al espacio, a menos que sea muy grande (como una granja), el corredor no logrará este objetivo en los ejercicios realizados en los circuitos.

No tendrá la intensidad significativa que genera algún tipo de adaptación. Solo vendrá si la persona tiene un gran espacio. Si ella está en un departamento o casa pequeña, es muy difícil (a menos que la persona tenga una cinta de correr).

Por lo tanto, si tiene dudas para adaptar su entrenamiento, verifique el espacio de su residencia y si es necesario centrarse en adaptar este deporte. Idealmente, en el caso de la cuarentena que está experimentando el mundo, pueden ser ejercicios funcionales moderados. Consulte a su entrenador o asesor para averiguarlo.

Adaptación racial: ¿hay un espacio alternativo?

Dentro de una casa o edificio, algunos lugares que pueden ser alternativas:

  • Yarda, si es grande.
  • Un bloque que es un poco más grande.
  • Lugares planos y rectos con un espacio mínimo de 200 metros;
  • Espacio en línea recta de 1 km para entrenamiento continuo.

¡Sin embargo, aún debe prestar atención a las adaptaciones de cada espacio! Casi todos los entrenamientos deben tener una práctica y no estar estancados. El entrenador Alberto discute sobre:

El espacio que el atleta puede estar practicando servirá para correr durante períodos cortos, ya que la cantidad de vueltas será ligeramente mayor que en la calle, por lo que el corredor no necesita arriesgarse a entrenar mucho en lugares con espacios reducidos. Esto sirve para mantenerte activo.

Darlan también cree que el entrenamiento más apropiado es necesario para evitar sobrecargar al corredor. Por el momento, debe comprender los problemas de salud y no arriesgarse.

Heleno señala que las adaptaciones servirán para mantener la rutina, pero aun así no tendrá el mismo efecto que una carrera callejera.

Al mirar a alguien que corre en una pequeña pista de 200 metros, por ejemplo, en poco tiempo tendrá los músculos cerca del lado del pie muy estresados, por lo que tendrá que invertir la posición. […] La otra forma sería una vía recta que va y viene, sin embargo, sería más un efecto de alivio de la tensión y la ansiedad que correr corriendo.

Cuidado para correr entrenamiento en casa

En consideración a los atletas principiantes y profesionales que entendieron sobre las adaptaciones y lo que pueden hacer para comenzar nuevos entrenamientos, ahora es necesario conocer el cuidado con el entrenamiento de carrera en casa. Incluso con un amplio espacio, disposición y organización, muchos necesitan estar atentos a los detalles. Aquí hay 3 consejos esenciales:

¡No entrenes demasiado!

Como dije anteriormente a lo largo del artículo, se necesita precaución con la carrera porque la forma más común de ejecución es a través del circuito. Sin embargo, se debe determinar la atención al tiempo e intensidad del entrenamiento, ya que el atleta, si no tiene estas preocupaciones, puede terminar con alguna lesión.

El entrenador Heleno explica por qué:

En todas las casas que no son grandes, las distancias cortas y la cantidad de circuitos causarán estrés local en los músculos del costado del pie, por lo que puede haber una lesión.

¡Así que no entrenes demasiado! Busque sus cambios con su entrenador o asesor y haga un buen uso de su sentido.

¡No te expongas!

Estamos en una situación de aislamiento social, por lo que buscar áreas comunes de contacto con muchas personas es un error. Si el lugar donde vive tiene una circulación recurrente de personas, ¡no entrene en el espacio! Las medidas de seguridad indican que no debes tener contacto cercano con las personas, por lo que tu atleta también debe tener esta conciencia al entrenar.

Alberto no recomienda la práctica de correr en lugares restringidos, mucho menos en garajes de edificios, ya que el corredor expondrá a todos los residentes del lugar.

Darlan todavía da un consejo por el momento:

Si tienes una cinta de correr en casa, está bien, haz tus entrenamientos de manera moderada para estar saludable. Aparte de eso, no corra, acepte y esté tranquilo de que pronto todo se resolverá.

Respeta tu cuerpo!

Este no es el momento de hablar sobre el rendimiento.

Darlan señala este problema cuando habla sobre el cuidado con la ejecución de la capacitación en el hogar. Ahora el momento requiere actitudes para mantener una rutina saludable y no un alto rendimiento. Si incluso los atletas olímpicos están haciendo lo básico de la rutina para mantener la calidad de vida, no tienes que crear grandes preocupaciones por el momento.

Alberto dice que debe estar al tanto de la práctica, porque incluso si no está entrenando la carrera, ¡se debe tener mucho cuidado!

Es inútil hacer algo y pensar que será beneficioso. ¡Lo importante es hacer ejercicio y eso es un hecho! Sí, puede ser diario, pero siempre que haya orientación y cálculo de carga por el momento.

No salgas a buscar entrenamientos por internet. Cada uno necesita atención especial e individual, por lo que si ya cuenta con asistencia profesional, consulte con el especialista lo que es mejor y más beneficioso para su caso.

5 consejos para seguir haciendo ejercicio

¡Ahora es la hora dorada! Para mantenerse saludable con el cuidado de correr en casa y seguro en su rutina, aquí hay 5 días para seguir practicando ejercicios físicos:

Alquilar una cinta de correr

Los 3 entrenadores recomiendan alquilar una cinta de correr. Si el corredor solo quiere la carrera y necesita hacerlo en interiores, la única forma es tener este equipo. De lo contrario, la práctica debe ser reemplazada o repensada.

Reforzando lo que dijo el entrenador Darlan, el entrenamiento debe hacerse de manera moderada. ¡Y vale la pena mencionar que lo que importa es la frecuencia y no el rendimiento!

Hazlo funcional

Si la persona no tiene ningún tipo de recursos como una bicicleta o una cinta de correr, Alberto recomienda ejercicios funcionales (o incluso ejercicios de cuerda).

Cualquiera sea la modalidad que se haga, la moderación y la planificación son necesarias para esto. Al igual que el atleta hace ejercicio de manera oportuna, también necesita tener un cálculo de carga de entrenamiento.

El deporte ofrece muchos recursos, por lo que el practicante puede trabajar en todas las áreas del cuerpo. Como la cuarentena limitó la práctica fuera del hogar, los ejercicios funcionales ayudan a mantener la calidad de vida, además de realizarse en un corto período de tiempo (en promedio de 20 a 40 minutos).

Controla tu peso

El consejo que para muchos puede ser desafiante, pero es necesario. ¡Controla tu peso! El entrenador Heleno explica por qué:

Cuanto más pueda controlar el atleta y no aumentar de peso, mejor será su retorno, ya que la persona que pasa mucho tiempo en casa tiende a tener más acceso a la comida. La variable principal para el corredor aficionado que a menudo descuida es el aumento de peso, con eso, el rendimiento cae mucho. Por lo tanto, pasará una buena temporada pagando esa ganancia y solo entonces podrá volver a su nivel de entrenamiento anterior.

Tener un plan

¡Este consejo sirve para reforzar lo que ya se ha dicho! La planificación es importante y el entrenador Alberto enfatiza esto. El atleta solo se beneficiará de las prácticas si se realizan correctamente, con el cálculo correcto, tanto de carga como de intensidad de entrenamiento.

Además, la planificación ayuda en la rutina y el horario del corredor, por lo que tener todo lo que se tenga en cuenta con el tiempo y los días de la semana disponibles será una gran ventaja. ¡No solo requiere fuerza de voluntad, sino organización!

Ver nuevos horizontes

Es genial pensar en nuevos deportes, pero también en pasatiempos para tu rutina. Para los deportes, Heleno da algunas indicaciones para no perder tanto acondicionamiento:

Mantenga el acondicionamiento aeróbico en otro modo, como ciclismo indoor, elíptico y similares. Si no puede obtener el equipo, la salida es saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos en las escaleras (subir y bajar), ejercicios de resistencia con su propio peso corporal, como abdominales, tablones, flexiones, etc., recordando que todos tienen el objetivo de el alivio del estrés.

Darlan ya indica posibilidades para pasatiempos además de una nueva capacitación:

Lea un libro, mire películas, enseñe o aprenda una nueva habilidad como tocar la guitarra, por ejemplo. Entrena en casa de otra manera, como con ejercicios que usan peso corporal o material para el hogar.

¡El enfoque, como siempre, es seguir avanzando!

¡Lo importante es mantenerse activo!

Aquí hay algunos puntos relevantes para cuidar el entrenamiento en casa. Desde la noción de espacio, la ejecución de ejercicios y la planificación, ahora tiene los conocimientos necesarios para no causar lesiones durante la práctica.

Invierta en usted mismo, busque ayuda profesional para no hacer adaptaciones de forma aislada, ya que es necesaria la técnica y el conocimiento del cuerpo en este momento. Si tiene seguimiento con un entrenador o asesor, póngase en contacto para averiguar cómo realizar los ejercicios en casa de acuerdo con su cuerpo.

Quisiera agradecer especialmente a los entrenadores que ayudaron a apoyar el artículo. Gracias a Alberto de Neverstop, Darland de DSX y Heleno de HF Training Sports.

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Ejercicio y nutrición

Culturismo y correr, una relación delicada

Siempre que buscamos una mejora en el rendimiento o incluso prevenir una lesión que ha estado ocurriendo de vez en cuando, pensamos en el culturismo. Y pensar no está mal. El trabajo de fortalecimiento muscular ya está bien documentado y se ha demostrado que brinda un mayor apoyo al deporte que practica la persona, tanto al mejorar el rendimiento muscular como por la pequeña (y a menudo incluso la ausencia) de lesiones.

Sin embargo, hay una trampa: cuánta fuerza puede ayudar el trabajo y cuándo puede interponerse en el camino. Sí, hay una línea muy fina entre la perfección y el desastre del entrenamiento con un mayor culturismo. Por lo tanto, aunque el beneficio está comprobado, es necesario saber cómo proceder en cada caso.

El objetivo principal del culturismo es ganar fuerza. A menudo, esta ganancia de fuerza se puede interpretar de diferentes maneras. Un corredor de larga distancia preferirá ganar resistencia muscular, en comparación con un velocista que preferirá el trabajo de potencia muscular. En ambos casos, la musculatura ganará fuerza.

Recordatorio: la carrera de larga distancia es cualquier carrera que dura más de 3 minutos.

¿Cuál es la diferencia entre ellos?

En el primer caso, se trabajará el músculo para resistir el estímulo durante más tiempo, es decir, para mantener ese incómodo «ritmo» durante más tiempo. Y en el segundo caso, el corredor tendrá una mayor respuesta al estímulo a la velocidad máxima, es decir, podrá alcanzar una velocidad máxima mejor de lo que podría.

Analizando así, tú que corres ya puedes cerrar la cuenta y echar un vistazo al trabajo de resistencia muscular, ¿verdad? No aún no.

Mira, la ciencia es casi un arte por eso y lo que estás haciendo con tu cuerpo es mucho más que un mejor aspecto. El entrenamiento con pesas, así como correr, debe ser periodizado durante toda la temporada. Recuerde que la misma capacitación que se repite durante todo el año, sin ningún cambio, puede terminar sin brindarle más ganancias o mantenimiento e incluso puede comenzar a disminuir el rendimiento.

Por lo tanto, habrá períodos del año en los que apuntará a la resistencia muscular y, en otros, a la potencia. También está el estudio de cada caso. En algunas personas, por ejemplo, aquellos que tienen un peso ideal, se puede enfatizar el trabajo de aumentar la masa muscular «href =» # «> de Browser Shop. El culturismo tiene una gama real de opciones para cada persona y cada objetivo.

Muchas veces, debido al resultado alentador (la falta de lesiones y / o la mejora en el rendimiento), comenzamos a tomar algunas decisiones por nuestra cuenta y olvidamos en qué período de la temporada estamos, lo que socava todo el trabajo que apunta a nuestra salud. Comenzamos a aumentar / reducir la carga sin orientación, agregar / tomar un día libre durante un período crítico y específico de entrenamiento, acelerar los intervalos, mezclar algunos con otros, entre otras cosas.

Un buen recordatorio para el corredor es: si después de una sesión de entrenamiento con pesas, la sesión de carrera no se completa dentro de su objetivo o incluso se ve interrumpida por la fatiga muscular o la dificultad mecánica para hacer la actividad, hay algo mal con el entrenamiento. fuerza hecha en el gimnasio.

Su cuerpo puede comenzar a sufrir un proceso de lesión y, muchas veces, sucederá durante la carrera porque es el entrenamiento principal, se realiza con mayor frecuencia y está expuesto a las adversidades que tiene una actividad al aire libre. La lesión puede deberse al entrenamiento con pesas. Así que ten cuidado, investiga y modifica.

Lo primero, entonces, que debes tener en cuenta es cuál es tu prueba principal del año. ¿Puedes tener más de un evento principal en el año? Puedes, solo uno más. Entonces, puedes tener dos eventos principales en el año. También está comprobado que el atleta ingresa al máximo rendimiento una o dos veces al año. Créelo, es verdad. Haz un ejercicio mental y recuerda tus mejores actuaciones. Verá que en uno o dos períodos del año, ha logrado establecer marcas realmente importantes en su carrera deportiva.

Una vez que haya elegido su prueba principal, es hora de hacer la periodización. Dependiendo del tipo de carrera (distancia, terreno, topografía, etc.), se planificará la periodización del entrenamiento con pesas y usted será muy fuerte cuando sea necesario y en el momento adecuado. Tenga cuidado de no promover la quema del escenario.

Esto no significa que solo pueda participar en una o dos pruebas en el año. Las otras pruebas del año serán para adquirir ritmo y consistencia, son parte del entrenamiento. Asegúrese de hacer pruebas secundarias a su objetivo.

Pero, ¿qué pasa si a la persona realmente le gusta el culturismo y no quiere dejar de hacer ese entrenamiento desafiante? Luego nos metimos en ese tema central. Si desea mantener el entrenamiento con pesas y correr, tanto en alto rendimiento, tendrá que equilibrarse y saber que algunos de sus entrenamientos favoritos pueden posponerse o incluso eliminarse de su programa de entrenamiento.

En algunos casos, vemos atletas que se destacan en el entrenamiento con pesas, ven la evolución en la composición corporal y no ven el progreso en la carrera. Esto puede pasar? Puede. El entrenamiento con pesas puede ayudar a correr y correr puede ayudar al entrenamiento con pesas. El aumento de la aptitud física ocurrirá en ambos casos. El culturismo ayuda a mejorar la carrera y la carrera ayuda a mejorar los objetivos de culturismo. Si la carrera está estancada y la fuerza está mejorando, es una señal de que tu entrenamiento está más centrado en ganar fuerza muscular y no en correr. Correr, en este caso, ayuda a mejorar el estado físico y a optimizar los efectos del entrenamiento con pesas.

Ok. La relación entre correr y el entrenamiento con pesas es delicada por estas razones y por algunas más que pueden publicarse pronto en nuestro sitio web. La idea que teníamos para leer este texto fue abrir un poco las mentes de los corredores y triatletas de que el entrenamiento con pesas es mucho más (mucho más) que simplemente tirar de hierro y parecer más fuerte. El trabajo de refuerzo debe tomarse en serio e incluso debe saber lo que está haciendo con su cuerpo. Para eso, consulte a un profesional capacitado e intente comprender lo que está haciendo en esa hora bendita en una habitación llena de pesas y música a todo volumen.

Recuerde que tomarlo en serio no significa que tenga que hacer entrenamiento con pesas todos los días de su vida. Recuerda que hay periodización. Las cargas, el volumen y la frecuencia del entrenamiento de fuerza dependerán de su objetivo y su temporada. Por lo tanto, aliente a su maestro (tanto a correr como a entrenar con pesas) para que obtenga el mejor rendimiento, pero también crea en el trabajo a largo plazo y no haga cosas más allá de la capacidad de una evolución real.

Si superar no se trata solo de hacer algo más fuerte y mejor, se trata de saber cuándo será más fuerte y mejor en el momento adecuado.

¡Buen entrenamiento!

Breno Leal
Aviso de zona objetivo

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Ejercicio y nutrición

¿Cuál es el mejor momento para correr?

El mejor momento para correr siempre es una duda entre aquellos que desean comenzar a correr como una actividad física. Lo importante es saber que la actividad física siempre aporta beneficios a quienes la practican. Entonces, independientemente del tiempo, salir a correr siempre será positivo si tienes buena salud.

Otro tema que debe tenerse en cuenta es la rutina del corredor.

En este punto, correr también es una actividad física muy elegida porque, dado que prácticamente se necesita todo el terreno para correr (que puede ser la ciudad, la cinta de correr, una carretera o una plaza), cada corredor puede adaptar sus horarios y correr de acuerdo con la necesidad de cada rutina

Aquí encontrará consejos sobre qué no hacer antes de correr.

Elegir el mejor momento para correr

Elegir el mejor momento para correr no es tan simple, ya que los factores para esta elección no se aplican a todos por igual. Dependerá de su preferencia, disponibilidad y varios otros factores.

Tarde:

Hay estudios que afirman que es a última hora de la tarde (entre las 4 p.m. y las 5 p.m.) que nuestro cuerpo alcanza su pico de energía máxima. Esto sucede porque en este período nuestro cuerpo tiene más resistencia y energía, factores que son fundamentales para evitar y reducir las lesiones. Sin embargo, este es un momento en que muchos corredores todavía están en el trabajo o haciendo otras actividades (como estudios, por ejemplo).

Mañana:

Aunque el pico de energía es al final de la tarde, es importante tener en cuenta que los corredores que eligen correr por la mañana tienen menos probabilidades de abandonar la práctica. Dado que realizan el ejercicio antes de las actividades diarias que deben hacer para cumplir con su rutina.

Noche:

Esta es una excelente opción de tiempo para aquellos que no tienen tiempo durante el día. Además, quien elija ese momento del día puede lograr el estado de relajación necesario para dormir mejor. Al mismo tiempo, hay corredores que, cuando corren por la noche, mantienen sus cuerpos despiertos y terminan teniendo problemas para dormir. Vale la pena probar y ver cómo reacciona su cuerpo a este horario.

¿Cómo elegir el mejor momento para correr?

Para aquellos que tienen libertad, la elección del tiempo puede ser fundamental al optimizar los resultados. Para este fin, es importante tener en cuenta, además de la disponibilidad en sí misma, los tiempos de comida y la disponibilidad del grupo personal o de raza.

La elección del horario de la carrera afecta los siguientes puntos:

Además del ritmo cardíaco, dado que las células de nuestro cuerpo funcionan mediante el ciclo cardíaco, influyen directamente en factores importantes relacionados con nuestro entrenamiento: entorno hormonal, metabolismo energético y temperatura corporal. Estos factores afectarán directamente nuestros ingresos.

Preguntas sobre el horario de carrera

El tiempo de la carrera es mucho menos importante que el hecho de correrlo, pero podemos reflexionar sobre algunas preguntas:

Como somos animales durante el día, es interesante que la mayoría de las actividades se realicen durante el día. Si el sol está presente, puede ser aún mejor.

Evitar el entrenamiento a la hora de acostarse puede ser una opción, ya que el ejercicio aumenta la temperatura corporal y puede afectar nuestro sueño.

Nuestro cuerpo se adapta. En otras palabras: si eres firme en la práctica de correr, tu cuerpo termina funcionando bien en cualquier momento.

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Todo sobre el embarazo

Colágeno funciona? Veja benefícios, como tomar e fontes

Aproximadamente um terço da proteína de nosso corpo é colágeno. Ele tem uma função estrutural que protege outros tecidos menos resistentes e permite a sua conexão com o esqueleto ósseo.

Vamos esclarecer tudo o que você precisa saber sobre essa proteína ótima para saúde.

O que é?

O colágeno é uma proteína composta por 3.000 aminoácidos dispostos em três correntes moleculares entrelaçadas, formando uma espécie de hélice tripla flexível e robusta.

Ele tem inúmeros atributos: deixa a pele resistente e elástica, reforça tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos e sustenta os órgãos internos. Ossos e dentes são feitos pela adição de minerais à matriz de colágeno, e 75% da pele é colágeno.

Tipos de colágeno

Mais de 20 tipos de colágeno são encontrados no corpo, de acordo com um artigo publicado na revista científica Advanced Drug Delivery Reviews.

A estrutura e a função do colágeno são determinadas pela sequência dos aminoácidos. Em alguns tecidos, como órgãos, o colágeno pode ter a forma de um gel.

Em outros, como os tendões, o colágeno vem como fibras apertadas para fornecer a resistência.

Fonte de colágeno

O colágeno é um produto de origem animal, e é basicamente extraído da pele, cartilagens e tendões de aves, suínos e bovinos.

Há um processo de agregação de água ao colágeno animal, chamado de hidrólise, obtendo-se assim o colágeno hidrolisado, em forma de pó branco.

Benefícios do colágeno

O colágeno atua no fortalecimento de unhas frágeis e promove maior resistência, espessura, crescimento e brilho aos cabelos.

A pele adquire mais tônus, hidratação, e pode haver uma redução da flacidez cutânea. O colágeno hidrolisado desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose, e tem sido utilizado para minimizar a ocorrência de lesões na terceira idade, pois mantém o tecido articular mais hidratado e elástico.

Ele também é utilizado para prevenir lesões em atletas. Diversos estudos realizados na Europa e nos Estados Unidos atestam esses benefícios.

Saiba mais:
Oito cuidados contra o envelhecimento da pele dos 40 aos 50 anos

Quando a produção de colágeno diminui?

A partir dos 25 anos, a produção de colágeno começa a diminuir (perdemos cerca 1% ao ano). «As linhas de expressão começam a aparecer, resultando em uma pele mais frágil e menos elástica, ou seja, flácida», explica a nutróloga Paula Guidi.

De acordo com a especialista, outro ponto importante é que as mulheres produzem menos colágeno do que os homens. Estudos comprovam que no período da menopausa a velocidade de perda dessa proteína é aumentada, chegando a atingir 30% nos primeiros cinco anos.

Colágeno comestível

O colágeno hidrolisado é composto por 90% de proteína, 2% de sais minerais, e 8% de água. Sua classificação é descrita como uma proteína comestível e seus principais aminoácidos são prolina e lisina, responsáveis pela síntese de colágeno endógeno com a ajuda de alguns cofatores, citados abaixo.

Ele é isento de gordura, colesterol e carboidratos. Além de tudo, é uma proteína de fácil digestão e assimilação devido ao processo de hidrólise, com inúmeras indicações tanto na área de saúde como nos cuidados com a beleza da pele, cabelos e unhas.

Aprenda como consumir colágeno - Foto: yulisitsa/Shutterstock
Aprenda como consumir colágeno — Foto: yulisitsa/Shutterstock

Como consumir colágeno hidrolisado

A dose recomendada é de dez a vinte gramas diárias (1 a 2 colheres de sopa) de colágeno hidrolisado diluído em meio copo de suco, leite ou iogurte.

A nutróloga Tamara recomenda o colágeno em pó puro, sem a adição de corante e adoçante. Uma forma muito prática é a apresentação em balas tipo goma, que contêm colágeno associado ao óleo de coco, garantindo um benefício duplo.

«Os primeiros efeitos podem ser notados após dois a três meses de consumo diário», explica. O colágeno hidrolisado é um alimento e não há nenhuma restrição ou contraindicação, nem limite de tempo para o seu uso.

O corpo produz colágeno

Existem nutrientes que ajudam o corpo a sintetizar e a preservar o colágeno por diversos caminhos metabólicos, agindo como cofatores. Para isso é preciso consumir alimentos ricos em lisina, ômega 3, vitamina A, enxofre, licopeno e vitamina C.

A lisina está presente em laticínios, carnes, aves, peixes e frutos do mar, ovos, lentilha, tofu, quinoa e semente de abóbora. Pescados fornecem o ômega 3, que reduz a degradação de colágeno, e neste grupo também entram chia, linhaça, nozes, castanhas e abacate. Fontes de enxofre incluem alho, cebola, azeitonas, couve-de-bruxelas, ovos, pepino e aipo.

Dessa forma, a vitamina A trabalha em conjunto com o enxofre para produzir novas fibras de colágeno e elastina, e está presente em frutas e vegetais de cor verde, vermelha, laranja e amarela, como cenoura, batata doce, melão, manga etc.

O licopeno inibe a colagenase, uma enzima que destrói o colágeno, e se concentra no tomate, melancia, goiaba, acerola, pimentão vermelho e beterraba.

Para finalizar, não pode faltar vitamina C, que se junta à lisina e prolina para formar os blocos de colágeno no corpo, abundante em frutas cítricas, vegetais folhosos de cor verde escura, pimenta vermelha, pimentão, goiaba, acerola, açaí e kiwi.

Saiba mais:
Vale a pena usar a suplementação de colágeno?

Reposição de colágeno em vegetarianos

Como o colágeno está presente em produtos de origem animal, os vegetarianos precisam ser bem cuidadosos na hora de montar o prato para não ter deficiência desta proteína essencial à saúde.

Os precursores de colágeno citados acima não podem faltar, e a maior dificuldade reside na obtenção de lisina, pois a prolina é sintetizada pelo corpo a partir de outros aminoácidos.

Os ovolactovegetarianos não têm problema para obter lisina, pois ovos e laticínios são excelentes fontes do aminoácido.

A nutróloga Tamara Mazaracki listou algumas opções para os veganos, como:

  • Seitan (bife de glúten de trigo)
  • Proteína de soja (leite, tofu e carne de soja)
  • Ervilha
  • Lentilha
  • Feijões
  • Levedo de cerveja
  • Oleaginosas
  • Manteiga de amendoim

Neste caso, é importante consultar um especialista para saber a quantidade indicada de cada alimento para obter níveis adequados de lisina.

Suplemento alimentar

Por ser uma proteína de fácil digestão e assimilação, o colágeno é um suplemento alimentar com inúmeras indicações na área de saúde.

Com o passar dos anos ocorre uma redução gradual de colágeno nos tecidos corporais, e ele também sofre em qualidade, tornando-se menos elástico e hidratado.

O colágeno suplementar é usado para prevenir a degradação do colágeno corporal, ajudando assim a manter pele, tendões, ossos e ligamentos mais saudáveis.

«Estudos comprovam que usar diariamente o colágeno como suplemento nutricional pode melhorar, de forma significativa, diversos fatores na saúde interna e externa de quem usa», afirma a dermatologista Gladys Mattei.

Fontes consultadas

  • Nutróloga Tamara Mazaracki (CRM-RJ 52301716)
  • Nutróloga Paula Machado Guidi (CRM-SP 136053)
  • Dermatologista Gladys Mouessati Abud Mattei, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (CRM-SP 132042).

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Todo sobre el embarazo

Respostas para 17 dúvidas comuns sobre a acne

A tão odiada acne não é coisa só de adolescente. Há muitas mulheres e homens que sofrem deste mal também na fase adulta. Para lidar com este problema, é preciso entender as causas e fatores responsáveis pelo aparecimento das temidas espinhas. Até mesmo nossa alimentação pode influenciar no processo. A seguir, confira as respostas para todas as suas dúvidas sobre o tema.

1. Qual a diferença entre a acne na adolescência e na fase adulta?

Do ponto de vista clínico, nenhuma, já que as lesões são muito semelhantes. No entanto, a acne na adolescência é auto-limitada, ou seja, ao redor da terceira década tende a curar, sendo sua causa a condição genética propriamente dita. Já a acne adulta, é uma condição que, geralmente, é associada às questões hormonais, principalmente, alterações hormonais ovarianas, só se resolvendo mediante ao tratamento desta causa.

A acne adulta, é uma condição que, geralmente, é associada às questões hormonais, principalmente, alterações hormonais ovarianas

2. Quais as principais razões para o aparecimento da acne na fase adulta?

A principal são os cistos ovarianos. No entanto, o uso de medicamentos como anticoncepcionais, alguns antiinflamatórios, corticoides e, até mesmo, quimioterápicos, também podem ocasionar o início deste quadro.

3. Como se forma a espinha?

As espinhas (acne) se formam porque há o entupimento do ducto que drena para a superfície da pele o sebo produzido pela glândula sebácea. Esta rolha de ceratina é o chamado cravo, que em seguida inflama, deixando as lesões avermelhadas e pustulosas. A rolha é secundária à irritação do sebo que tem composição diferente (mais irritativa) do que de uma pessoa normal.

4. A herança genética influencia?
Sim, sem dúvida. Filhos de pais com acne têm mais chances de apresentarem acne na vida que os filhos de pais sem acne.

5. Quais são os graus de acne?

São 5 graus:

grau 1 — comedoniano: quando há o predomínio de cravos)

grau 2 — pápulo-pustulosa; quando predomina pontos vermelhos e de pus

grau 3 — cística: quando há o predomínio de cistos

grau 4 — conglobata: quando há cistos e ductos pustulosos que se intercomunicam

grau 5 — fulminante: quando há sintomas gerais, como febre, mal-estar e dores no corpo associados ao grau 5.

6. Quem sofre mais: as mulheres ou os homens e por quê?

Geralmente, as mulheres, devido à causa hormonal ovariana ser a principal causa desencadeante deste tipo de acne.

7. Em qual área do corpo é mais comum o surgimento da acne na fase adulta?

O surgimento da acne, geralmente, se limita à face, principalmente, na região mandibular.

8. Quais são as opções para tratamento?

Antes de tudo, tratar a causa: se for decorrente de cistos ovarianos, estes devem ser tratados; se for decorrente do uso de algum medicamento, este deve ser trocado.

9. O que há de novo no tratamento da acne?

Não há nada de novo. A nova tendência é a associação de retinóico sintético (adapaleno) com o agente que diminui a proliferação de bactérias (peróxido de benzoíla).

10. Como é feito o tratamento?

Sempre deve ser prescrito por um dermatologista, de acordo com a gravidade de cada caso.

11. A alimentação pode influenciar?

Cada vez mais, temos encontrado explicações na literatura que apontam para esta associação. Alimentos ricos em glicose e carboidratos, por estimularem a produção de insulina, parecem estar mais associados com esta piora. Neste sentido, o chocolate também participa de tal processo.

12. O excesso de maquiagem pode levar à formação de espinhas?

Sim, principalmente naqueles que já têm tendência à acne, pois fecha mais os poros, diminuindo a excreção do sebo.

13. E o uso indiscriminado de cremes, loções e protetores, ainda mais quando não são adequados ao tipo de pele, também podem favorecer o aparecimento da acne?

Sim.

14. Fumar também pode estar associado ao surgimento da acne?

Isto não está muito bem estabelecido, mas, atualmente, já existem algumas linhas de pesquisa que falam que o fumo, até mesmo a maconha, pode piorar o quadro de acne.

15. Quando é necessário procurar outros especialistas (como endocrinologistas e ginecologistas) para tratar o problema?

Sempre que houver suspeita de que a acne não seja uma condição genética exclusiva no paciente, mas sim, secundária a algum problema corporal, como alterações hormonais.

16. Quais as recomendações (dicas para lavar, proteger e hidratar a pele) para que o tratamento seja mais eficaz (especialmente no caso de uso de cremes e pomadas)?

Este deve ser prescrito pelo dermatologista, no ato de se indicar um tratamento, para que o uso seja compatível com os produtos indicados e, também, com o tipo de pele de cada um.

17. O que a mulher com acne deve evitar? O que acentua ainda mais o problema ou pode desencadeá-lo?

O uso de anticoncepcionais que não sejam específicos para o público de mulheres portadoras de acne.

Saiba mais:
Quiz: Você sabe aliar maquiagem e acne?

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Dormir mal pode te impedir de emagrecer

Dormir bem é tão importante para o bem-estar quanto comer de forma equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e administrar o estresse.

Nossas avós já diziam que é importante dormir bem para poder crescer e ter boa disposição. E elas sempre tiveram razão.

A ciência já demonstrou há um bom tempo que a liberação do hormônio de crescimento (GH) é maior durante o período do sono, contribuindo para não só para o crescimento como também para o bom desenvolvimento dos ossos e músculos.

Será que dormir poucas horas ou ter uma má qualidade do sono pode dificultar sua perda de peso e até fazer com que você engorde? Pesquisas realizadas nos últimos anos indicam que sim, e identificaram dois hormônios que estão envolvidos diretamente nesse processo: Leptina e Grelina.

A privação crônica do sono parece realmente dificultar a perda de peso ou também a manter o peso ideal

A Leptina, que é produzida principalmente pelo tecido gorduroso, regula o seu apetite enviando sinal ao cérebro, indicando que você já comeu o suficiente e seu estômago está cheio.
Quando você dorme pouco, seus níveis de Leptina podem diminuir, favorecendo o aumento da necessidade de comer.

Já a Grelina, conhecida como hormônio do jejum, é produzida por células especificas do estômago e estimula o seu apetite. A falta de sono costuma elevar a produção de Grelina, consequentemente aumentando a fome.

Esse hormônio é tão importante que atualmente existe uma técnica de cirurgia bariátrica na qual é retirada parte do estomago, onde estão essas células que produzem grelina.

É claro que existem muitos outros fatores que podem contribuir com o aumento do peso, incluindo má alimentação, falta de exercícios físicos e certas condições médicas.

Procure fazer a ultima refeição do dia pelo menos duas horas antes de dormir para que o processo digestivo não atrapalhe seu sono; a pratica de exercícios físicos regulares leva à liberação de mensageiros químicos conhecidos como endorfinas, que trazem sensação de bem-estar e melhoram o padrão de sono.

A privação crônica do sono parece realmente ter papel importante no sentido de dificultar a perda de peso e também manter o peso ideal.

Levando em conta que a obesidade é um fator de risco para o desenvolvimento de varias doenças, incluindo a apnéia obstrutiva do sono, é importante que você considere se está dormindo e entenda que o sono é fator determinante para ter boa saúde.

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Sono é vital para a saúde
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Geleia real é aliada contra o câncer e controla a pressão arterial

A geleia real é um superalimento recheado de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, e esta composição química notável é a responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. Ela previne contra certos tipos de câncer, reduz a pressão arterial, atua na infertilidade, baixa os níveis de colesterol LDL, protege o fígado, combate a inflamação, cura distúrbios digestivos, previne o envelhecimento prematuro e melhora a circulação sanguínea.

O que é a geleia real?

A geleia real é uma substância com textura espessa e cor branco-leitosa, secretada por abelhas operárias para alimentar suas larvas e rainhas. As larvas de operárias só consomem a geleia real por 4 dias, enquanto a abelha-rainha é alimentada com ela durante toda a vida, e vive 40 vezes mais do que as abelhas operárias, certamente devido ao grande poder nutritivo da geleia real. Ela é rica em uma proteína, a royalactina, que altera o fenótipo da abelha comum para produzir uma abelha-rainha, com ovários desenvolvidos e com um tamanho muito maior do que as outras abelhas.

Nutrientes da geleia real

Geleia real contém uma rica variedade de nutrientes, incluindo minerais (cálcio, cobre, ferro, fósforo, silício, enxofre, potássio), vitaminas (complexo B, biotina, inositol, ácido fólico), antioxidantes polifenois, ácidos nucleicos, gamaglobulina (um potente imunoestimulante) e 17 aminoácidos diferentes, incluindo os 8 aminoácidos essenciais (que o corpo humano não consegue produzir e deve obter através dos alimentos).

Ação anticancerígena

De acordo com um estudo, publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine em 2009, a geleia real combate o câncer suprimindo o fornecimento de sangue aos tumores. Este efeito é devido ao ácido cafeico, um antioxidante do tipo polifenol. Além disso, os componentes lipídicos da geleia real neutralizam os efeitos hormonais do bisfenol-A (um estrogênio ambiental encontrado em plásticos, que estimula a proliferação de células cancerosas nas mamas, colo de útero e próstata), o que pode ajudar no combate ao câncer nestes órgãos. Nós estamos expostos a dezenas de estrogênios ambientais causadores de câncer através da água potável, cosméticos, utensílios plásticos, embalagens e na própria comida.

Ação antioxidante

A oxidação de células pela ação de radicais livres leva ao surgimento de câncer, doenças cardíacas, envelhecimento acelerado e outras doenças degenerativas. Alguns alimentos têm enormes quantidades de antioxidantes, o que ajuda a prevenir o desgaste celular. Segundo um estudo publicado no Agricultural Food Chemistry em 2008, a geleia real contém quantidades elevadas de vários antioxidantes.

Melhora a fertilidade

A função exata da geleia real no processo de fertilidade não é clara, e a hipótese é que seu impacto sobre a fertilidade humana está ligado à royalactina, a proteína que torna a abelha-rainha sexualmente viável e capaz de produzir milhões de larvas durante seu tempo de vida. Vários estudos mostram que a geleia real aumenta a fertilidade dos homens e melhora a motilidade dos espermatozoides, potencializando assim as chances de concepção. Ela também estimula a produção de estrogênio, estabilizando os ciclos menstruais em mulheres, e ainda pode aumentar a libido de ambos os sexos.

Ajuda a controlar a pressão arterial

A pesquisa revelou que algumas das proteínas encontradas na geleia real têm um efeito direto sobre os níveis de pressão arterial em seres humanos. Estas proteínas combinadas com o potássio presente na geleia real atuam como um vasodilatador para diminuir o estresse nos vasos sanguíneos, o que se reflete em redução da pressão.

Ação antienvelhecimento

A geleia real contém os oito aminoácidos essenciais, necessários para produzir novas proteínas no organismo e manter o nosso metabolismo funcionando corretamente. Ela ajuda a aumentar a regeneração celular, impulsiona o crescimento de tecido muscular, aumenta a força óssea, melhora a função cognitiva e otimiza os processos enzimáticos/hormonais no corpo, resultando em mais saúde.

Ação anti-inflamatória

A inflamação crônica é uma causa importante de doenças cardíacas e outras enfermidades degenerativas, como Alzheimer, osteoartrite e câncer. Um estudo feito no Japão mostrou que a administração da geleia real suprimiu a ação de diversos fatores inflamatórios.

Ação antidiabetes e anticolesterol

Alguns estudos mostraram que a geleia real tem uma ação insulínica, ou seja, ela ajuda na absorção e utilização da glicose sanguínea. Uma pesquisa publicada no Nutrition Journal em 2012 comprovou que a geleia real também age na tolerância a glicose, contribuindo para níveis mais baixos de glicemia, o que ajuda na prevenção do diabetes. Em um estudo japonês os voluntários consumiram seis gramas da geleia real por dia durante um mês. Os níveis de colesterol total e de LDL diminuíram significativamente.

Como consumir a geleia real

A geleia real fresca (que deve ser mantida no congelador) é a melhor forma para consumo porque as opções processadas (em cápsulas ou em sachês) são submetidas ao calor, secagem e outras manipulações que podem inativar os nutrientes e as enzimas responsáveis por fornecer os benefícios listados acima.

Quantidade recomendada

Uma colher de cafezinho cheia contém um grama e meio de geleia real. Ela pode ser consumida duas a três vezes por dia, e deve ser colocada embaixo da língua para potencializar a absorção dos ativos.

Contraindicações

Algumas pessoas são alérgicas ao mel, ao pólen e à geleia real. A reação alérgica pode ser severa e até causar anafilaxia. Quem tem um histórico de alergias deve consultar o alergologista antes de consumir a geleia real.

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Ferro previne a anemia e faz bem ao coração; veja alimentos

O ferro é essencial ao organismo e pode ser encontrado em diversos - Créditos: Bitt24/Shutterstock
O ferro é essencial ao organismo e pode ser encontrado em diversos — Créditos: Bitt24/Shutterstock

O ferro é um mineral essencial. Ele é fundamental para o bom funcionamento das células e para a síntese de DNA e metabolismo energético. Na hemoglobina o ferro tem a função de transportar oxigênio para o músculo em atividade. Como componente da mioglobina, atua como fixador do oxigênio nas fibras musculares cardíacas e músculo esquelético, para proteger de lesão muscular durante os períodos da privação de oxigênio.

O ferro desempenha papéis na produção de colágeno e elastina, dois componentes necessários na integridade do tecido conjuntivo, na manutenção do sistema imunológico, na produção e regulagem de vários neurotransmissores cerebrais e na proteção contra danos provocados por oxidantes.

O organismo humano recebe ferro de duas formas: o ferro exógeno, proveniente dos alimentos ingeridos, e o ferro endógeno, proveniente da destruição das hemácias, que libera cerca de 27 miligramas desse metal para ser reutilizado pelo organismo.

Um indivíduo adulto saudável tem em seu organismo de 4 a 5 gramas de ferro. O ferro se divide entre ferro não heme e ferro heme, este último é melhor absorvido pelo organismo.

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Anemia leva a falhas neurológicas e cardíacas se não for tratada

Benefícios comprovados do ferro

Previne anemia: O ferro é um dos principais componentes da hemoglobina, pigmento das células vermelhas do sangue. A falta do mineral faz com que o organismo produza menos células vermelhas, o que irá caracterizar o quadro de anemia.

A condição mais comumente associada à deficiência de ferro é a anemia ferropriva, encontrada frequentemente em crianças, adolescentes e gestantes. Deve-se observar que a deficiência de ferro também pode ocorrer sem anemia, produzindo sintomas como fadiga, problemas de comportamento (diminuição da vivacidade e dificuldade de concentração), fraqueza muscular e maior suscetibilidade a infecções.

Bom para o coração: O ferro é importante para o coração porque é parte formadora de proteínas chamadas mioglobinas, que estão presentes no miocárdio (músculo do coração) e são responsáveis pela boa oxigenação deste músculo.

Bom para a imunidade: A presença de ferro ajuda a melhorar a imunidade porque este mineral age na manutenção do sistema imunológico. A deficiência de ferro contribui para falhas cognitivas incluindo menor desempenho neuropsicológico em bebês, crianças em idade pré-escolar e em idade escolar, adolescentes e adultos.

Essencial para a oxigenação: O ferro é essencial para o transporte de oxigênio para todo o corpo. Na hemoglobina transporta oxigênio para o músculo em atividade. Como componente da mioglobina, atua como fixador do oxigênio nas fibras musculares cardíacas e músculo esquelético, para proteger de lesão muscular durante os períodos da privação de oxigênio.

O feijão possui boas quantidades de ferro - Foto: Getty Images
O feijão possui boas quantidades de ferro — Foto: Getty Images

Fornece energia: O ferro participa no transporte e utilização do oxigênio para a produção de energia.

Bom para a pele: O ferro desempenha um papel na produção de colágeno e elastina, ambos componentes necessários na integridade do tecido conjuntivo. Por isso, é essencial para manter a saúde da pele.

Bom para gestantes e crianças: É muito comum as gestantes e lactantes precisarem do suplemento de ferro. O mineral melhora a capacidade cognitiva e de aprendizado da criança, diminui o risco de morte maternal no parto e no pós-parto, melhora a resistência à infecções e é fundamental num crescimento saudável.

Deficiência de ferro

A deficiência de ferro pode ocorrer em pessoas com deficiência de ferro por baixa ingestão de alimentos ricos no mineral ou por má absorção do mesmo. Além disso, gestantes e praticantes de atividade física devem sempre consultar um profissional para haver se há necessidade de suplementar ferro.

A deficiência de ferro pode causar apatia, irritabilidade, sonolência excessiva, redução da capacidade de aprendizado, falta de ar e tonturas. Além disso, deficiência de ferro contribui para falhas cognitivas incluindo menor desempenho neuropsicológico em bebês, crianças em idade pré-escolar e em idade escolar, adolescentes e adultos. Algumas descobertas de pesquisas indicam que a deficiência precoce de ferro (na infância) pode causar consequências neuropsicológicas irreversíveis. Entretanto, o fornecimento adequado na pré-escola e em crianças mais velhas parece melhorar a performance cognitiva.

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Anemia: o que é, sintomas e alimentos que combatem

Interações com o ferro

Zinco pode atrapalhar a absorção do ferro por competição de local de absorção. O cálcio é uma substância que interfere negativamente na absorção de ferro, por isso a recomendação é evitar o consumo de alimentos ricos neste nutriente com fontes de ferro.

A couve possui boas quantidades de ferro - Getty Images
A couve possui boas quantidades de ferro — Getty Images

Tanino presentes em chás, cafés, ervas e vinho tinto, fitatos, presentes em algumas leguminosas, oleaginosas e cereais, oxalatos encontrados no espinafre, chocolate, cacau e beterraba, dificultam a absorção do ferro.

Já a vitamina A demonstra maior absorção quando consumida junto com alimentos riscos em ferro. A vitamina C contribui para a melhor absorção do ferro.

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Fontes de ferro

As principais fontes de ferro são: carnes vermelhas, especialmente o fígado, peito de frango, marisco, ostras, leguminosas, como feijão e lentilha, vegetais verde-escuros, como couve, agrião, rúcula e espinafre, grão integrais, como arroz e cereais, pistache, abóbora cozida, vagem, uva passa e tofu.

Os alimentos de origem animal são fontes de ferro heme, enquanto os de origem vegetal são fontes de ferro não heme.

Quantidade recomendada de ferro

Quantidade recomendada de ferro
Bebês até seis meses
0.27 mg
Bebês até 12 meses
11 mg
Crianças de 1 a 3 anos
7 mg
Crianças de 4 a 8 anos
10 mg
Crianças de 9 a 13 anos
8 mg
Mulheres de 14 a 18 anos
15 mg
Homens de 14 a 18 anos
11 mg
Mulheres de 19 a 50 anos
18 mg
Homens de 19 a 50 anos
8 mg
Pessoas com mais de 50 anos
8 mg
Lactantes menores de 18 anos
10 mg
Lactantes acima de 19 anos
9 mg
Gestantes
27 mg

Fonte: National Institute of Health

Uso do suplemento de ferro

O uso do suplemento de ferro é orientado quando a pessoa está com deficiência deste nutriente. É comum orientá-lo para gestantes e lactantes. Vegetarianos e veganos também podem precisar da suplementação. O uso do suplemento só pode ocorrer após orientação do médico ou nutricionista.

Riscos do consumo em excesso

O excesso ferro caracteriza uma doença chamada hemocromatose. Esta doença se divide em primária e secundária. A hemocromatose primária é uma desordem genética transmitida nas famílias. Ela ocorre no nascimento. As pessoas com essa doença absorvem muito ferro pelo trato digestivo. O ferro se deposita no corpo, especialmente no fígado. Você tem maior probabilidade de adquirir essa doença se alguém da sua família já a tiver ou teve.

A hemocromatose secundária, adquirida, se deve a outras doenças relacionadas ao sangue como talassemia ou certas anemias ou muitas transfusões de sangue. Às vezes, ocorre em pessoas que sofrem de alcoolismo há longo tempo e outros problemas de saúde. A hemocromatose pode causar cirrose hepática e sérios danos renais, inclusive com importante perda de sua função.

Além disso, o excesso de ferro pode favorecer a gravidade das doenças isquêmicas cardiovasculares, neoplasias malignas, infecções, acidentes vascular cerebral, artrites e algumas doenças neonatais.

Fontes consultadas:

Nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da empresa Consultoria Alimentar

Nutrólogo André Veinert da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso

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Neverstop: asesoría con un enfoque total en las relaciones estudiantiles

Administrar un negocio no es una tarea fácil y se ha dicho mucho sobre cómo posicionar su marca en el mercado. El hermoso horizonte, Never Stop, ya tiene muy claro el enfoque principal de su negocio: la proximidad a su estudiante. Con una propuesta para hacer que cada estudiante sea único, entendiendo las expectativas y necesidades de cada uno, el asesoramiento de hoy ya cuenta con casi 140 estudiantes y celebra diariamente los logros y los hábitos cambiantes de sus atletas.

Socio: Alberto Cordeiro Campos

Modo: Street Run y ​​Trail Run

Estudiantes: 138

Ciudad: Belo Horizonte / MG

1 — Cuéntanos una breve historia de Never Stop

Neverstop surgió en febrero de 2015, cuando el entrenador Alberto, después de 7 años de carrera, decidió que era hora de crear una compañía que tuviera su identidad. El nombre siempre ha sido algo muy sugerente, porque Never Stopping ocurre en todo lo relacionado con la actividad física y también en nuestras vidas.

Porque nunca debemos dejar de intentar, soñar, persistir y solo entonces nuestros objetivos serán posibles para ser efectivos. Desde entonces nos hemos convertido en grandes conductores de sueños. La compañía Neverstop se ha convertido en un pilar para que la gente común se convierta en grandes atletas aficionados y parte de una familia que hace que el entrenamiento diario «aburrido» sea más agradable.

2 — Define tu consejo en una palabra

Vamos, en una palabra, resumir todo nuestro trabajo es muy difícil. Pero quizás la palabra que marca nuestra vida diaria es PROXIMIDAD.

3 — ¿Cuál es el mayor diferencial de Never Stop?

Nuestro mayor diferencial desde el comienzo y el ADN de la consultoría es hacer que cada uno de nuestros atletas sea único. La proximidad a cada uno de ellos y sus objetivos siempre deben tratarse individualmente. Creo que nuestra metodología de entrenamiento también puede ser un gran diferenciador. Siempre estamos atentos y proponemos lo último en ciencias del deporte. Siempre priorizamos la calidad de la capacitación sobre la cantidad de la misma.

4 — Cuéntanos un gran logro del asesoramiento, ya sea del equipo o de un atleta.

Nuestro logro es diario. Cada atleta que logró su primer km, proporcionó hábitos más saludables para su vida o incluso logró hazañas como correr un maratón o subir un podio en una carrera, debe ser celebrado como un logro de equipo. Por lo tanto, no solo hay un evento para celebrar, sino cada logro diario. Nuestro gran logro es proporcionar a nuestros estudiantes el deseo de querer siempre más y para eso es necesario no grandes esfuerzos, sino dosis diarias de DISCIPLINA.

5 — Discuta con nosotros cómo es su experiencia con Treinus y qué beneficios le brinda la plataforma para la gestión de su negocio.

Treinus es el famoso «hazlo todo» de cualquier consultoría. Nos ayuda a hacer que nuestro negocio sea viable, profesionaliza nuestra actividad que muchos ya consideran «demasiado informal». La plataforma nos ayuda en todos los aspectos que la empresa necesita. Desde el envío de capacitación hasta la gestión financiera de la empresa. La tecnología siempre ayuda a facilitar y aumentar nuestra productividad, por lo que es imposible pensar en administrar Neverstop sin el soporte de la plataforma Treinus.

6 — Además de la hoja de cálculo, ¿cuál es la funcionalidad principal de Treinus que más utilizas? ¿Porque?

Utilizo todos los recursos que ofrece Treinus. El principal, además de la hoja de cálculo de capacitación, es la gestión financiera.

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Primavera: adáptate al cambio climático y mejora tus resultados

Hoy, 22 de septiembre, comienza oficialmente la temporada de flores.

Además de que nuestras ciudades se vuelven más coloridas, la llegada de la primavera marca el comienzo del aumento de las temperaturas climáticas. Con esto, nuestro cuerpo termina adaptándose al cambio, y en el caso de aquellos que practican deportes, esto puede ser un aliado para mejorar los resultados.

Beneficios de llegada de primavera

Con la llegada de la primavera, hay un aumento significativo en la producción de vitamina D. Se produce por la exposición a la luz solar y su beneficio está directamente relacionado con el aumento en los niveles de testosterona en el cuerpo. Además de la testosterona, las endorfinas y la serotonina, las hormonas que estimulan la sensación de placer al realizar actividades físicas también se producen en mayores cantidades. Es por eso que los días soleados hacen que las personas estén más dispuestas y activas. Aproveche la temporada para mejorar su entrenamiento y el de sus atletas.

Pero es importante no exagerar nunca. La exposición a la luz solar de manera incorrecta o excesiva puede producir envejecimiento prematuro e incluso cáncer de piel. Siempre esté acompañado por su buen viejo amigo: el protector solar.

Otro punto importante es que en invierno, debido al frío, a menudo no consumimos la cantidad correcta de líquidos. Con la llegada del sol, nuestro cuerpo tiende a sudar más y nuestro cuerpo termina enviando alertas para hidratarnos, lo que facilita la ingesta de líquidos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la sed que sentimos puede indicar un ligero inicio de deshidratación.

El calor también facilita la práctica de deportes acuáticos, que son excelentes opciones para ejercicios cardiovasculares.

Cambios en la comida con la llegada de la primavera.

Está comprobado que a altas temperaturas es más agradable comer ensaladas frías, ya que las sopas y los alimentos fríos típicos tardan más en digerir el cuerpo. Las ensaladas tropicales y los jugos naturales tienen una absorción más rápida por parte del cuerpo.

Un consejo para asesores:

¿Qué hay de mejorar la experiencia de sus atletas? La temporada está llena de deliciosas opciones de frutas que se pueden ofrecer antes, durante o después del entrenamiento. La piña, la maracuyá y el durazno son las frutas que encontramos más fácilmente esta temporada. Vale la pena aprovechar las propiedades de estos alimentos.

Piña:

Puede ayudar a cualquiera que quiera perder peso, ya que es diurético y rico en fibra. Además, es un excelente aliado en el alivio del dolor post-entrenamiento, gracias a la presencia de bromelina, que tiene efectos antiinflamatorios.

Maracuyá:

La fruta de la pasión ayuda a prevenir y combatir el cáncer. Pero es un gran aliado de los atletas porque brinda un gran apoyo al sistema inmunitario. Otros beneficios de esta fruta son: mejor digestión y mayor presencia de hemoglobinas en la sangre.

Melocotón:

El melocotón puede ser un aliado de nuestro sistema cardiovascular, ya que contiene fibra, vitamina C y potasio. Además, los duraznos son una gran fuente de calcio y fósforo, que ayudan a mantener los huesos sanos.

Cada temporada tiene su encanto y no podemos negar que el comienzo de la primavera es la oportunidad perfecta para disfrutar de los días soleados de manera más activa.

¿Quieres sugerir alguna otra buena práctica para la temporada? ¡Envíenoslo por los comentarios!