Рубрики
Todo sobre el embarazo

Sintomas de parto envolvem contrações e rompimento da bolsa

A partir de 37-38 semanas, a gestante pode observar a «queda do ventre», sensação de que a «barriga baixou» e que está associada à redução do líquido amniótico ou da acomodação da cabeça do bebê na bacia. Muitas vezes a gestante descreve desconforto ou dor lombar, como ocorre na fase menstrual. Nos dias que antecedem o parto, em função do início de abertura do canal do colo uterino há a eliminação do «sinal», material mucoso, como um catarro amarelado ou sanguinolento que ali estava contido. Entretanto, dizemos que uma mulher está em «trabalho de parto» (TP) quando surgem as contrações uterinas capazes de promover a dilatação progressiva do colo uterino, espécie de válvula que veda por baixo a cavidade uterina e que se abre no fundo da vagina. Portanto, o trabalho de parto é um processo dinâmico, dependente das contrações. De acordo com a velocidade da dilatação do colo, o TP é dividido em duas fases: fase latente e fase ativa.

Sintomas de parto #1 — Fase latente

Durante a fase latente do parto, o colo vai sendo dilatado mais lentamente. Nesta etapa — que pode durar de 12 a 20 horas — as contrações são irregulares e de menor intensidade. Muito comumente, a gestante refere apenas «que a barriga fica dura, mas que não está sentindo dor».

No início, a descida do bebê ainda é lenta, a dilatação do colo é inferior a 1 cm/hora, mas este vai perdendo a rigidez e ficando amolecido. Cada contração traciona as fibras musculares do colo, promovendo progressivamente sua dilatação e pressionando para baixo a bolsa das águas e o bebê. Sob ação destas duas forças, o colo se encurta e dilata cada vez mais, com o bebê tendendo a descer, ultrapassando-o e migrando pelo canal vaginal até se exteriorizar (expulsão do feto).

Devemos orientar a gestante para o que se chama falso trabalho de parto ou «alarme falso», diferenciando-o da fase latente. No «alarme falso», as contrações são irregulares e de fraca intensidade, sem um ritmo adequado, não tem padrão progressivo, muitas vezes cessam com o simples repouso e não se observa dilatação do colo. São as chamadas «contrações de treinamento». É a maior causa de» vai-e-vem» às maternidades das gestantes de «primeira viagem».

Saiba mais:
Saiba todas as vantagens e cuidados de um parto normal

Sintomas de parto #2 — Fase ativa

A partir dos 4 cm de dilatação do colo uterino, diagnosticada pelo toque vaginal, a parturiente entra na chamada fase ativa ou final do trabalho de parto verdadeiro, quando ocorre, em média, uma contração em 10 minutos de observação, com duração entre 40-60 segundos. Há dilatação progressiva do colo uterino («dilatação cervical») em torno de 1cm/hora, com ou sem rotura da «bolsa das águas». O trabalho vai se intensificando conforme avança o tempo.

Através do toque vaginal, avalia-se a descida da apresentação fetal (parte do feto que se oferece ao canal do parto).

Em condições normais, alternando contrações e momentos de pausa cada vez mais curtos, a «fase ativa» evolui entre 6 e 12 horas, quando o colo alcança 10 cm de dilatação (dilatação completa) até o momento do expulsivo. As contrações se repetem com forte intensidade, a cada 1 ou 2 minutos, com duração de cerca de 1 minuto. Os «puxos» que ajudam o nascimento do bebê sobrevêm instintivamente, coincidindo com as boas contrações, intercaladas por fases de relaxamento.

Em condições de normalidade, o «período expulsivo» não deve ultrapassar os 30 a 60 minutos e a dequitação (nome dado a expulsão da placenta) deve ocorrer entre 5 -30 minutos após o nascimento. Nas mulheres que já deram a luz anteriormente (multíparas), toda a dinâmica ocorre entre 8-9 horas, ao invés de uma média de 12 á 14 horas observada com aquelas que nunca pariram (nulíparas).

Sintomas de parto #3 — Rompimento da bolsa

O bebê na vida intrauterina fica contido e protegido dentro de uma espécie de bolsa de membranas cheia de líquido — é a bolsa amniótica. Quando acontece fisiologicamente sua rotura, o líquido flui pelo canal do colo uterino e se exterioriza pela vagina. É a rotura espontânea das membranas ou da «bolsa das águas». Embora existam condições chamadas de roturas altas ou incompletas, além das roturas prematuras (em cerca de 2% dos casos), o mais comum é que a perda líquida se faça espontaneamente no final da primeira fase do trabalho de parto, quando o colo uterino já está com suficiente dilatação. A imensa maioria das gestantes que tiveram rotura de bolsa com mais de 37 semanas entram em trabalho de parto em 24/48 horas.

O aspecto do líquido é importante e nas gestações de termo deve ser claro, levemente opalescente, por vezes com alguns grumos esbranquiçados, tanto mais quanto mais próximo do termo da gestação. Líquido de cor esverdeada ou com material escuro ou fétido é sinal de que o bebê deve estar numa situação de sofrimento, o que requer uma intervenção médica de urgência para acelerar o nascimento.

De um modo geral, é recomendável que a parturiente, antes de qualquer deslocamento para a maternidade, observe com tranquilidade e atenção, durante cerca de 2 horas, se as contrações são características do que chamamos de «fase ativa» e não apenas daquelas da «fase latente» ou do chamado «alarme falso». Para tanto, são indispensáveis esclarecimentos e informações antecipatórias, propiciadas pela equipe médica durante o pré-natal.

Saiba mais:
Desvende nove mitos sobre o parto

Se tiver dúvidas, pode e deve entrar em contato com um dos membros da equipe médica.

Рубрики
Ejercicio y nutrición

Las frutas silvestres ayudan a los corredores

Las sustancias que colorean los arándanos, las frambuesas, las fresas y las acerolas se llaman antocianinas, un potente conjunto de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y algunos tipos de cáncer. Las antocianinas también pueden ayudar con la regeneración muscular y la recuperación posterior a la carrera. No está mal para un grupo de frutas que contienen solo 60 calorías por taza. Las frutas congeladas son tan nutritivas como las frescas y pueden conservarse durante mucho más tiempo (hasta nueve meses en el congelador), por lo que se consumen durante todo el año.

En la dieta

Las frutas silvestres son excelentes en vitaminas: simplemente tírelas en una licuadora (incluso congeladas) y listo. Una vez descongelados, puedes comerlos solos o con yogur y nueces. También puedes condimentar tu cereal con un puñado de ellos. Una gran opción es hornearlos con una cobertura hecha de avena, miel y almendras picadas. Después de una larga carrera durante el fin de semana, te lo mereces.

Henrique Souza
Treinus

Рубрики
Ejercicio y nutrición

Comprenda cómo funciona una dieta libre de carbohidratos y qué alimentos elegir

Cuando intentamos reducir el consumo excesivo de alimentos procesados ​​y tener una mejor calidad de vida, es común buscar alguna dieta libre de carbohidratos para mantenerse en forma. En general, este tipo de alimentos es utilizado por personas que buscan control de peso, con el objetivo de, por ejemplo, salir de la obesidad.

Por lo tanto, esta forma de alimentación termina teniendo popularidad, debido a la «facilidad» de perder peso. Sin embargo, vale la pena mencionar que los carbohidratos son una fuente fundamental de energía para su cuerpo. Entonces, incluso en casos de reducción de grasa corporal, este nutriente es esencial para el mantenimiento de su cuerpo. Busque la ayuda de un profesional para ingresar a este programa de alimentos, como un nutricionista deportivo.

¿Quiere comenzar una dieta libre de carbohidratos y no sabe por dónde comenzar? ¡Mira nuestro artículo completo sobre el tema!

¿Qué son los carbohidratos?

Los carbohidratos son fuentes de nutrientes que tienen la importante función de mantener el funcionamiento del cuerpo humano, proporcionando energía para las actividades necesarias que realizamos. En términos más técnicos, se conoce como carbohidrato, formado por hidrógeno, carbono y oxígeno.

El cuerpo puede absorber la energía de los carbohidratos después de la liberación de glucosa en la sangre. De una manera bien resumida, así es como actúan los carbohidratos, dándonos la energía y el apoyo necesarios para las actividades cotidianas.

Encontramos esta fuente de energía en varios alimentos que en muchos casos ni siquiera conocemos, como frutas (manzanas y plátanos), cereales como avena, salvado de trigo, linaza, etc. La miel, el pan, las papas e incluso el arroz son otras fuentes de este nutriente.

Es fácil ver que gran parte de los alimentos diarios comunes y saludables nos proporcionan carbohidratos. Y no son perjudiciales para nuestra salud, ya que termina siendo un poco común pensar que la energía que necesitamos se obtiene solo del azúcar o sus derivados.

¿Cómo funciona una dieta libre de carbohidratos?

La traducción hecha de la dieta popularmente conocida como sin carbohidratos, en realidad no los elimina por completo del menú. En inglés, la dieta se llama «baja en carbohidratos», con la traducción gratuita como «baja en carbohidratos». En otras palabras, son programas alimentarios que restringen el consumo de carbohidratos.

En este estilo de dieta, los alimentos que contienen muchos carbohidratos se consumen de forma limitada y / o se reemplazan por alimentos que contienen una mayor cantidad de proteínas y grasas. Con eso, es bueno pensar que una dieta sin carbohidratos no tiene su nombre 100% literal.

Y vale la pena mencionar que una dieta baja en carbohidratos no hace milagros. Debes estar alineado con las prácticas deportivas, ¡así que mantente atento a los mitos y verdades sobre la dieta, independientemente de lo que sea!

¿Cuáles son los beneficios de la dieta baja en carbohidratos?

La dieta baja en carbohidratos incluye numerosos beneficios, ya que con la reducción de carbohidratos, aparecen nuevas costumbres dentro de su cuerpo y su estética.

Disminuye la cantidad de alimentos procesados ​​en el menú.

Debido a que hay una reducción drástica en la dieta de carbohidratos, al principio se prohíben algunos alimentos, como las comidas rápidas o procesadas. Esta reducción significa que su organismo no procesa alimentos y conservantes, lo que lo hace más disponible para las actividades.

Ayuda a comer alimentos enteros y saludables.

¡Con el enfoque ahora en reemplazar los alimentos, las frutas, los granos y las verduras serán lo más destacado de su dieta! Al comer más productos naturales, ya que no son procesados ​​y posiblemente orgánicos, su cuerpo tiene un mejor rendimiento, además de no tener conservantes y otros productos químicos en su cuerpo, ya que no son alimentos industrializados.

Asiste en la reducción de peso (y más)

Por ejemplo, para ser buscada a veces para salir de la obesidad, la dieta baja en carbohidratos ayuda en este proceso a reducir el peso y la grasa, e incluso puede ayudar a reducir las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión.

Sin embargo, siempre esté atento a las dietas que busca. Nuevamente enfatizamos la necesidad de la ayuda de un profesional, porque a veces el caso ni siquiera es reducir la cantidad de este nutriente, sino buscar mejores fuentes de carbohidratos.

¿Cuáles son los riesgos de una dieta libre de carbohidratos?

Cuando se mantiene una dieta libre de carbohidratos durante un largo período de tiempo, existe el riesgo de sobrecargar los riñones o incluso causar una descalcificación, gracias a las toxinas presentes en los alimentos que contienen proteínas, como la carne y los huevos. Por lo tanto, es común tener pérdida de agua en el cuerpo y posible deshidratación.

Si su objetivo es mantener una buena salud, no es recomendable eliminar ningún tipo de alimento de sus comidas diarias. Para no castigar al cuerpo, lo ideal es reducir su ingesta, pero nunca cortar el 100%.

Vale la pena señalar que las recomendaciones de agencias de salud como la OMS (Organización Mundial de la Salud) nos dicen que tengamos una ingesta moderada de carbohidratos, ya que son esenciales para abastecer aproximadamente la mitad de nuestras necesidades diarias de calorías.

Teniendo en cuenta un informe publicado por ellos, una dieta con poca sal y azúcar (grasas saturadas), muchas frutas y verduras, junto con actividad física regular tendrá un gran impacto en la prevención de enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares.

Las dietas sin carbohidratos pueden ser una excelente opción para quienes desean reducir el porcentaje de grasa o incluso para quienes desean mejorar los resultados de la rutina de ejercicio combinada con una dieta saludable. Sin embargo, tenga en cuenta sus ventajas y desventajas.

Algunos síntomas que puede causar la dieta libre de carbohidratos

Además de la reducción de agua en el cuerpo, la dieta baja en carbohidratos en exceso o sin monitoreo puede causar algunos ‘síntomas’ en su rutina o salud. ¡Ten cuidado!

Comer sin carbohidratos también puede empeorar la respiración, el dolor muscular, las erupciones cutáneas y la diarrea. Otro síntoma puede ser el estreñimiento, que ocurre por razones de bajo consumo de fibra, lo que conduce a problemas de salud intestinal, lo que aumenta los riesgos de algunos tipos de cáncer.

Las dietas como esta, que valoran la ingesta alta en proteínas y baja en fibra, también pueden aumentar la cantidad de calcio que liberamos en la orina, lo que puede hacer que aparezcan cálculos renales o incluso aumentar el riesgo de osteoporosis.

¿Qué alimentos puedo comer y qué debo evitar?

Siempre hay dudas sobre lo que puede comer y lo que debe evitar para que los nuevos hábitos alimenticios sean efectivos. Para esto, hemos separado algunas opciones para que tenga el conocimiento de lo que se recomienda comer, ¡pero esto no reemplaza la ayuda de un profesional!

Alimentos permitidos

  • Carne magra, como pollo sin piel;
  • Pescados como el atún, el salmón, la trucha y las sardinas;
  • Semillas oleaginosas como nueces, almendras, macadamia y muchos otros;
  • Frutas como plátano, manzana, pera y naranja;
  • Verduras y verduras en general, como zanahorias, coliflor, brócoli y espinacas;

Comida no recomendada

  • Cereales como arroz blanco, cebada y centeno;
  • Pasta blanca como pasta y pan salado;
  • Productos industrializados como refrescos, jugos de caja y vegetales precocinados;
  • Comida rápida en general;

¡Lo más importante es que su dieta baja en carbohidratos se base en alimentos saludables, naturales y no industrializados!

Traer este tipo de dieta a tu vida puede ser un poco difícil debido a restricciones dietéticas. Recuerde que esta dieta no es constante, así que no lo haga por más de 7 días.

También tenga en cuenta que todo este proceso debe estar acompañado por un profesional, como un nutricionista, además de que la comida se intercala con ejercicios regulares.

No busque recetas en Internet sin el conocimiento adecuado de su cuerpo, porque en lugar de tener actitudes saludables, puede estar dañando su cuerpo.

¿Te gustó el contenido? ¡No olvides dejar un comentario y compartir en las redes sociales!

Рубрики
Todo sobre el embarazo

Pressão baixa na gravidez: o que fazer para evitar?

Mesmo não sendo considerado um problema de saúde grave, é normal que a queda de pressão cause um grande incômodo nas gestantes. O sintoma é mais frequente em dias de calor, mas episódios de pressão baixa podem ocorrer em qualquer época do ano.

A pressão é considerada normal quando está entre 90x60mmHg e 140×90 mmHg.

No entanto, ao analisar a saúde de uma gestante, é importante também considerar qual é a pressão base da mulher, ou seja, aquela que ela sempre teve antes de engravidar.

Saiba mais:
Hemorroida na gravidez: como evitar, identificar e cuidar

Sua pressão arterial é saudável?

É normal ter pressão baixa na gravidez?

Especialistas explicam que sim, é normal que a pressão sanguínea diminua durante a gestação. «Há aumento no trajeto do sangue, principalmente pelos vasos da placenta, e a gestante ainda está aumentando sua quantidade de líquido e sangue para suprir as necessidades», conta a ginecologista e obstetra Fernanda Torras.

Saiba mais:
Pré-natal: conheça os exames e quando fazê-los

O ginecologista Ricardo Cabral explica que as veias da mulher estão mais flexíveis durante a gestação, e o volume do abdômen dificulta o retorno do sangue para as partes de cima do corpo, resultando na queda de pressão.

Saiba mais:
Escala de Apgar: o que é e como é feito

Sintomas de pressão baixa

  • Fraqueza
  • Mal estar
  • Boca seca e sede em excesso
  • Batimentos cardíacos acelerados
  • Suor intenso
  • Tontura
  • Sensação de desmaio
  • Visão turva
  • Dor de cabeça
  • Desmaio

Além desses sintomas, é possível haver mudanças no ritmo da mulher.

«A mulher normalmente vai se sentir mais preguiçosa, com mais vontade de deitar-se e dormir. Isso já seria uma manifestação da pressão e os hormônios que estão diferentes nesta fase», explica Ricardo Cabral.

Saiba mais:
Hipotensão: sintomas, tratamentos e causas

Ter pressão baixa no final da gravidez é perigoso?

No último trimestre da gestação, a gravidez já está em um estado mais avançado. O tamanho do bebê já está evoluindo, o que gera grandes mudanças no corpo da mulher, facilitando a queda de pressão.

Saiba mais:
Sexo na gravidez: o que o bebê sente?

Os riscos não são tão altos como os causados pela pressão alta, mas ainda assim é preciso estar atenta. As possíveis quedas e desmaios podem colocar o bebê e a gestante em risco, por isso é preciso prevenir esses episódios.

Algumas maneiras de evitar a pressão baixa são:

  • Ingerir bastante líquido
  • Se alimentar de 3 em 3 horas
  • Ter sempre bolacha de sal na bolsa

«Em casos extremos, há possibilidade do uso de pitada de sal embaixo da língua para atingir rapidamente níveis de pressão e alívio rápido dos sintomas. Não devemos orientar de rotina esta sobrecarga de sal, porém, em situações de urgência é uma medida útil», conta Fernanda Torras.

Fontes

Fernanda Torras, CRM 130.332, médica ginecologista, mastologista e obstetra

Ricardo Cabral, CRM 31594/MG, médico ginecologista e coordenador do Projeto EUSADE

Рубрики
Ejercicio y nutrición

¡Guía completa sobre Street Racing para todos los practicantes!

Cuando es necesario cambiar las rutinas y buscar nuevas prácticas saludables para cambiar los hábitos «malos», es común tener la primera opción para comenzar a correr. Sin embargo, con esta elección, surgen esas dudas: ¿qué tipo de carrera debo practicar y dónde correr? Correr en la calle o en la cinta de correr, ¿o debería caminar?

Estas son algunas preguntas frecuentes para ese atleta principiante, o incluso para aquellos que son veteranos del deporte, pero que buscan nuevos desafíos dentro de la práctica.

Interesado en el tema? ¡Quédese con nosotros y lea nuestra guía definitiva de carreras callejeras, para mantenerse al tanto del tema y comenzar a practicar este deporte de manera correcta y simple, o para evolucionar de manera saludable en esta actividad!

¿Qué son las carreras callejeras?

La carrera callejera es un deporte que ha existido durante siglos y se hizo popular a mediados del siglo XVIII. Es una práctica común para la mayoría de las personas, ya que es de bajo costo, accesible para casi todos, porque en su totalidad, solo se necesita una zapatilla ideal y la ropa adecuada. Pero vale la pena mencionar que para realizar el ejercicio correctamente, ¡debe buscar la ayuda de un profesional!

Forma parte del conjunto de prácticas de atletismo, también está presente en la tríada de triatlón, junto con la natación y el ciclismo.

Este estilo de carrera es común entre los brasileños, practicándose en calles, avenidas o lugares abiertos con suelo variable. La carrera callejera tiene distancias fijas, la más corta es de 5 km, hasta 42 km (distancia de maratón). Ayuda con la resistencia, en relación con la colchoneta de gimnasia, y ha demostrado ser una práctica favorita para la población.

Es el segundo deporte más practicado en el país, ya que ha crecido más del 50% en los últimos años, según Sabrae y la consultora española Relevance. Por lo tanto, está claro que esta práctica tiene garantizada su importancia, además de la accesibilidad que ofrece.

Street Race — Historia

Como se mencionó anteriormente, las carreras callejeras surgieron a mediados del siglo XVIII como una práctica deportiva en Inglaterra, con una gran participación popular. Pero se puede considerar que desde el comienzo de la supervivencia humana, la raza fue necesaria para mantener la especie.

Su popularidad fue tan grande que, después de Inglaterra, el deporte se fue a otros países de Europa y luego a Estados Unidos.

En Brasil, la carrera callejera comenzó a estar presente a mediados del siglo XX con el comienzo de la práctica del atletismo, teniendo en 1925 uno de los eventos más prestigiosos de los corredores del país, la Carrera de São Silvestre, en la ciudad de San Pablo.

Esta es una de las modalidades dentro de la carrera, con algunas variaciones.

Otros tipos de carreras

Dentro de la carrera, ya hemos abordado el estilo practicado en las calles, pero hay algunos otros que también tienen una gran demanda de practicantes.

Correr montaña

Caracterizada por su curso, la carrera de montaña tiene muchos movimientos cuesta arriba y cuesta abajo, con o sin obstáculos. Tiene este nombre, porque su ruta debe tener un mínimo de altimetría acumulada, variando la distancia según el nivel del mar. Es decir, no es estático y lineal.

Trail Run

Más intenso que correr en la montaña, el sendero trae desafíos a la naturaleza, ya que tiene su práctica en senderos, bosques e incluso playas. Está abierto a todos y sus distancias pueden variar de 5 km a 100 km.

En esta práctica, por ser más intenso y por tener un objetivo de resistencia y cuidado, por ejemplo, aquí el tiempo de viaje no importa, diferente de la carrera callejera, porque lo esencial es completar y no lastimarse.

Track Racing

Esta es una de las formas más tradicionales de atletismo. Su práctica se realiza en pista, con varias carreras que se llevarán a cabo, como carreras de pista ovalada, carreras intermedias, carreras de fondo y carreras de obstáculos.

Hay varios tipos de carrera, y aquí dejamos solo algunos para comprender la diversidad de esta práctica, no solo restringida a la carrera en la calle.

¿Quién puede practicar carreras callejeras?

No hay restricciones de edad, sexo o sexo para practicar. Todos pueden (y deben) practicar. Si usted es un niño o una persona mayor, hombre o mujer, la práctica de las carreras callejeras es para todos, así que no piense que hay algo que impide la práctica, tanto para el cuerpo como para la edad.

¡Correr es una práctica extremadamente simple y prepara nuestro cuerpo para cualquier otra actividad!

¿Cómo comenzar las carreras callejeras?

Para correr en la calle, no es suficiente ponerse un par de zapatillas en los pies, usar ropa cómoda y correr. Se necesita técnica para no dañar el cuerpo, además de asistencia médica para saber si la carrera es adecuada para sus necesidades.

Sea un fisioterapeuta para ver las condiciones de su pierna o nutricionista para su comida. ¡El enfoque no es valerse por sí mismo y terminar lastimando su cuerpo! Para entrenamiento, busque a alguien especializado en el área. Un buen consejo es tener algunos consejos deportivos para ayudar.

Buscando asistencia — Asesoramiento deportivo

En su sentido más amplio, una consultoría deportiva busca ayudar y reducir todas las necesidades de un atleta, ya sea principiante o no, teniendo en cuenta su salud y los resultados que quiere lograr.

En otras palabras, una consultoría sirve como acompañamiento para sus prácticas, y también está presente en las carreras callejeras. Con esto, una serie de beneficios viene con la asistencia.

Entrenamiento personalizado

Con la asistencia, se proporcionarán hojas de cálculo de capacitación de acuerdo con sus necesidades, luego se evitarán las improvisaciones de búsquedas en Internet o capacitación que no estén de acuerdo con su perfil. Esto también termina generando seguridad para usted.

Guarnición

¡El entrenador literalmente sabrá tu paso a paso! Con el monitoreo, es más fácil visualizar su esfuerzo, rendimiento y progreso en el entrenamiento. Además, la asociación con su «entrenador» se fortalece, ya sea que tenga esa conexión con él o no.

La seguridad

Otro factor crucial para tener una consultoría deportiva acompañante. La seguridad en la práctica es esencial, tanto para evitar lesiones corporales, como para estar al tanto de lo que está haciendo, ya que la práctica adecuada del deporte no es solo correr.

Y todo se reduce a la mecánica de carreras. Es necesario comprender su cuerpo y hacer un seguimiento para lograr resultados con su rendimiento. Entonces, quedó claro la importancia de una consultoría para ejecutar, ¿verdad?

Adaptación

Habiendo aprendido las características básicas de las carreras callejeras y cómo puedes hacerlo correctamente, ¡ahora las adaptaciones entran en juego! Para lograr un buen rendimiento, se necesita fuerza de voluntad para adaptar las rutinas de entrenamiento.

No piense que todas las prácticas serán agotadoras, pero también totalmente placenteras. Para tener rendimiento y evolución en el deporte, es necesario comprender que el dolor es bienvenido, y también que el descanso o las prácticas ligeras son necesarias.

¡No piense que correr 5 km al principio será fácil! Presta atención a tu entrenamiento, adapta tu rutina y no te rindas porque estás en el comienzo. Si sigues todo según lo planeado, pronto obtendrás excelentes resultados. Y todo esto para evitar errores de ejecución, porque al principio, cada cuidado termina siendo pequeño (e importante).

Beneficios de la práctica de correr en la calle

Correr en la calle tiene numerosos beneficios para aquellos que practican regularmente. Ya sea una mejora en el estado de ánimo o incluso el acondicionamiento físico. Salir de la inercia con la carrera solo beneficiará al corredor.

Sin estrés

Ya sea que corra durante 30 minutos o 1 hora, mantenerse alejado de los teléfonos o la rutina caótica que experimentamos en el siglo XXI es extremadamente importante, tanto para la salud mental como para controlar el estrés. Correr ayuda en estos asuntos, ¡así que la idea principal es no quedarse quieto!

Contacto con personas

Debido a que está utilizando carreteras urbanas o incluso parques, es común tener más personas alrededor. La práctica deportiva agregará contacto con las personas, ayudando a socializar. También es posible hacer de esta práctica algo familiar o contacto con amigos, ya que muchos pueden practicarla al mismo tiempo.

Mejora la salud

En un entorno sedentario en el que vivimos, correr ayuda a destacar como persona, además de ayudar a su salud. Ya sea por problemas cardiovasculares, pérdida de peso, resistencia o acondicionamiento. Correr impacta positivamente en su bienestar, por lo que se recomienda practicar.

Rutina de ejercicios

Una vez realizado el monitoreo, los objetivos establecidos y el conocimiento sobre las adaptaciones necesarias, es necesario comprender la rutina de ejercicios. ¡Tenga en cuenta que la práctica es continua, pero también requiere descanso! Y a pesar de que es visto como un ejercicio común, es bueno saber qué no hacer antes de correr para evitar problemas, como lesiones en la rodilla.

Consejos para carreras callejeras

Muchos terminan sin acostumbrarse a una nueva rutina con el primer contacto, por lo que se buscan algunos trucos para mantener la práctica. Luego trajimos algunos consejos para adaptarnos al deporte.

Hidratación

Beber agua es esencial para no perder su piqué y también para mantener la hidratación. No olvides tener tu botella como amiga, tomándola siempre que sea posible para evitar problemas.

El agua es esencial para nuestro cuerpo, así que manténgase atento a la cantidad mínima que debe ingerir para obtener un mejor rendimiento en el entrenamiento.

Ropa para correr

Parece un poco obvio pero es necesario hablar. La ropa cómoda es la regla para las carreras callejeras. Siéntete bien y sé adecuado con tu ropa para que no tengas problemas ni fricciones cuando corras. Evite jeans o ropa pesada, de lo contrario, el cansancio llegará rápidamente y el rendimiento disminuirá.

También es importante enfatizar el uso de zapatos adecuados. Trate de saber cuál es el ideal para su pie y use sus propias zapatillas para correr para no lastimarse. También evite correr con zapatillas ajustadas o usabilidad cotidiana. No ayudarán nada en la carrera.

Alimentación

¡Otro factor crucial para mantener su rutina de ejercicios es una dieta equilibrada y adecuada! No podemos recomendar recetas preparadas, ya que cada persona se adapta de diferentes maneras con lo que come y entrena, por lo que lo ideal es buscar la ayuda de un profesional, como un nutricionista deportivo.

Busque en su región o pregunte a sus amigos sobre nutricionistas y haga su evaluación. Este profesional es el que debe reenviar su menú, ¡así que evite comer en exceso alimentos procesados ​​y dulces!

Y para aquellos que ya son corredores profesionales, un consejo adicional que damos es vigilar su entrenamiento básico para las próximas competiciones. ¡Da todo tu esfuerzo, pero también respeta tus límites!

Hay más consejos para comenzar a correr, además de saber qué ejercicios de calentamiento hacer, pero para no tener demasiados consejos, hemos enumerado estos tres puntos principales.

Extra: carreras callejeras en el país

La práctica de correr en la calle en Brasil ha crecido, con muchos desafíos por cumplir, tanto para principiantes como para atletas profesionales. Y para finalizar nuestra guía, traigamos algunas carreras para inspirarte a comenzar a practicar o probar algo nuevo.

São Silvestre (São Paulo)

Teniendo su primera edición en 1925, la carrera de São Silvestre tiene una distancia de 15 km que se cubrirá cada año el 31 de diciembre. Es un evento internacional, por lo que reúne a atletas de todo el mundo. Se lleva a cabo en São Paulo y ha tenido más de 90 ediciones.

Volta da Pampulha (Belo Horizonte)

Considerada la carrera más famosa en el estado de Minas Gerais, ha corrido desde 1998, con más de 10,000 corredores para hacer la ruta de 18 km alrededor de Lagoa da Pampulha, pasando por otras atracciones turísticas de la ciudad, como el Museo de Arte Pampulha y Mineirão (estadio de fútbol).

Media maratón internacional de Río de Janeiro

Después de haber tenido sus ediciones desde 1997, el medio maratón internacional en Río de Janeiro atrae a atletas aficionados, así como a competidores profesionales de Brasil y del mundo. Tiene una distancia de 21 km, pasando en esta gran capital, con algunos ganadores brasileños.

¡Esperamos que hayas disfrutado de nuestra Guía completa para cada corredor! Hemos reunido información que consideramos importante saber un poco más sobre esta práctica tan popular. Si tiene más curiosidad sobre el deporte, le recomendamos leer el diccionario del corredor para mantenerse al día con los términos técnicos de la carrera.

No olvides compartir el texto en las redes sociales. ¡También díganos aquí en los comentarios si ya es corredor o se está preparando para comenzar!

Рубрики
Todo sobre el embarazo

Lifting facial: cirurgia acaba com flacidez e rugas do rosto

O que é o lifting facial

Lifting facial é a cirurgia plástica da face para rejuvenescer, ou seja, eliminar rugas, flacidez e remover o excesso de pele. A técnica promove um levantamento do rosto, ameniza consideravelmente os vincos e resgata e aprimora os contornos faciais.

O envelhecimento da face se dá principalmente por perda de gordura, além da flacidez dos tecidos. No caso o lifting facial, ou ritidoplastia, é realizado no terço médio da face para elevar e reposicionar o tecido e a musculatura. É uma das cirurgias plásticas mais realizadas no Brasil.

Saiba mais:
Harmonização facial: o que é, antes e depois e quanto custa

Lifting é uma palavra derivada do verbo americano lift, que significa levantar, é usada para determinar cirurgias em que os tecidos necessitam ser reacomodados aos seus lugares de origem, no caso do lifting facial isso é feito no rosto. No Brasil, o lifting facial compreende as seguintes áreas: pálpebras, pescoço, mandíbula e área frontal (região T, que inclui nariz e testa).

Tipos

Minilifting Este é um termo utilizado para a cirurgia de face que está associada a cicatrizes menores que as clássicas. Na verdade, essa cirurgia é a mesma que o lifting facial, porém maquiado com um termo novo que promete menor descolamento com menores cicatrizes. Entretanto, a essência cirúrgica é a mesma da ritidoplastia clássica.

Lifting temporal Essa cirurgia é designada para o levantamento da região temporal, resultando num melhor posicionamento do supercílio, tornando o olhar mais jovial e descansado. Basicamente, ele levanta a região da cauda da sobrancelha.

Lifting frontal Nesse tipo de cirurgia são tratadas as rugas estabelecidas na região da testa, bem como a musculatura que «gerou» essas rugas, uma vez que nessa região elas são, na maioria das vezes, dinâmicas, isto é causadas pela movimentação muscular da região. É como se fosse uma aplicação de toxina botulínica mais duradoura.

Lifting cervicofacial É a cirurgia que trata a face e o pescoço, conforme uma ritidoplastia clássica. Esse procedimento devolverá os tecidos para sua posição original e tornará a silhueta mais jovial, uma vez que tratará a flacidez e excesso de pele da face e pescoço, bem como tratará a musculatura abaixo dessa pele.

Lifting endoscópico O lifting endoscópio é a cirurgia de face realizada com o auxílio de um sistema óptico que permite a realização de menores incisões, porém sem limitar a extensão do descolamento. Ainda caracteriza-se por uma cirurgia que é possível preservar estruturas nobres, uma vez que está sendo toda feita sob visualização direta, o que não ocorre nas outras modalidades cirúrgicas. Os resultados são os mesmos da Ritiplastia clássica, porém com menor trauma cirúrgico e cicatrizes mais discretas.

Outros nomes

Face lifting, plástica facial, facelift, ritidoplastia e ritidectomia.

Indicações do lifting facial

O lifting facial é indicado para pacientes com envelhecimento facial ou flacidez excessiva no rosto.

Em geral esse envelhecimento é causado pela ação natural do tempo e fatores externos que aceleram o processo, como fotoenvelhecimento provocado pela radiação solar, radicais livres, maus hábitos ou herança genética.

Pessoas com sulcos profundos, flacidez, vincos nasogenianos (bigode chinês), rugas, excesso de flacidez e pele, perda de tônus muscular na face inferior com ausência do contorno da região mandibular são as mais indicadas. Geralmente é aconselhado após os 40 anos.

Saiba mais:
Cirurgia plástica: você está preparado para ela?

Quem é o profissional apto a realizar o lifting facial?

O ideal é qualquer cirurgia plástica seja realizada por um cirurgião plástico membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

Pré-requisitos para fazer a cirurgia

É importante que o paciente esteja em boas condições de saúde, portanto é feita uma anamnese completa com exames pré-operatórios de rotina, avaliando não só seu estado geral de saúde como também qualquer condição específica de saúde.

Além disso, é importante que o paciente deixe de fumar até um mês antes da operação e durante todo o pós-operatório. O cigarro compromete a cicatrização e ainda pode causar necrose do tecido.

Contraindicações para o lifting facial

Não estar saudável, possuir alguma enfermidade séria pré-existente (cardiopatias, diabetes, etc.) e ter uma idade muito avançada são contraindicações comuns para o lifting facial.

Além disso, o procedimento não é indicado para pessoas muito jovens, que queiram um efeito preventivo, nesses casos o ideal são tratamentos dermatológicos, como o lifting cosmético, peeling e tratamentos a laser.

Saiba mais:
Diabetes: quais os cuidados em procedimentos cirúrgicos?

Por fim, o profissional deve também observar se o paciente apresenta características de dismorfismo, que é a síndrome da distorção da imagem, um transtorno psicológico marcado pela preocupação obsessiva com algum defeito inexistente. É importante que o paciente tenha expectativas reais sobre o resultado do procedimento.

Pré-operatório do lifting facial

No pré-operatório do lifting facial são analisados os aspectos da face do paciente para se chegar a um consenso sobre as possibilidades que podem ser realizadas, muitas vezes com a análise de fotos. Também em alguns casos é aconselhado associar outras cirurgias para se chegar a um resultado mais favorável, como, por exemplo, a blefaroplastia, que retira o excesso de pele das pálpebras inferiores e superiores. Cada caso precisa ser estudado e examinado pelo especialista juntamente com o paciente. A partir de então, o paciente deve passar por uma série de exames (risco cirúrgico, hemograma completo, raio-X, exame de urina, coagulograma) que atestarão se está em condições físicas de fazer o procedimento.

Como é feito o lifting facial

O lifting facial é feito por meio de cortes que permitem com que o profissional tracione a pele, remodelando os tecidos subjacentes abaixo dela, que são posicionados para adicionar volume em áreas depressivas, reposicionando a musculatura do rosto.

A incisão pode ser feita em partes diversas do rosto como na frente ou atrás da orelha e no couro cabeludo na região temporal ou em sua parte inferior. Uma segunda incisão, abaixo do queixo, poderá ser necessária para aperfeiçoar o aspecto de envelhecimento no pescoço. Suturas ou adesivos de pele são utilizados para fechar os cortes. As linhas de incisão do lifting ficam bem escondidas no couro cabeludo e nos contornos naturais do rosto e do ouvido.

O procedimento é feito com anestesia local e sedação, mas alguns casos podem requerer anestesia geral.

Plástica eutrófica

Essa é uma nova modalidade de lifting facial em que a incisão é mínima, restrita ao redor da orelha num raio de quatro centrimetros. A técnica não causa o descolamento da pele, o que mantém os vasos e nervos do rosto intactos e também impede que o resultado final seja um ar plastificado, sem brilho e «marmorizado».

Saiba mais:
Cirurgia plástica: você está preparado para ela?

Duração da cirurgia

A cirurgia pode durar entre duas e três horas, principalmente se houverem outros procedimentos conjuntos envolvidos.

Pós-operatório do lifting facial

Normalmente é necessário um dia de internação antes do lifting facial. Após a cirurgia é colocada uma bandagem em volta da face para minimizar o edema (inchaço) e os hematomas, que são comuns neste tipo de cirurgia. A pessoa usa esse curativo por entre um e dois dias, de acordo com a indicação do cirurgião. O local fica inchado e é indicado colocar compressas de gelo. Também são prescritos anestésicos.

Edemas (inchaço), equimoses, certa hipersensibilidade de alguma área, insensibilidade de outra, são comuns a todos os pacientes; evidentemente, alguns pacientes apresentarão estes fenômenos com menor intensidade que outros.

Os três primeiros dias devem ser de relativo repouso, inclusive evitando baixar a cabeça e fazer movimentos bruscos. Mas o paciente pode lavar os cabelos com cuidado no dia seguinte à cirurgia. Depois deste período é indicado a drenagem linfática. Também não se deve fazer nenhum esforço físico por duas semanas e evitar exercícios intensos por quatro semanas. Os brincos estão proibidos por um mês. Evite o sol direto por três meses e sempre use filtro solar com fator de proteção solar maior ou igual a 30. O paciente também deve evitar deitar sob a cirurgia. Precisa ter boa alimentação para ajudar o processo de cicatrização.

Possíveis complicações do lifting facial

Hematomas e inchaço são as complicações mais frequentes, mas geralmente não comprometem o resultado do lifting facial.

Entre as complicações mais raras, porém possíveis em qualquer cirurgia plástica, estão o rompimento das suturas, dormência ou demais alterações de sensibilidade da pele, necrose da pele ou do tecido adiposo, má cicatrização, despigmentação da pele, acúmulo de líquido (seroma), riscos anestésicos entre outros.

Antes e depois do lifting facial

Após o lifting facial o resultado esperado é uma aparência mais jovem e suave sob os efeitos do tempo, com menos flacidez e redução das rugas. A técnica atualmente empregada na cirurgia plástica traz um aspecto natural e harmonioso, bem diferente das técnicas utilizadas antigamente que deixavam muitas vezes a fisionomia artificial. Os resultados começam a ser percebidos a partir da segunda a terceira semana.

Atualmente a maior parte das cirurgias de lifting facial são realizadas com um pequeno corte na frente da orelha e se trabalha por dentro da musculatura. Por isso, a cicatriz pós-cirurgia segue somente a linha auricular, ficando muito mais natural. Mas também existem técnicas do lifting facial que empregam a cicatriz entendida (na frente e atrás no couro cabeludo), que também é discreta.

Fontes

Cirurgião plástico André Eyler (CRM-RJ: 667.862), membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e Sociedade Americana de Cirurgia Plástica

Cirurgião plástico Edmar da Fontoura Lopes (CRM 229.730), membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, do Colégio Brasileiro de Cirurgiões e da International Society of Aesthetic Plastic

Cirurgião Plástico Marcelo Daher (CRM-RJ 195.937), membro da Internacional Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS), membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e do Colégio Brasileiro de Cirurgiões (CBC)

Рубрики
Ejercicio y nutrición

Guía básica de alimentación para deportistas en media maratón

El medio maratón es uno de los deportes favoritos entre muchos corredores de todo el mundo, teniendo en cuenta que la comida para los atletas que competirán en la carrera se convierte en un factor decisivo en su rendimiento.

Dado que la distancia de 21 kilómetros y 97 metros significa completar un recorrido suficiente para probar nuestra resistencia y porque nos permite explorar la velocidad.

Hoy voy a responder una pregunta que tienen muchos atletas: ¿cómo debe ser la comida para los atletas antes de la media maratón?

Después de semanas, meses (e incluso años de entrenamiento) cuando un corredor decide correr media maratón, es necesario tomar una serie de precauciones en los días previos a la carrera.

No es suficiente entrenar para correr media maratón, la forma en que comemos en los días previos a la carrera también ayuda a correr mejor y alcanzar los objetivos.

Estar en buenas condiciones no solo garantiza un buen tiempo de prueba, sino que también le permite lograrlo de la mejor manera posible y sin complicaciones.

¿Qué comer en la semana del medio maratón?

La mayoría de los corredores intentan seguir una dieta rica en carbohidratos antes de la carrera, por lo que muchos pasan todo el día comiendo pasta, arroz, papas, etc.

No es necesario ser extremista, sobre todo porque una dieta equilibrada no se trata solo de consumir carbohidratos.

El consumo regular de súper alimentos es una buena opción, pero también es importante comer alimentos saludables que sean ricos en lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales y fibras.

La comida para los atletas que compiten en este tipo de evento debe seguir una dieta equilibrada y variada para que no te falte de nada, optando por alimentos de mejor calidad para el cuerpo.

Coma frutas, ensaladas y verduras todos los días e inserte otro plato con arroz, pescado, huevos y carnes a la parrilla todos los días para el almuerzo y la cena.

Si su preocupación no es aumentar de peso, vale la pena revisar sus opciones. Opte por alimentos más magros. Por ejemplo, elija carnes magras ricas en proteínas (como el pollo) en lugar de carnes grasas.

Vale la pena reemplazar la mantequilla con aceite de oliva y colocar la pasta entera rica en carbohidratos complejos en lugar de la pasta común.

¿Qué comer la noche anterior al examen?

La comida para los atletas la noche anterior a la carrera debe ser muy equilibrada y moderada, comiendo unas 12 horas de diferencia en el momento de la media maratón.

Complete sus reservas de glucógeno comiendo carbohidratos

Un poco de proteína e hidratante adecuadamente, se recomienda beber líquidos antes o después de la cena, porque beber líquidos durante una comida puede provocar una sensación de hinchazón en el estómago.

¿Qué desayunar antes de media maratón?

¿Qué comer para el desayuno a prueba?

La comida para los atletas que competirán en la carrera, especialmente el desayuno del día, desde la media maratón es muy importante.

Recuerde respetar la regla de la digestión de tres horas, así que coma su comida al menos dos horas antes de correr.

Esto requiere levantarse temprano el día de la carrera: si la carrera es a las 10 de la mañana, lo más recomendable es desayunar a las 7 o 7:30 como máximo.

Lo que nunca debe hacer es comer algo diferente a lo que está acostumbrado a comer, por lo que es importante tener una dieta regulada.

Un buen consejo es repetir el mismo modelo de comida dos semanas o incluso un mes antes de la prueba para asegurarse de que el cuerpo esté acostumbrado a la comida y el intestino a la digestión matutina.

El desayuno recomendado debe combinar carbohidratos con proteínas.

Es muy común que el corredor tome jugo de naranja, yogurt con cereales, frutas naturales y algunas frutas secas.

Si estás acostumbrado a tomar cafeína antes de entrenar, puedes tomar una taza de té con miel o incluso café.

Al momento de esta comida, no olvide su prehidratación y beba al menos uno o dos vasos de agua.

Algunos consejos para alimentar a los atletas antes de la media maratón.

1) No haga cambios repentinos en su dieta, ni pruebe bebidas y alimentos nuevos antes de competir.

2) Aumentar el consumo de carbohidratos (como pasta, arroz, papas, panes, frutas y frutas) y disminuir el consumo de proteínas (carnes rojas y blancas).

3) Tome entre la mitad y un litro de una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos.

4) Puede ser interesante consumir más sodio agregando un poco más de sal a los alimentos. Las personas hipertensas deben consultar a un médico antes de aumentar el sodio en su dieta.

5) Hidrátate muy bien en los días previos a la carrera. Para saber si está bien hidratado, controle su orina. Se recomienda que sea transparente, inodoro y en grandes cantidades.

Alimentos ricos en proteínas

Es esencial acompañar a un profesional para que lo guíe antes de una prueba de este nivel, las posibilidades de lesiones y dolor se minimizan tanto como sea posible cuando la orientación se lleva a cabo con una persona capacitada.

Para esto es bueno conocer bien al entrenador, si tiene buenas recomendaciones y cualidades. Aquí tenemos este contenido sobre las características de un buen entrenador. ¡Disfrutar!

Рубрики
Ejercicio y nutrición

El ejercicio regular previene enfermedades cardiovasculares

La práctica de ejercicio físico regular es una de las medidas más importantes para una vida saludable y para la prevención de enfermedades cardiovasculares, que son responsables de aproximadamente 17.3 millones de muertes por año, el 31.3% de todos los casos.

En Brasil, este número alcanza los 300 mil anuales o una muerte cada dos minutos. Los datos de toda América Latina, incluido el escenario brasileño, también son preocupantes: el 40% de las muertes tempranas ocurren durante los años más productivos de una persona, antes de los 60 años.

Raffael Fraga, especialista en el Centro de Cardiología del Hospital Samaritano de São Paulo, señala que la actividad física regular mejora la condición cardiovascular del profesional y disminuye los principales factores de riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

El ejercicio ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de glucosa, mejora el control de peso y mejora el perfil de colesterol.

“Además, también reduce el estrés y la ansiedad. Elegir un cambio de estilo de vida que implique actividad física y una dieta más saludable es esencial para reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares ”, dice Fraga.

El cardiólogo explica que existen básicamente tres tipos de ejercicios físicos: aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar), entrenamiento de resistencia o fuerza (entrenamiento con pesas) y ejercicios de estiramiento.

“Las actividades aeróbicas, además de mejorar la condición física, brindan numerosos beneficios para la salud de quienes practican regularmente: reduce el riesgo de muerte prematura, muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular; reduce el riesgo de desarrollar diabetes y presión arterial alta; ayuda a reducir la presión arterial y controlar el peso; reduce los sentimientos de depresión y ansiedad; y promueve el bienestar psicológico «.

Fraga señala que, al comenzar una actividad física, es importante que haya un proceso gradual en relación con la duración y las cargas, para que el corazón no se sobrecargue, como puede suceder con los famosos atletas de fin de semana.

Las recomendaciones del Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Americana del Corazón (ACC / AHA) son que las personas sanas practiquen actividades aeróbicas de intensidad moderada durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana; o actividades intensas (vigorosas) durante al menos 20 minutos, tres veces por semana.

También vale la pena mencionar que para promover y mantener una buena salud e independencia física, los adultos también se beneficiarán de la práctica de ejercicios de fuerza (resistencia) al menos dos veces por semana. ¡Entonces el ejercicio regular ayuda a mantener tu salud!

Se recomienda practicar 8-10 ejercicios en dos o más días alternos a la semana, utilizando los grupos musculares más grandes. Para maximizar el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia, se recomienda usar 8-12 repeticiones de cada ejercicio.

Sin embargo, dice el cardiólogo, es importante que la persona no comience el deporte sin darse cuenta. “El primer paso es hacer un chequeo para evaluar la situación cardiológica y osteomuscular. Si se encuentra en condiciones adecuadas, el ejercicio debe comenzar a la ligera y ser gradual, siempre bajo una guía especializada ”, dice Fraga.

Las personas que ya tienen problemas cardíacos, después de una evaluación médica cuidadosa, pueden comenzar la actividad física. «Los ejercicios en esta población son de gran importancia, ya que reducen el riesgo de nuevos eventos, mejoran la capacidad funcional, mejoran la presión arterial y el control de la diabetes, aumentan los niveles de colesterol bueno y disminuyen el riesgo de depresión», destaca.

La intensidad de la prescripción de ejercicio depende de la afección cardíaca del individuo y la gravedad del problema. Existen programas de rehabilitación cardíaca dirigidos a la población de pacientes cardíacos que desean comenzar la actividad física de una manera más específica.

Рубрики
Ejercicio y nutrición

En ciclismo, ¿qué es más importante, la cadencia de pedaleo o la velocidad de viaje?

Es muy interesante la disputa entre amigos en el ciclismo en el entrenamiento y en las carreras con una sola preocupación, la velocidad, independientemente de cómo fuera el clima, si había viento en contra o en favor, poco se dice y se sabe de vatios o cadencia que en realidad son Las valencias más importantes, si las conoce y las entrena bien, la velocidad fluye, se desarrolla solo o en un escuadrón, con viento a favor o en contra de una cuesta arriba, cuesta abajo o plana. Parece extraño, ¿no?

¿No conoces esos términos? Vamos por partes para que sea más fácil entender el razonamiento, ¿de acuerdo? Como ejemplo, usaré una velocidad con ruedas de 700 x 20 y una relación de 53 a 39 dientes en la parte delantera (corona o placa de plata) y en la parte posterior de 11 a 25 dientes (trompo, cassette, trinquete) Imagine que quiere entrenar o competir pedaleando a una velocidad de 40 km / Hay algunas opciones, puede usar una relación de transmisión más larga o más corta. En la relación de engranajes de corona 39 dientes x 11 dientes giratorios, debe mantener una cadencia o pedaleo RPM de 91, pero si decide pedalear más «pesado» con la relación más larga de la corona de su bicicleta 53 dientes x 11 dientes giratorios, esto cambiaría La cadencia de 91 rpm a 68 rpm.

¿Cuál es más eficiente? Sin duda la tasa más alta 91 rpm Imagínese en un entrenamiento o carrera y necesita subir, ¿qué tasa podrá mantenerse alta o baja por más tiempo? Imagínese si entrena mucha cadencia alta y quiere usarla para buscar un escuadrón o un atleta escapado, ¿ahora imagina hacerlo con una cadencia baja? Imagínese participar en eventos donde hay muchos currículums cada 3 km y necesita detenerse, girar y entrar en el pelotón o reanudar la velocidad, imagínese haciendo esto con una cadencia más alta y con una cadencia más baja. Imagine tener que correr 42 km o 21 km después de recorrer 180 km o 90 km, ¿cuál sería una baja cadencia con fuerza o una alta cadencia con eficiencia motriz?

¿Quiere más? Un ciclista que pedalea con una cadencia de 60 rpm aplicando aproximadamente 60 kgF en los pedales genera 300 vatios, si el mismo ciclista cambia su cadencia a 90 rpm continuará generando los 300 vatios pero la fuerza requerida será de solo 35 KgF en los pedales, en el segundo ejemplo es usando menos fuerza para generar la misma potencia mientras es más eficiente.

Entrenador. Mario Jorge Hilarino
El tren

Рубрики
Ejercicio y nutrición

¿Podemos entrenar la motivación para el deporte?

¿Puedes mantenerte al día con la misma energía? ¿O se te ocurre en momentos altos y bajos en términos de motivación / deseo de logro?

¡Si! Es muy natural tener estas alternancias, ¿no?

Debido a que es común, lo calificamos como normal (risas), y nos acostumbramos a esta variación sin darnos cuenta de que podemos desarrollar un «entrenamiento» para que al menos estas variaciones sean menos frecuentes y con intervalos más largos.

Asociamos la motivación para el deporte con un estado emocional positivo y características de personalidad tales como: ser persistente, tener autoconfianza y autoconfianza, ser resistente, disciplinado y otros.

Sin embargo, a la luz de la neurociencia, también tenemos que considerar la acción de los neurotransmisores relacionados con la obtención del placer, que es el combustible para la motivación.

El descubrimiento

En la década de 1960, el psiquiatra estadounidense James Olds descubrió un sistema de recompensa cerebral que llamó el sistema de recompensa del sistema nervioso central y está presente en todos los mamíferos, incluso en los más primitivos.

Este sistema es de importancia fundamental para capturar los estímulos que causan placer, que pueden ser la comida, el juego, el ejercicio, las drogas (legales e ilegales) preferidos, se crea un recuerdo que alienta al individuo a buscar más el estímulo placentero.

Este descubrimiento ha sido fundamental en la investigación sobre el desarrollo de la dependencia química. Sabemos que la motivación tiene dos procesos de elaboración: externo e interno.

Externo básicamente se refiere al reconocimiento y alabanza. Interno es lo que la persona puede reconocer en sí misma como su director potencial: lo que hace bien y lo que sabe de lo que es capaz.

Cuando se producen estímulos en ambos sentidos, se garantizará el potencial de motivación para el deporte, pero cuando no, hay un desequilibrio.

Es por eso que la situación de alguien ocurre incluso si se considera capaz para una tarea si no se considera dudar, lo contrario también es cierto.

¿Qué se relaciona con la motivación para el deporte?

Entonces vemos que la motivación no solo está relacionada con un estado emocional positivo, que es muy importante.

Hay una serie de factores relacionados con la formación de este potencial creador.

¿Cómo podemos «entrenar» la motivación interna? Primero, la autopercepción debe considerarse positiva, es decir, el individuo necesita reconocerse como capaz.

Incluso cuando tenga dudas o incluso no tenga conocimiento sobre lo que necesita lograr, pero considere que puede buscar alternativas que superen efectivamente el desafío, esto es básico.

Si alguien está en condiciones de desacreditarse, es necesario buscar ayuda.

Como hemos visto, nuestro cerebro tiene una «memoria» para los estímulos que causan el placer, por lo que debemos buscar desarrollar hábitos que faciliten la obtención del placer con la propuesta que queremos lograr, en nuestro caso, seguir motivados para la actividad física.

El desarrollo de hábitos de refuerzo para un objetivo dado necesariamente lleva a dejar de tener hábitos que también se consideran que refuerzan el placer, pero que no contribuyen.

Ejemplo: si quiero sentirme siempre listo para hacer deporte y me gusta pasar la noche haciendo algo que también disfruto, tendré que elegir qué estímulo (hábito) mantendré.

Necesitamos autoeducación

Realice una encuesta sobre los hábitos de vida que están directa e indirectamente relacionados con el deporte y que se identifican como los facilitadores y los impedimentos para la motivación para el deporte.

Directamente involucrados podemos mencionar: tipo de comida, hábitos de sueño, adicciones (bebida, humo) y etc. Indirectamente: qué idea está asociada con el deporte y cuáles son los sentimientos relacionados.

Se cultiva la idea de tener que hacer un esfuerzo hercúleo; Si moverse es una molestia, es necesario revisar estos conceptos. Sudar para algunos puede entenderse como placentero, ya que indica un objetivo logrado, para que otros estén sucios.

Por lo tanto, motivarse va más allá de crear hábitos que ya sabemos cuáles son los facilitadores para la práctica deportiva. También es necesario cuidar los estímulos intrínsecos (ideas, sentimientos).

Espero haber podido agregar con la comprensión de cómo mantenerse motivado. Estoy disponible para intercambios por correo electrónico o en mi página de Facebook: psicóloga Roselice Fernandes