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Espante a sonolência que ataca durante o dia

A sonolência durante o dia é um problema que afeta mais de sete milhões de brasileiros segundo um levantamento feito pelo IBGE em 2009. De acordo com a instituição, esse problema traz malefícios para o bem-estar e saúde dos indivíduos, já que o desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias.

Segundo o coordenador do setor de ritmos biológicos Sílvio Júnior, do Centro de Estudos em Sonolência e Acidentes da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonolência. Isso acontece porque entre 14 e 22 anos, o ciclo do sono tende a ser mais vespertino. «O corpo do jovem está mais disposto a dormir tarde e acordar tarde. Quando uma pessoa de até 22 anos passa a conviver com a rotina de trabalho, ela passa a ter um déficit de sono».

Homem dormindo - Foto Getty Image
Homem dormindo — Foto Getty Image

Além disso, como a vida social é muito comum nessa faixa etária, e o jovem não quer gastar o tempo livre dormindo, é comum que ele durma apenas cinco horas por noite. Com tão poucas horas de sono, o resultado é você caindo pelas tabelas em plena luz do dia. Mas dá para vencer a batalha contra a sonolência. Logo abaixo, você confere algumas dicas, mas a regra número 1, e mais eficiente, e tentar passar melhorar a qualidade do seu sono.

Prato saudável

De acordo com Sílvio Júnior, uma vida mais regrada diminui a fadiga durante o dia. «Estabelecer um horário para fazer as refeições, atividades físicas, leitura e, principalmente, uma hora para dormir, regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na hora certa», explica.

No entanto, o isso não é o bastante para acabar com a sonolência. Outro fator importante é a alimentação. Fazer as refeições em um horário pré-determinado é uma das principais aliadas contra a sonolência. É ela que vai regular o ritmo da produção de hormônios no organismo. «Além disso, exagerar na comida pode levar a um quadro de obesidade, que prejudica ainda mais a sensação de sonolência, já que pessoas com sobrepeso têm mais dificuldade para dormir», aponta Silvio.

Fazer as refeições em um horário pré-determinado é a principal aliada contra a sonolência. É a alimentação que vai regular o ritmo da produção de hormônios no organismo.

Vale o cuidado para o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães, massas e doces. O nosso organismo leva muito mais tempo para digeri-los, o que significa que o corpo irá gastar mais energia no processo digestivo, muito menos nas outras funções. Isso deixará a pessoa mais cansada. Invista em alimentos como nozes, legumes e frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, tangerina e caju, que deixam o corpo com mais energia durante o dia.

Efeito rebote

Café, refrigerantes do tipo cola e alguns chás: eles são ricos em cafeína, um poderoso estimulante que faz o corpo reagir assim: o sistema nervoso é acionado, glândulas liberam adrenalina, o coração bate mais rápido e o sangue ganha mais glicose. Por isso, a cafeína é conhecida como uma grande aliada para aumentar a disposição, melhorar a concentração e aplacar o sono.

Mas, quando é consumida em exagero, ela acelera o ritmo cardíaco, faz a pressão subir e os rins trabalharem mais, aumentando a vontade de urinar. O ideal é consumir, no máximo, 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a três xícaras de café. Porém, esse limite pode variar (para menos ou para mais), já que cada pessoa tem um grau diferente de sensibilidade à cafeína.

Mulher dormindo- Foto getty image
Mulher dormindo- Foto getty image

Principalmente as bebidas que contém cafeína na composição agem como um estimulante, deixando a pessoa mais disposta por algumas horas e pronta para realizar tarefas. No entanto, uma vez que o efeito passa, o problema da sonolência pode permanecer e até piorar. Tomar bebidas estimulantes causa um efeito cumulativo, ou seja, no dia seguinte é bem provável que a pessoa sinta mais sono e cansaço do que antes.

Na hora de dormir

A qualidade do sono é essencial para evitar a sonolência no dia seguinte. «Dormir em um lugar escuro, com temperatura amena e sem muito barulho é um ótimo método de evitar a sonolência no dia seguinte», diz Silvio. Essa dica é importante, principalmente para as pessoas que não podem aumentar o número de horas dormidas.

«O que importa nem sempre é a quantidade, e sim a qualidade do sono.»
Uma medida simples que ajuda a acabar com a insônia e previne a sonolência no dia seguinte é uma das mais populares: tomar leite quente. «O leite não faz diferença, o que ajuda a pessoa a dormir é elevar a temperatura do corpo. Quando o corpo está «morno» há uma série de reações que servem como sinais para que o organismo diminua o ritmo e sua temperatura. Por isso que bebidas como leite, chá ou qualquer outra com a temperatura mais elevada, ou até mesmo um banho quente, ajudam a pegar no sono por causar uma resposta termorreguladora», explica Silvio.

Terapias

Mulher fazendo Ioga- Foto Getty Image
Mulher fazendo Ioga- Foto Getty Image

Existem alguns tratamentos que podem ajudar a controlar o sono e diminuir a sonolência durante o dia. Dois delas são a ioga e a aromaterapia.
Segundo um estudo feito TriHealth Sleep Center, em Cincinatti, a ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando músculos tensos, liberando a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento.

Os exercícios de respiração e alongamento são feitos para diminuir a ansiedade e o estresse. Fazer esse exercício um pouco antes de dormir melhora o sono e a disposição no dia seguinte. Depois de um tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e ajudam a regular o metabolismo.

A aromoterapia também pode atenuar e até acabar com a sonolência e regular a produção de hormônios que regulam o sono. Pesquisadores da American Herb Association Quarterly constataram que o aroma de canela reduz a sonolência, a irritabilidade e a frequência de dores de cabeça. Além da canela, aromas de limão e menta são usados para reduzir a sonolência no meio do expediente de trabalho.

Mesmo que essas terapias consigam resultados satisfatórios a maioria das vezes, o paciente que procurar esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns detalhes. Existem dois tipos de classificação para as pessoas em relação ao sono: as pessoas de sono longo, que precisam dormir aproximadamente 10 horas para recuperar as energias, e as pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e revigoradas depois de cinco horas de sono. «O tratamento contra a sonolência deve levar em conta o perfil de cada pessoa. Por isso, indicar receitas para tirar ou aumentar as horas de sono antes de saber qual é o tipo de sono de cada paciente é pouco eficiente e pode até piorar a vida da pessoa», diz Sílvio.

Se a pessoa tiver algum tempo livre durante o dia, uma boa dica que é recomendada por todos os terapeutas é praticar algum tipo de exercício físico. Além de regular a produção de hormônios e deixar o metabolismo funcionando de um modo mais acelerado, a prática de atividades físicas faz o corpo gastar muito energia, que precisa ser recuperada durante o sono. E, depois de uma boa noite de sono, não há quem não fique mais disposto.

Fuja deles

Outros dois maus hábitos grandes causadores da sonolência são o tabagismo e o consumo de bebida alcoólica. O álcool e o cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo, deixando-o mais ativo, quando deveríamos estar dormindo, e sem energia, enquanto deveríamos estar alerta.

Saiba mais:
Crianças que dormem bem evitam a obesidade
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Ejercicio y nutrición

La pasta no puede faltar en los pasillos de compras

Las masas siempre han sido un gran amigo de los corredores porque contienen carbohidratos fácilmente digeribles, que ayudan a recuperar las reservas de glucógeno (energía) gastado. Prefiere versiones con granos integrales (en lugar de pasta refinada), que contienen más fibra (ayudan al intestino a funcionar y promueven una sensación de saciedad), vitaminas B esenciales para el metabolismo energético y sustancias (como el lignano) que ayudan luchar contra la enfermedad. En el mercado brasileño, hay varias opciones para la pasta entera. Las advertencias son: primero, la fibra tarda más en ser digerida, por lo que no sería la mejor opción antes del entrenamiento, ya que puede causar molestias durante la actividad. Segundo, ingerir demasiado puede resultar en sobrepeso.

Se recomienda que los carbohidratos se tomen en la víspera de las carreras de larga distancia y el entrenamiento para tener más energía, una buena noche de sueño también ayuda mucho en el rendimiento.

Henrique Souza
Treinus

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Pero, después de todo, ¿qué es Fartlek?

Fartlek es un método de entrenamiento creado por el entrenador sueco Gösta Holmér, a fines de la década de 1930, en un intento por superar la supremacía finlandesa en las carreras de larga distancia (uno de los mejores corredores de la historia fue el contemporáneo Holmér y el finlandés, Paavo Nurmi).

Aún más, las estructuras que encontró para entrenar en Suecia no eran tales en comparación con las que tenía Finlandia.

En el momento en que Gösta Holmér lanzó Fartlek, el entrenador Dr. Woldemar Gerschler y el cardiólogo Dr. Herbert Reindel comenzaron a introducir el entrenamiento por intervalos en Alemania.

Ambos entrenamientos tienen como objetivo maximizar el estado físico, la eficiencia y el tamaño del corazón.

¿Pero qué es Fartlek?

Fartlek es el término sueco para «juego de velocidad». El método consiste básicamente en alternar la intensidad en una carrera continua.

Combinando así el entrenamiento continuo y la ganancia aeróbica con ritmos más fuertes que el esfuerzo para una carrera larga.

En fartlek, el corredor «jugará» corriendo (la palabra ‘fartlek’ en sueco significa algo así como jugar), a veces corriendo a alta intensidad, a veces con poca intensidad.

El mejor lugar de entrenamiento

En un entrenamiento de fartlek, puede variar el terreno.

De hecho, el comienzo del método debía usarse en senderos y bosques donde los atletas solían entrenar. En general, el entrenamiento fue de 12 km de largo, con 5 de estos 12 kilómetros a una velocidad superior a la que pretendían imponer en las pruebas.

Es necesario recordar que cada kilómetro de estos 5 kilómetros se realizó alternativamente hasta completar la distancia programada de 12 km. Esto se repitió de 3 a 5 veces por semana.

Variaciones

Con el tiempo, el método ha ganado variaciones y hoy podemos ver varias de ellas. Por ejemplo, una persona que está comenzando a entrenar y necesita una adaptación invariablemente hace Fartlek. ¿Me gusta?

La simple alternancia entre caminar y correr ya es un tipo de fartlek. Entonces, estás comenzando en carreras y si quieres darle un nombre a tu entrenamiento, puedes llamarlo «fartlek» sin ningún problema.

Fartlek también se ha consolidado en todos los demás deportes que necesitan establecer un ritmo y un cierto acondicionamiento aeróbico.

En ciclismo, por nombrar uno, es ampliamente utilizado tanto por aficionados como por atletas de élite como una forma de vencer montañas o incluso rutas con dificultades externas (como el viento o una topografía variada).

En natación, el fartlek sirve para los mismos propósitos y se usa ampliamente en series largas (por ejemplo: 2,000 m continuos) como una forma de variar la intensidad, así como para obtener una mejor dinámica y la distancia a cubrir con más concentración.

Fartlek es una modalidad simple y versátil a la que cualquiera puede unirse, solo sigue tu ritmo.

¡Ah, y si te gustaron los consejos, comparte esta publicación en las redes sociales para que más personas conozcan esta modalidad!

Por Breno Leal

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Ejercicio y nutrición

El día que Treinus me retó

Hoy quiero contarles una historia diferente de las publicaciones que he publicado en el blog de Treinus: la mía. Prometo que la lectura será muy rápida y valdrá la pena. Tengo que confesar que a la altura de mis 27 años, nunca fui una persona muy activa físicamente. Como resultado de la genética, nunca tuve mucha tendencia a subir de peso y me conformé con una vida sedentaria y malos hábitos alimenticios.

Vivo en medio de personas muy activas y siempre me preguntaba qué veían tan bien cuando pasaban horas corriendo en la calle o practicando algún deporte muriendo de fatiga. ¡Y más, sin rendirse y siempre queriendo mejorar el resultado!

Tuve la oportunidad de ir al gimnasio varias veces y siempre esperé cuando sentía esa endorfina de la que tanto habla la gente. «Hacer deporte te hace feliz, libera un sentimiento de satisfacción en el cerebro». Y siempre me preguntaba: ¿dónde, gente? ¿Que nunca lo sentí? Nunca tuve este sentimiento y tuve un problema al relacionar la actividad física con el dolor y el sufrimiento. «Sin dolor no hay ganancia» se hizo cargo de mis redes sociales y juro que me preguntaba por qué a la gente le gustaba sufrir.

Aliado a eso, viene mi pasión por cocinar y comer. ¿Existe un mejor programa en la vida que reunir a las personas que más te importan en casa y tener una comida muy buena? La comida tiene un gran espacio en mi vida. Ella es parte de todos mis buenos momentos y ni siquiera tengo que mencionar que mi menú estaba lleno de pasta, arroz, comida frita, sándwiches y todo lo que es delicioso, pero a la larga hace algo muy malo.

Hace dos meses me uní a Treinus con el desafío de estructurar el área de comunicación de la empresa. Con poco tiempo en casa, comencé a tener una visión diferente del papel del deporte en la vida de una persona. Comencé a abrirme a la práctica que tenía cierta resistencia antes y aún vi cómo insertarse en el medio es un complemento importante para realizar mi trabajo de manera efectiva.

Treinus Challenge

Fue entonces cuando Treinus me retó a cambiar mis hábitos y ser una persona más sana. Incluso para mostrar que todo en esta vida es equilibrio y que puedo tener una vida más activa, sin abandonar mis pasiones. Tal vez incluso conseguir nuevos?

Tendré 12 semanas (un macrociclo) para preparar y completar el viaje de 18 km desde Pampulha a principios de diciembre. Nunca imaginé en mi vida que algún día participar en este evento sería una opción.

Socios

Defendemos aquí con uñas y dientes que la práctica deportiva siempre debe ir acompañada de un profesional de educación física para evitar problemas futuros e, incluso, para lograr siempre mejores resultados.

Para acompañarme en este desafío, elegimos la consultoría de Teo Esportes por su excelente servicio y el excelente uso de la plataforma Treinus. El personal de Teo aceptó nuestra invitación y es un socio clave para este proyecto.

Para registrar toda la información sobre mi desarrollo y mantener a mi entrenador informado de mis resultados a través de la integración con Treinus, Polar nos envió el M430.

La comida también es un factor crucial para mejorar mi rendimiento. Para crear una dieta que se adapte mejor a este objetivo, Eunice Barros, una nutricionista deportiva, se unió a nosotros.

¡El desafío lanzado es hora de ponerlo en práctica! El primer episodio ya se lanzó y tendrás la oportunidad de ver cómo Treinus logra unir a todos estos socios de una manera muy completa. Sabemos que completar 18 km no es fácil y depende de varios factores, pero estar acompañado por profesionales facilita el viaje y prometo dar lo mejor de mí.

Mira el primer episodio:

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Mousse vegano de maracujá: feito com tofu

Foto: Instagram @nutriclaricecruz
Foto: Instagram @nutriclaricecruz

A nutricionista Clarice Cruz ensinou em seu Instagram uma receita vegana de mousse de maracujá, com poucos ingredientes e super fácil de fazer. Confira:

Ingredientes

  • 1 xícara de castanha de caju
  • ½ xícara de leite de coco (pode substituir por leite de castanha ou amêndoas)
  • ½ xícara de suco de maracujá (bater 1 maracujá grande com um pouco de água e coar)
  • ½ xícara de tofu (pode substituir por inhame cozido)
  • 1 colher (chá) de extrato de baunilha (opcional)
  • 3 a 4 colheres de xilitol (ou açúcar demerara)

Modo de preparo

Deixe as castanhas de molho por pelo menos 8 horas, descarte a água e as lave bem. No liquidificador bata as castanhas com o leite de coco e o suco de maracujá até obter uma mistura cremosa e homogênea. Acrescente os demais ingredientes e bata bem. Coloque na geladeira por mais uma hora se quiser um creme mais firme.

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Pãozinho de beterraba: aprenda fazer receita sem glúten e lactose

 Pãozinho de beterraba sem glúten e lactose - foto: Divulgação/Instagram
Pãozinho de beterraba sem glúten e lactose — foto: Divulgação/Instagram

A nutricionista funcional Fernanda Granja ensina a fazer essa receita deliciosa que não contém glúten e lactose. Um pãozinho rápido, saudável e saboroso é tudo que você precisa hoje. Além disso, é uma ótima opção para a criançada. Aprenda a fazer!

Ingredientes:

  • 1 e 1/4 xícara (chá) de polvilho doce
  • -1 xícara (chá) de polvilho azedo
  • -2 colheres (sopa) de chia
  • -1/2 colher (sopa) de sal
  • -1 colher (chá) de pimenta do reino
  • -1 colher (chá) de páprica defumada
  • -1 colher (chá) de orégano
  • -250 gramas de batata salsa cozida e amassada
  • -1/4 xícara (chá) de azeite de oliva
  • -1/2 xícara (chá) de suco de beterraba (150g de beterraba + água)
  • -1/2 colher (chá) de suco de limão
  • -1/2 colher (chá) de vinagre.

Preparo:

Cozinhe e amasse a batata. Reserve e deixe esfriar. Pique a beterraba, coloque em uma panela com água suficiente para cobrir e cozinhe até ficar macia. Escorra e bata no liquidificador ou no processador e volte para a panela. Deixe reduzir em fogo baixo até cerca de 2/3 da quantidade inicial.

Meça 1/2 xícara (chá) do suco e acrescente o limão e o vinagre. Acrecente o suco e o azeite na batata. Em uma vasilha grande, misture os polvilhos, a chia, o sal, a pimenta, a páprica e o orégano. Junte todos os ingredientes, misturando com as mãos. Usando a medida de uma colher de sopa, forme bolinhas e disponha em numa assadeira.

Asse por cerca de 10 minutos em forno pré aquecido a 240°C. Depois abaixe para 180º C e asse por mais 10 minutos ou até os pãozinhos racharem.

Saiba mais:
Pão low carb de liquidificador
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Eventos de carrera: 7 eventos para competir en 2019

Competir en cualquier carrera puede ser una excelente oportunidad para establecer posibles objetivos para el año. Además, competir fuera de tu ciudad también puede ser una oportunidad para escapar de la rutina.

Además de conocer las fechas, es muy importante elegir el tipo de examen que va a inscribir bien, ya que necesitará tiempo para prepararse. Independientemente de si será una carrera de 5 km, 10 km, media maratón o maratón, es recomendable que observe la época del año y el lugar donde se desarrollará la carrera para no sufrir condiciones climáticas o geográficas (como la altitud).

Ciertamente, hay lugares increíbles en todo el mundo para aquellos que quieren correr una carrera. Por lo tanto, es muy importante marcar todos sus objetivos y planificar bien su plan de viaje. Si el evento no se lleva a cabo en su ciudad, es recomendable llegar dos o más días antes para acostumbrarse.

Todos los tipos de competencia de carreras están ganando más y más fanáticos en todo el mundo. Si te estás preparando para las competiciones este año 2019, Treinus te ayuda: hemos separado 7 eventos en los que puedes registrarte y competir.

10 KM Tribuna FM

El evento que tiene lugar en Santos (SP) es considerado uno de los mejores en Brasil. A lo largo de su 33ª edición, el evento se convirtió en la carrera de 10k más grande de Brasil.

Solo el año pasado, la edición contó con la participación de más de 18 mil corredores. El evento se destaca por la organización del evento y por los pelotones de grupos de raza y gimnasios que corren en uniforme. Para aquellos a quienes les gusta correr en ciudades costeras, vale la pena planificar el evento que tendrá lugar este año, el 19 de mayo.

Maratón de Río

En junio de este año, Río de Janeiro será aún más encantador. La ciudad es el hogar de uno de los eventos más tradicionales de Brasil, el Maratón de Río. Solo el año pasado, hubo 58 mil inscriptos, divididos en 2 días. Lo interesante de esta carrera es que hay modalidades para todo tipo de corredores, que van desde 5k hasta el desafío de correr 21k en un día (22/06) y 42k en el otro (23/06). Vale la pena planear correr alrededor de la maravillosa costa carioca.

W Run

El público femenino tiene un nicho de carreras dedicado solo a ellos. La energía contagiosa de W Run ha hecho del circuito femenino uno de los más tradicionales de Brasil. Las pruebas incluyen rutas de 4k y 8k en las principales capitales del país.

La edición de la carrera de Río ya tiene fecha y será el 17 de marzo, seguida de la edición de São Paulo el 24 de marzo. Lo interesante del circuito es que contempla carreras con recorridos relativamente más cortos, como 4k y 8k, muy interesantes para los que comienzan y también distancias más largas, como la media maratón que se realiza en São Paulo y será en octubre de este año.

10 ° Garoto Miles

Otro evento muy tradicional en el calendario de corredores, también no podía perder nuestra nominación es Ten Miles from Garoto.

La edición de este año tiene lugar en septiembre / 2019 en el Estado de Espírito Santo. El inicio será en el borde de la playa de Camburi, llegando a Vila Velha dentro de la fábrica de Garoto.

La prueba pasa por uno de los puntos principales entre las dos ciudades, como el famoso puente 03 °, que domina el convento de Penha. ¡La ruta es una invitación a participar más! Con una vista inexplicable de la bahía y algunas bellezas que solo Espírito Santo puede proporcionar, la carrera termina con un florecimiento, en Fábrica da Garoto, donde los atletas pueden recuperar las calorías quemadas en la carrera con chocolates frescos.

Una curiosidad de esta carrera es la categoría de niños, una gran opción para padres y madres que ya quieren incluir a sus hijos en el vibrante mundo de las carreras callejeras.

Gira internacional de Pampulha

El evento tiene lugar el 8 de diciembre de 2019 y comienza muy temprano: 6:50 am. Hay varias categorías y tipos de atletas que compiten en la postal principal de la capital de Minas Gerais.

Este evento tiene 20 años de historia y se ha consolidado como uno de los eventos más importantes del país. Cada año, el evento reúne a miles de atletas de todo el mundo para correr la ruta de 18 km. Es importante tener en cuenta que diciembre es un mes extremadamente caluroso en la ciudad.

Esta carrera es una gran oportunidad para aquellos que quieren prepararse para la carrera internacional de São Silvestre, en São Paulo.

Carrera internacional de São Silvestre

La carrera internacional de São Silvestre en São Paulo llega a su 95 ° lugar en 2019. El evento tiene lugar el 31 de diciembre. Esta carrera es una excelente carrera urbana y tiene lugar en esa fecha en honor de São Silvestre, un importante santo católico. La inscripción generalmente comienza a fines de agosto.

São Silvestre comenzó con un curso de 8000m y tuvo varios cambios a lo largo de los años. Esta es una de las carreras más tradicionales del país y desde 1991 tiene una distancia fija de 15 km. Si desea competir en esta competencia, es importante tener en cuenta que es una de las competencias más buscadas en el país.

Corriendo a São Silvestre pasas por varios puntos turísticos de la principal capital del país.

Maratón de Buenos Aires

Otra opción para aquellos que quieren correr una carrera fuera del país es la media maratón de Buenos Aires. El evento de este año tendrá lugar el 25 de agosto. Correr en la patria es mucho más simple porque los brasileños no necesitan pasaporte o visa. Además, los boletos a Argentina generalmente no son tan caros. La carrera se desarrolla en los barrios de Recoleta, Palermo y Puerto Madero: importantes distritos turísticos de la capital argentina.

Ya sea en Brasil o en el extranjero, hay una multitud de eventos para competir este año. Además de programar y prepararse comprando boletos y reservando alojamiento, es esencial estar preparado e investigar las condiciones climáticas locales en el momento de la carrera. Preparación, dedicación y mucho entrenamiento son la combinación perfecta para lograr tus mejores tiempos en las competiciones.

¡Aproveche ahora mismo y vaya a su horario de Treinus y reserve todos los eventos que va a hacer este año! Para que su entrenador pueda planificar sus entrenamientos de acuerdo con sus objetivos.

¿Tienes algún buen consejo de prueba? Dinos en los comentarios.

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¿Por qué cambiar (o abandonar) tus calcetines de algodón de una vez por todas cuando corres?

Para practicar un deporte es necesario estar siempre atento al equipo que le corresponde y que contribuye a mejorar su rendimiento. Lo que muchos corredores aficionados no saben es que incluso el calcetín utilizado para correr puede comprometer el rendimiento. Los calcetines de algodón, por ejemplo, son útiles en la vida cotidiana, sin embargo, no son la mejor opción para hacer deporte. Es importante conocer las opciones disponibles en el mercado para no equivocarse en el acto y elegir su equipo.

¿Cómo elegir los calcetines correctos?

Las actividades físicas pueden ser muy exigentes para nuestros pies. Por lo tanto, llevar un par de calcetines con alta tecnología puede ser el aliado ideal para mantenerlos secos, cómodos y sin burbujas.

Aunque el término calcetines tecnológicos puede parecer un poco divertido, no podemos negar que son superiores a los viejos calcetines de algodón.

Elegir el calcetín correcto es una tarea que incluye realizar deportes, clima y tiempo de ejercicio. Pero lo más importante es entender qué material es el más adecuado para cada situación.

Comprender el material de tu calcetín

Como cada uno de nuestros pies está cubierto por más de 200 mil glándulas sudoríparas, esta parte del cuerpo es uno de los lugares más propensos a sudar.

Los calcetines con telas de alto rendimiento ayudan a absorber y también a dispensar toda esta humedad.

Comprenda los tipos más comunes de telas utilizadas en calcetines deportivos.

Lana Merina

Este material vino a reemplazar los calcetines de lana tradicionales y ásperos a los que estábamos acostumbrados. Este producto tiene fibras que son delgadas y no causan irritación. La mayor ventaja es que este material es termostático (es decir, regula la temperatura de los pies). Usando calcetines de lana Merino tendrás comodidad y control de temperatura. Además, este tipo de agua absorbe un 25% más de agua que otros materiales, manteniendo los pies secos durante más tiempo.

Aspectos positivos: mantiene los pies cómodos tanto en frío como en calor. Además, absorbe y elimina la humedad y no pincha como otros tipos de lana.

Puntos negativos: este tipo de calcetín tarda un poco más en secarse que otros materiales, como los sintéticos.

Seda

Este tipo de material funciona como un aislante natural. La seda se usa ampliamente en calcetines tipo liner, eliminando la humedad y aportando una textura suave a los pies.

Puntos positivos: controla la humedad y es cómodo para nuestros pies.

Puntos negativos: la seda es menos duradera que otros tipos de tela.

Algodón

Por mucho que sea el tipo de calcetín más común en el mercado, no es el material más adecuado para practicar deportes. Los calcetines de algodón absorben todo el sudor y esto los deja rápidamente saturados de humedad. Lo que agrava el problema es que también tardan en secarse, lo que lo convierte en la medida perfecta para la aparición de burbujas.

Puntos positivos: fácil de encontrar y a muy bajo costo.

Puntos negativos: no se recomienda para usos deportivos.

Sintético

En este tipo de tela, varios materiales se combinan en diferentes áreas de los calcetines. Esto provoca una mayor comodidad y un mejor ajuste a los pies. Nylon, Lycra y Spandex son ejemplos de ellos y ayudan a los calcetines a seguir la forma original, creando un ajuste perfecto para los pies. El poliéster, por otro lado, está compuesto de fibras que se usan porque absorben la humedad y mantienen los pies secos.

Aspectos positivos: duradero, de secado rápido y control de humedad. También proporcionan amortiguación.

Puntos negativos: pueden ser menos cómodos en climas cálidos.

¿Pueden los calcetines realmente mejorar el rendimiento?

Muchas marcas de ropa deportiva están lanzando modelos de calcetines de alta tecnología en el mercado. Prometen que el atleta tiene un mayor rendimiento y menos riesgo de problemas musculares.

La mirada atenta a los calcetines es reciente y todavía no hay estudios que demuestren su efectividad. Sin embargo, como podemos ver en este texto, la elección de los calcetines tecnológicos y el vuelo de los calcetines de algodón brindan mejores condiciones para la práctica de la carrera.

Además de estimular la circulación, gracias a los materiales elásticos combinados con fibras sintéticas, los «nuevos calcetines» aportan más comodidad a los deportes.

Sin embargo, estos calcetines no son tan nuevos, algunos tipos de calcetines de compresión ya se usaban con fines médicos. Ahora su uso también se aplica en el rendimiento deportivo.

Elegir los pares de calcetines, por lo tanto, va mucho más allá del problema estético.

¿Tienes algún consejo sobre cómo elegir los mejores calcetines para correr? Dinos en los comentarios.

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Orientação sobre prática sexual do adolescente deve ser feita pelos pais conforme o assunto surge

Durante a adolescência acontecem várias mudanças físicas e emocionais, entre elas o desenvolvimento da sexualidade. Junto com as mudanças corporais e as modificações hormonais, os adolescentes começam a se tornar mais curiosos com relação ao tema do sexo. Ao mesmo tempo ocorre uma mudança na sua atitude social, com maior distanciamento de seus pais e maior proximidade com outros jovens, com os quais espera descobrir o mundo dos adultos.

Atualmente o contato com o sexo acontece de forma muito precoce, pois vivemos em um mundo onde o a sexualidade é usada como ferramenta do comércio, como um atrativo para melhorar o marketing ou para aumentar a audiência. Desde muito cedo as crianças têm contato com situações com algum apelo sexual, seja nas novelas, nas propagandas da mídia escrita ou televisiva ou nas músicas e suas coreografias. Cabe aos pais orientar seus filhos a respeito do tema, para que iniciem sua vida sexual de forma segura e saudável.

Hoje no Brasil a média de idade para a primeira relação sexual é de 15 anos. Segundo pesquisa do IBGE realizada em 2012, 28,7% dos estudantes do 9º ano de escolas públicas e privadas já tinham tido relação sexual. Estes dados mostram que precisamos sim orientar nossos filhos desde cedo e achar que eles não estão preparados para o assunto é uma ingenuidade que resulta em maior exposição aos riscos associados à prática sexual, tais como gravidez e Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs).

Em geral as primeiras curiosidades relacionadas ao sexo surgem na infância, quando a criança começa a perceber as barrigas grávidas. A pergunta «de onde vêm os bebês?» deve ser respondida de forma simples e honesta. Depois disso, comumente passam-se anos de calmaria quanto ao assunto até o final do ensino fundamental 1, quando os corpos começam lentamente a mudar. A grande maioria das escolas neste momento dá aulas sobre os sistemas reprodutores masculino e feminino e a fecundação. Mas, não se iluda, isso não é o suficiente para satisfazer a crescente curiosidade das crianças, sendo no máximo um bom início de conversa. A partir daí cada indivíduo anda em seu ritmo e fica a cargo das famílias sentir o momento do aprofundamento do tema. Não é porque a média de idade de iniciação sexual é de 15 anos que seu filho obrigatoriamente seguirá esta regra, mas este é um dado que nos mostra que não se pode tardar para iniciar o bate papo.

O diálogo em casa é sempre a melhor forma de orientar a prole, sobre qualquer tema. É preciso estimular momentos de convívio familiar, seja durante as refeições ou em programas conjuntos. Está comprovado, por exemplo, que em famílias nas quais pelo menos uma vez ao dia a refeição é realizada com todos os seus membros, a incidência do uso de drogas é menor. O lema é não perder a oportunidade. Qualquer situação que surja relacionada ao tema deve ser aproveitada como gancho para debater o assunto, seja ela um evento que aconteceu na escola, uma notícia nos jornais ou uma cena de novela. Falar sobre o quê? Tudo! Amor, amizade, respeito, relacionamento, carinho, beijo, tesão, sexo, prevenção de gravidez e DSTs e tudo o mais que venha à pauta.

A orientação sexual tem que acontecer de forma natural, acompanhando o surgimento das dúvidas e aproveitando as oportunidades do dia a dia. Tratar o tema sem preconceitos torna tudo mais fácil. Aos pais ansiosos, cuidado: esperem seus filhos demonstrarem interesse pelo assunto. Dar informações muito cedo pode gerar confusão e/ou medos. Como saber qual é a hora certa? Conhecendo seu filho você vai saber, seja através de perguntas que ele faça ou de mudanças de comportamento.

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¿Qué es el recurso ergogénico?

Esta semana un estudiante me preguntó qué serían los «recursos ergogénicos». Cuando le expliqué, se sorprendió y dijo que todo lo que descubrió sobre el tema al investigar en Internet estaba relacionado con las BOMBAS popularmente conocidas (sustancias farmacológicas, químicas que aumentan el rendimiento y que traen consecuencias perjudiciales para el cuerpo del usuario).

Al buscar en Internet también tuve esta impresión y falta información sobre lo que en realidad sería un «recurso ergogénico», que va mucho más allá de esta basura que termina con la salud de quienes son «SPARTANTS». Para comenzar, comprendamos el origen del término.

La palabra ERGOGÉNICO se deriva de las palabras griegas ERGO (trabajo) y GEN (producción / creación de) y se define comúnmente como la mejora de la producción de trabajo. El «recurso ergogénico» puede sonar extraño, pero es más simple de lo que parece y está más presente en nuestras vidas de lo que imaginamos.

Los recursos ergogénicos no son más que formas de facilitar el trabajo o formas de hacer más trabajo, o incluso hacer un determinado trabajo más rápido con menos gasto de energía. Imagínese ahora realizando las acciones a continuación, entonces, como lo haría sin las herramientas descritas:

  • Abrir una botella de vino / sacacorchos
  • Abra una lata de leche condensada o guisantes / abrelatas
  • Cambiar la rueda de un automóvil con el neumático desinflado / la llave de la rueda y el gato
  • Cambiar una lámpara / escalera o taburete
  • Hacer grandes cálculos o nóminas / Excel (hoja de cálculo)
  • Escriba un texto o artículo como este / Word (editor de texto) Imagine?

Ahora imagine realizar todas estas acciones sin estas herramientas. ¿Alguna vez has pensado en cómo serían los trabajos de la universidad, la universidad y la oficina sin las teclas de acceso rápido control + c control + v?

En el momento de la máquina de escribir, si cometíamos un error, tendríamos que rehacer toda esa página. Estos son algunos ejemplos de recursos ergogénicos presentes en nuestra vida diaria. En los deportes, se han utilizado varios recursos ergogénicos debido a su capacidad para mejorar el rendimiento atlético a través del aumento de la potencia física, la fuerza mental o la ventaja mecánica.

Un gran ejemplo son las zapatillas de deporte de los más diversos colores, tamaños, materiales, funciones y valores. Hace solo 15 años, solo había zapatillas que amortiguaban. Hoy hay zapatos para correr; zapatillas de triatlón que también corren en una de sus modalidades; tenis para baloncesto, balonmano, senderismo, golf, etc. Actualmente en triatlón de carrera y tenis que equilibran los tipos de pasos, como se detalla a continuación.

Cada persona da un paso y es por eso que algunos modelos de fabricantes prometen e incluso corrigen el pasado, evitando futuros dolores y lesiones. En el ciclismo, por ejemplo, tenemos desarrollos cuando hablamos de todas las piezas y equipos.

Las zapatillas de ciclismo (figuras siguientes) son partes clave para un ciclismo eficiente, ya que aumentan el rendimiento del ciclista en aproximadamente un 30%. Esto es mucho y además de hacer un viaje perfecto, utiliza todos los músculos de la pierna. Con cada versión y nuevo modelo que llega al mercado, son más ligeros y más cómodos, evitando calambres y lesiones.

Todavía en el ciclismo, tenemos ropa sin costuras que brindan comodidad, cascos más livianos y nuevos diseños que mejoran la aerodinámica y, en consecuencia, la velocidad y el gasto de energía. Finalmente, la bicicleta que hoy está hecha con aluminio, fibra de carbono e incluso titanio, el mismo material utilizado por la NASA en sus cohetes.

Todo esto para hacer que las bicicletas sean más livianas y ligeras y que el atleta sea más rápido, más rápido y menos desgastado. En el tenis (deporte) las raquetas son cada vez más ligeras, ya que están hechas con fibra de carbono. Esto hace que los movimientos sean más rápidos, ahorrando energía. Los hombros y los codos de los atletas tienen menos riesgo de lesiones.

En el culturismo, en el gimnasio local también tenemos algunos recursos ergogénicos: ¿alguna vez has imaginado entrenar sin guantes? Sin espejos? No hay piso de goma? ¿Alguna vez has imaginado hacer sentadillas sin el herrero? ¿Y sin colchonetas para abdominales o para ablandar algún dispositivo? ¿No hay relojes para establecer el tiempo de descanso entre series? ¿Y el profesor o colega de la academia que da esa «pelota» en las últimas repeticiones? No hay aire acondicionado o ventilador? Todo esto se considera un recurso ergogénico.

También vale la pena mencionar que existen recursos ergogénicos endógenos: BCAA, vitaminas y los suplementos más diversos, además de medicamentos, pero ese es el tema de otro artículo. ¿Te ha gustado este artículo? Comparte con amigos y haz clic en Me gusta y deja tu comentario aquí, ¡esto nos ayudará a seguir mejorando nuestros artículos de Big Hug y hasta el próximo artículo!

Profe. Mario Jorge Hilarino
El tren